Kev qoj ib ce muaj zog cuam tshuam nrog ntau mais kev, suav nrog kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv ntawm leeg, thiab insulin rhiab. Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb muaj:
Autonomic Kev Ua Yeeb Yam Ntawm Cov Kev Ua Haujlwm: Kev Tawm Kho Mob Rwm Kho Mob Siab Hlob Ua Si, Txo cov kev ua kom zoo nkauj thiab lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab no.
Txhim kho cov roj (cholesterol) thiab cov kev ua si lub cev boosts ')
Kev kho kom zoo li theem vascular Kev Noj Qab Haus Huv: Kev tawm dag zog tsis tu ncua nce cov hlab ntsha elastic, thiab txhawb nqa cov hlab ntshav ntawm cov hlab ntshav.
Cov txiaj ntsig tau los: Kev tawm dag zog nce qib qib zoo li endorphins xws li txo cov xovxwm thiab aldosterone, pab txhawb cov ntshav siab txo qis.
Hais txog kev nyuaj siab: kev ua si txhua yam kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab, txhawb kev ntshav siab ruaj khov.
Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txo cov ntshav siab
Tsis yog txhua ce ce yog haum rau kev tswj hwm kub siab. Aerobic ce yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab suav nrog:
Taug kev: ib qho kev xaiv yooj yim, tsawg-cuam tshuam; Lub nrawm nrawm yog pom zoo rau cov txiaj ntsig zoo dua.
Jogging: Nce Cardiovascular ntev thiab ua kom cov ntshav muaj txiaj ntsig. Pib maj mam thiab tsom rau 15-30 feeb ib feeb nyob rau ib zaug.
Cycling: txhim kho cov muaj nuj nqi plawv plawv. Saib xyuas kom zoo thiab pedal tusyees rau 30-60 feeb nyob rau hauv lub sij hawm ib txwm.
Tai Chi: kev tshawb fawb qhia tau ntev lub sij hawm ua tiag tiag bowers txo qis ntshav siab nyob rau cov laus.
Yoga: zoo tagnrho rau kev ntxhov siab txo, tshwj xeeb tshaj rau cov poj niam nrog kub siab.
Kab rov tav ce: cov kev ua si xws li ua luam dej lossis pw hauv kev sib tw ua si sib deev txo cov ntshav siab thiab pab tswj ntshav siab.
Ce kom tsis txhob
Cov haujlwm anaerobic, xws li kev nqa hnyav lossis khiav nrawm nrawm, thiab ua pa rau ntau txoj haujlwm los ntawm kev hloov pauv ntshav, tuaj yeem pab kom muaj ntshav siab thiab yuav tsum zam. Cov kev ua si xws li lub caij ua luam dej lub caij ntuj no thiab Yangko seev cev kuj tsis pom zoo.
Cov lus qhia tom qab tawm tsam rau cov neeg mob siab
Zam txhob da dej kub sai li sai tau tom qab kev tawm dag zog, vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov kev faib tawm ntshav thiab ua rau ischemia hauv lub siab thiab lub hlwb. Hloov chaw, so thawj zaug thiab xaiv rau ib qho dej sov so dej sov (5-10 feeb).
Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog. Qhia koj cov ntaub ntawv siab txog cov ntshav siab los ntawm cov ntshav siab tsim kho kom pom cov taw qhia kev ntsuas.
Tseem ceeb nco
Tshuaj ua noj ua ntej: kev tawm dag zog ua txhaum cai tab sis tsis hloov nws. Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau sab laj kws kho mob.
Tsis yog rau txhua tus neeg: Kev tawm dag zog yog tsim nyog rau cov neeg mob uas muaj ruaj khov I thiab II kub siab los yog qee yam ntawm ruaj khov theem III bwgertension. Cov neeg mob uas muaj kev kub ntxhov lossis kub ntxhov, lub plawv tsis ua haujlwm, lossis ntshav siab saum 220/110 hli thaum ce yuav tsum zam kev tawm dag zog.
Kev ua raws li cov kev npaj ua kom haum: Kev tawm dag zog yuav tsum muaj tus kheej. Dab tsi ua haujlwm rau lwm tus yuav tsis haum rau koj.
Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
a raug nqi zoo thiab muaj tseeb ntshav siab saib yog qhov tseem ceeb rau kev taug qab kev nce qib thiab ua kom muaj kev nyab xeeb ib ce. Xaiv Joytech Healthcare cov cuab yeej ua haujlwm tshaj lij rau kev soj ntsuam kev noj qab haus huv.
