Okukendeeza puleesa okuleetebwa dduyiro kuzingiramu enkola eziwerako, omuli okulongoosa mu nkola y’obusimu, obulamu bw’emisuwa, obuzito bw’omubiri, n’okuwulira kwa insulini. Ebikulu ebituufu mulimu:
Autonomic nervous system regulation: Dduyiro akendeeza ku nkola y’obusimu obusaasizi, okukendeeza ku catecholamine levels n’omubiri okuwuliziganya ku busimu buno obukwatagana ne stress.
Okulongoosa mu cholesterol ne insulin sensitivity: Okukola emirimu gy'omubiri kitumbula 'Emitendera gya cholesterol' (HDL) (HDL) emirungi, kikendeeza ku 'kolesterol mbi' (LDL), n'okukendeeza ku buziyiza bwa insulini, okuyamba okuziyiza okuzimba emisuwa.
Obulamu bw’emisuwa obunywezeddwa: Dduyiro buli kiseera ayongera ku bugumu bw’emisuwa, alongoosa entambula y’omusaayi, n’okutumbula okuzaala omukka gwa oxygen ng’agaziya emisuwa gy’omusaayi egy’omusingo.
Emigaso gy’obusimu: Dduyiro asitula emiwendo gy’eddagala ery’omugaso nga endorphins ne serotonin ate nga kikendeeza ku bintu ebinyiga nga renin ne aldosterone, ekivaako okukendeeza puleesa.
Okukendeeza ku situleesi: Okukola emirimu gy’omubiri kukendeeza ku kusika omuguwa, okweraliikirira, n’okunyigirizibwa mu nneewulira, okutumbula okutebenkera kwa puleesa.
Dduyiro asinga okukendeeza ku puleesa .
Dduyiro yenna nti asaanira okuddukanya puleesa. Dduyiro w’omukka (aerobic exercises) y’asinga okukola obulungi era mulimu:
Okutambula: Enkola ennyangu, etali ya maanyi; Sipiidi ey’amaanyi esengekeddwa okusobola okufuna ebirungi.
Okudduka emisinde: kyongera okugumira emisuwa n’okutebenkeza puleesa. Tandika mpola era ekigendererwa okumala eddakiika 15–30 buli lusoma.
Obugaali: Erongoosa enkola y’emisuwa gy’omutima. Kuuma ennyimiririra entuufu n’okuvuga ebigere kyenkanyi okumala eddakiika 30–60 ku sipiidi ey’ekigero.
Tai Chi: Okunoonyereza kulaga nti enkola ya Tai Chi ey’ekiseera ekiwanvu ekendeeza nnyo puleesa mu bantu abakulu abakadde.
Yoga: Kirungi nnyo okukendeeza ku situleesi naddala omugaso eri abakyala abalina puleesa.
Dduyiro ow’okwebungulula: Emirimu ng’okuwuga oba okugalamira mu jjiimu ekendeeza ku buzibu bw’emisuwa n’okuyamba okuddukanya puleesa.
Dduyiro z’olina okwewala .
Emirimu egy’obutabeera na mukka, gamba ng’okusitula ennyo oba okudduka amangu, n’okukola dduyiro ebizingiramu enkyukakyuka ezisukkiridde mu kifo oba okukwata omukka, bisobola okusitula ennyo puleesa era birina okwewalibwa. Ebikolwa nga okuwuga mu biseera by’obutiti n’amazina ga Yangko nabyo tebiba birungi.
Obukodyo bw’oluvannyuma lw’okukola dduyiro ku balwadde ba puleesa .
Weewale okunaaba mu bbugumu amangu ddala ng’omaze okukola dduyiro, kuba kiyinza okuleeta okuddamu okugabanya omusaayi n’okuleeta okukendeera kw’omusaayi mu mutima n’obwongo. Wabula, sooka owummuleko olondemu okunaaba mu mazzi agabuguma mu bufunze (eddakiika 5–10).
Bulijjo weebuuze ku musawo nga tonnatandika nteekateeka ya dduyiro. Gabana ebikwata ku puleesa yo okuva mu kifo ekyesigika eky’okulondoola puleesa omanye.
Ebikulu ebijjukiza .
Eddagala sooka: Dduyiro atuukiriza eddagala naye tadda mu kifo kyalyo. Tolekera awo kumira ddagala nga teyeebuuzizza ku musawo.
Si ku lwa buli muntu: Dduyiro asaanira abalwadde abalina puleesa ey’omutendera I ne II oba emisango egimu egy’okutebenkeza puleesa ey’omutendera III. Abalwadde abalina puleesa etali nnywevu oba ey’amaanyi, obutabeera bulungi, omutima okulemererwa, oba puleesa esukka 220/110 mmHg nga bakola dduyiro balina okwewala okukola emirimu gy’omubiri.
Enkola etuukira ddala: Enteekateeka z’okukola dduyiro zirina okuba nga ziteekeddwateekeddwa ku muntu kinnoomu. Ekikola ku balala kiyinza obutakusaanira.
Londoola obulamu bwo
a . Okulondoola puleesa mu ngeri etali ya ssente nnyingi era entuufu kyetaagisa nnyo okulondoola enkulaakulana n’okukakasa nti enkola z’okukola dduyiro tezirina bulabe. Londa ebyuma bya Joytech Healthcare eby'omutindo ogw'ekikugu okulondoola ebyobulamu okwesigika.
