Miksi liikunta voi alentaa verenpainetta?
Liikunnan aiheuttaman hypotension mekanismiin liittyy useita tekijöitä, kuten neurohumoraalisia tekijöitä, verisuonten rakennetta ja reaktiivisuutta, ruumiinpainoa ja vähentynyttä insuliiniresistenssiä.Se näkyy erityisesti seuraavissa asioissa:
1. Harjoitus voi parantaa autonomisen hermon toimintaa, vähentää sympaattisen hermoston jännitystä, vähentää katekoliamiinin vapautumista tai vähentää ihmiskehon herkkyyttä katekoliamiinille.
2. Harjoittelu voi lisätä insuliinireseptorin herkkyyttä, nostaa 'hyvän kolesterolin' - korkeatiheyksisen lipoproteiinin - tasoa, vähentää 'huonon kolesterolin' - matalatiheyksisen lipoproteiinin - tasoa ja vähentää ateroskleroosin astetta.
3. Harjoittelu voi harjoittaa lihaksia koko kehossa, edistää lihaskuitujen paksuuntumista, kasvattaa verisuonten halkaisijaa, parantaa putken seinämän kimmoisuutta, avata sivukiertoa elimissä, kuten sydämessä ja aivoissa, lisätä verenkiertoa ja helpottaa verenpaineen laskua.
4. Harjoittelu voi lisätä joidenkin hyödyllisten kemikaalien, kuten endorfiinien, serotoniinin jne., pitoisuutta elimistössä, alentaa plasman reniinin, aldosteronin ja muiden paineita aiheuttavien aineiden tasoa ja alentaa verenpainetta.
- Hermostuneisuus tai emotionaalinen jännitys on tärkein verenpaineen syy, ja liikunta voi vakauttaa tunteita, lievittää jännitystä, ahdistusta ja jännitystä, mikä on hyödyllistä verenpaineen vakaudelle.
Mitkä harjoitukset voivat alentaa verenpainetta?
Kaikki urheilulajit eivät pysty alentamaan verenpainetta.Vain aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, hidastempoinen sosiaalinen tanssi ja voimistelu, voivat kantaa tämän raskaan vastuun.Seuraavat ovat erityisen vaivan arvoisia
Suositus:
1. Kävele.Yksinkertaisin ja helpoin verenpainetta alentava harjoitus, mutta toisin kuin tavallisessa kävelyssä, se vaatii hieman nopeampaa vauhtia.
2. Lenkkeily.Enemmän liikuntaa kuin kävelyä, sopii lieville potilaille.Se voi saavuttaa maksimisykkeen 120-130 lyöntiä minuutissa.Pitkäaikainen sitoutuminen voi tasaisesti alentaa verenpainetta, vakauttaa pulssia, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja lievittää oireita.Lenkkeilyn tulee olla hidasta ja ajan tulisi kasvaa vähemmästä;On suositeltavaa käyttää 15-30 minuuttia joka kerta.
3. Polkupyörällä ajaminen.Kestävyysharjoitus, joka voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa.Harjoittelussa on tärkeää säilyttää oikea asento, säätää kädensijan ja polkupyörän istuimen korkeutta, asentaa jalat sopivasti ja astua jalkalaudalle tasaisella voimalla.30-60 minuuttia per istunto suositellaan kohtuullisella nopeudella.
4. Tai Chi.Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 50–89-vuotiaiden ihmisten, jotka ovat harjoittaneet taijiquania pitkään, keskimääräinen verenpaine on 134/80 millimetriä elohopeaa, mikä on huomattavasti alhaisempi kuin samanikäisten ihmisten, jotka eivät ole harjoittaneet taijiquania (154). /82 elohopeamillimetriä).
5. Joogalla on myös se kauneus 'tekee samaa', mikä sopii erityisesti naispotilaille, joilla on verenpainetauti.
- Vaakasuuntainen liike.Tutkijat ovat osoittaneet kokein, että nykyihmisten korkea verenpaine saattaa liittyä pystyasentoon.Kaksi kolmasosaa ihmisen elämästä on pystysuorassa tilassa, kun taas suurissa kaupungeissa yli kolme neljäsosaa ihmisistä on pystyasennossa.Makaamisen aktiivisuus vähenee päivä päivältä, ja ajan myötä se ylikuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vaikuttaa verenpaineen säätelyyn, jolloin siitä tulee yksi kohonneen verenpaineen syistä.Siksi säännöllinen vaakasuora harjoittelu voi tehokkaasti hallita verenpainetta, kuten uinti, ryömiminen, selällään voimistelu ja lattian pyyhkiminen käsin.
Sopimattomat harjoitukset:
Anaerobinen harjoittelu, kuten voimaurheilu, nopea juoksu jne., kuten liian kova kumartuminen tai liialliset kehon asennon muutokset sekä pakkohengityksen pidättäminen, johtavat nopeaan ja huomattavaan verenpaineen nousuun, mikä alttiita onnettomuuksille, eikä sitä voida tehdä.Lisäksi talviuintia, yangko-tanssia ja muuta toimintaa tulisi myös välttää mahdollisimman paljon.
Hypertensiopotilaiden ei tule ottaa kuumaa kylpyä heti harjoituksen jälkeen, muuten kuuma vesi voi aiheuttaa lihasten ja ihon verisuonten laajenemista, jolloin suuri määrä verta virtaa sisäelimistä lihaksiin ja ihoon, mikä johtaa sydämen ja aivojen iskemiaan.Oikea tapa on pitää ensin tauko ja sitten valita lämminvesihaudemenetelmä, jonka tulisi olla lyhyt ja valmistua 5-10 minuutissa.
Useita vinkkejä verenpainepotilaiden harjoitteluun:
Ensinnäkin tehokkain tapa käsitellä verenpainetautia on lääkitys, kun taas muut hoidot ovat vain apukeinoja, kuten liikuntahoito.Alkuperäistä lääkeannosta voidaan tietysti kohtuullisen harjoittelun jälkeen säätää viimeaikaisten verenpainemuutosten perusteella lääkärin ohjauksessa.Vältä sokeasti lääkityksen lopettamista, muuten verenpainetauti tappaa sinut ja saattaa sinut vaaraan.
Toiseksi liikuntaterapia ei sovi kaikille.Se sopii vain potilaille, joilla on normaalipituus, vaiheen I ja II verenpainetauti ja joillekin potilaille, joilla on stabiili vaiheen III verenpaine.Ainakin epävakaat vaiheen III hypertensiopotilaat, joilla on suuria verenpaineen vaihteluita, vaikea verenpainepotilaat, joilla on vakavia komplikaatioita (kuten vaikea rytmihäiriö, takykardia, aivovasospasmi, sydämen vajaatoiminta, epästabiili angina pectoris, munuaisten vajaatoiminta) ja potilaat, joilla on liiallinen verenpaine harjoituksen aikana , kuten yli 220/110 millimetriä elohopeaa, ei pitäisi harjoitella, pääasiassa levätä.
Jälleen kerran ennen harjoittelua kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ja valita sopivat liikuntavälineet hänen ohjauksessaan.Voit näyttää lääkärillesi päivittäiset bp-tietosi ammattimaiset verenpainekoneet viitteeksi .Älä sokeasti matki muita.Sinun pitäisi tietää, että yksilöillä on yksilöllisiä eroja ja mikä sopii sinulle parhaiten.
A kustannustehokas bp-tensiometri on parempi valinta.
