Quid Exercitium potest reducere sanguinem Pressura?
Mechanismus exercitationis hypotensionis inductae multiplex factores implicat, sicut factores neurohumorales, structuram vascularium et reactivity, pondus corporis, et resistentiam insulinam imminutam.Specie reflectitur in sequentibus aspectibus;
1. Exercitium munus nervi autonomici emendare potest, systematis nervosi sympathetici intentionem minuere, emissionem catecholaminis minuere, sensum corporis humani ad Catecholaminum reducere vel minuere.
2. Exercitium potest augere sensum insulin receptoris, augere gradum boni cholesteroli - Altissimi densitatis lipoprotein, reducere gradum mali cholesteroli - humilis-densitatis lipoprotein, et reducere gradum atherosclerosi.
Exercitium potest exercere musculos in toto corpore, promovere fibra musculus crassus, augere vas sanguinis diametri, augere tubo murum elasticitatem, collateralis circulationem in organis cor et cerebrum ut aperta, sanguinem augere, et sanguinem pressura reductionem faciliorem reddere.
4. Exercitium augere potest intentionem alicuius commodi oeconomiae in corpore, ut Endorphins, serotonin, etc., reducere gradum plasmatis renini, Aldosteronis et aliarum substantiarum quae pressorium effectum habent, et sanguinem pressuram minuere.
- Nervositas vel motus motus maior causa hypertensionis est, et exercitatio motus stabilire potest, tensio, anxietas et concitatio levandae, quae ad sanguinis pressionis stabilitatem utile est.
Quod exercitiis potest summittere sanguinem pressura?
Non omnes lusus potestatem habent reducendi sanguinem pressura.Exercitia aerobica tantum sunt ut ambulatio, tolutim, cyclus, nandi, lentus saltatio socialium potiri, et gymnastica hanc gravem curam gerere possunt.Praecipue digna sunt haec
Commendatio:
1. Ambulare.Pressura sanguinis simplicissima et facillissima demissiore exercitatio, sed ambulatio regularis dissimilis, gressum paulo velocius requirit.
2. Jog.Plus exercitatio quam ambulatio, apta aegris lenis.Maximum cor rate of 120-130 consequi potest per minutias verberat.Diu terminus adhaesio constanter inferior sanguinem pressura, stabilire pulsum, augere digestivorum munus, et sublevare salubria.Tolutim lentus esse debet, et ex minori tempore crescere;Expedit ut singulis diebus 15-30 minuta.
3. Bicyclum equitans.Exercitium patientia qui munus cardiovascularem emendare potest.Cum exercens, refert rectam positionem tenere, altitudinem manubrii et birotae sedis compone, apte pedes tuos colloca, et in vestigio gressum pari vi.30-60 minuta sessio commendatur cum celeritate modica.
4. Tai Chi.Aliquot studia ostenderunt mediocris sanguinis pressionem 50 ad 89 annos hominum, qui Taijiquan diu exercuerunt, 134/80 millimetre mercurii esse, quod insigniter minor est quam eiusdem aetatis homines qui Taijiquan non exercuerunt (154 /82 Millimeter mercurialis).
5. Yoga etiam speciem 'idem facere' habet, praesertim cum hypertensione muliebribus aegris apta.
- Motus Horizontalis.Scientistae per experimenta demonstraverunt altum sanguinem populi moderni ad recte vivendum referri posse.Duae partes vitae hominis in statu verticali sunt, in magnis urbibus, plus tres partes hominum in statu verticali sunt.Actio plana iacentis in dies decrescit et super tempus, systematis cardiovascularibus oneratum fieri et pressionis sanguinis afficit ordinationem, quae una ex causis auctis sanguinis pressionis facta est.Crebra igitur exercitatio horizontalis efficaciter potest sanguinem pressura regere, ut natationes, reptilia, gymnastica supina, et manus tergens solum.
Inconvenienter exercitiis:
Exercitatio anaerobica, ut vires lusus, cursus rapidi, etc., ut flexiones nimis durae, vel nimiae corporis positionis mutationes, ac etiam actiones spiritus coactae tenentes, inducet ad incrementum celeritatis et substantialis sanguinis pressionis, quae est. prona accidentibus fieri non potest.Praeter hyemem natationem, yangko tripudium, et alia quoque vitanda quam maxime.
Aegri hypertensivi non debent statim post exercitium balneum calidum sumere, alioquin aqua calida potest facere vasodilationem musculorum et cutis, causa sanguinis ex visceribus ad influendum in musculos et cutem, ducens ad ischemiam cordis et cerebri.Recta accessio est ut primum intermissum sumat et deinde modum balnei aquae calidae sumat, quae brevis et intra 5-10 minuta completa debet.
Plures tips in hypertensivis aegris exercitatio:
Uno modo, efficacissima via ad hypertensionem pertractandam est per medicamen, aliae vero therapiae sunt media auxilia iusta, sicut therapiae exercitatio.Utique, post tempus rationabilis exercitationis, medicamentum originale dosis adaptari potest ex recentibus mutationibus in pressura sanguinis sub ductu medici.Fuge sinc medicamento caeca, alioquin hypertensio te interficiet et te in periculo ponet.
Secundo exercitatio justo non convenit omnibus.Aegris solum convenit cum valoribus normalibus altitudinis, scaenae I et II hypertensionis, et quibusdam aegris cum stadio III hypertensione stabili.Saltem instabilis scaena III hypertension aegros cum magnis ambigua in sanguinis pressionibus, hypertensiones graves cum gravibus complicationibus (ut sunt gravia arrhythmia, tachycardia, vasospasmi cerebri, defectus cordis, angina pectoris instabilis, defectus renum), et patientes nimia sanguinis pressura in exercitio. ut qui supra 220/110 millimetre mercurii exerceant, maxime quiescunt.
Iterum, antequam exerceas, medicum consulas, et opportuna exercitatio supellex sub eorum ductu eligat.Ostendere medicum tuum potes tuum cotidie bp notitia ex tuo professio sanguinis pressionis machinarum referat.Noli temere alios imitari.Scias singulas differentias habere singulares, et quid tibi conveniat optimum est.
A sumptus efficax bp tensiometer erit melior electio tua.
