Kev tawm dag zog ua kom ntshav siab txo qis suav nrog ntau lub tswv yim, suav nrog kev txhim kho hauv lub paj hlwb kev ua haujlwm, vascular noj qab haus huv, lub cev hnyav, thiab insulin rhiab heev. Cov yam tseem ceeb muaj xws li:
Autonomic Nervous System Regulation: Kev tawm dag zog ua rau txo qis kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txo qis catecholamine thiab lub cev rhiab heev rau cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev ntxhov siab.
Txhim kho cov roj (cholesterol) thiab Insulin rhiab heev: lub cev ua haujlwm boosts 'cov roj cholesterol zoo' (HDL) ntau ntau, txo qis 'cov roj cholesterol phem' (LDL), thiab txo cov tshuaj insulin, pab tiv thaiv atherosclerosis.
Txhim kho Vascular Health: Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua kom cov hlab ntsha elasticity, txhim kho kev ncig, thiab txhim kho cov pa oxygen los ntawm kev nthuav cov hlab ntsha.
Hormonal Benefits: Kev tawm dag zog nce qib ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo li endorphins thiab serotonin thaum txo cov tshuaj pressor xws li renin thiab aldosterone, pab txo cov ntshav siab.
Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Lub cev ua si txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab, txhawb cov ntshav siab.
Cov kev ua tau zoo tshaj plaws kom txo cov ntshav siab
Tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau kev tswj ntshav siab. Kev tawm dag zog aerobic yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab suav nrog:
Taug kev: Ib qho yooj yim, tsis tshua muaj kev xaiv; kev nrawm nrawm yog pom zoo kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
Jogging: Ua kom cov hlab plawv endurance thiab stabilizes ntshav siab. Pib maj mam thiab tsom rau 15-30 feeb ib zaug.
Cycling: Txhim kho cov hlab plawv. Khaws lub cev kom zoo thiab pedal tusyees rau 30-60 feeb ntawm qhov nruab nrab.
Tai Chi: Cov kev tshawb fawb qhia tias Tai Chi xyaum ua haujlwm ntev ua rau txo cov ntshav siab hauv cov neeg laus.
Yoga: Zoo tagnrho rau txo kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas muaj ntshav siab.
Kab rov tav Exercises: Cov dej num xws li ua luam dej lossis pw tsaug zog gymnastics txo cov hlab plawv thiab pab tswj ntshav siab.
Cov kev ua kom zam
Kev ua ub no anaerobic, xws li nqa hnyav lossis khiav ceev, thiab kev tawm dag zog uas muaj kev hloov pauv ntau dhau los lossis ua tsis taus pa, tuaj yeem nce ntshav siab thiab yuav tsum zam. Kev ua ub no zoo li lub caij ntuj no ua luam dej thiab seev cev yangko kuj tsis pom zoo.
Cov lus qhia tom qab qoj ib ce rau cov neeg mob ntshav siab
Tsis txhob da dej kub tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog, vim lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav rov ua dua thiab ua rau ischemia hauv plawv thiab hlwb. Xwb, so ua ntej thiab xaiv ib lub da dej sov me ntsis (5-10 feeb).
Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog. Qhia koj cov ntaub ntawv ntshav siab los ntawm lub ntsuas ntshav siab uas txhim khu kev qha rau kev taw qhia.
Lus ceeb toom
Tshuaj Ua Ntej: Kev tawm dag zog ntxiv tshuaj tab sis tsis hloov nws. Tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob.
Tsis yog rau Txhua tus: Kev kho mob qoj ib ce yog tsim nyog rau cov neeg mob uas muaj qhov ruaj khov theem I thiab II mob ntshav siab lossis qee yam mob ntawm theem III kub siab. Cov neeg mob uas tsis ruaj tsis khov lossis hnyav hnyav, arrhythmias, plawv tsis ua haujlwm, lossis ntshav siab tshaj 220/110 mmHg thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum tsis txhob ua haujlwm lub cev.
Txoj Kev Txiav Txim: Cov phiaj xwm kev tawm dag zog yuav tsum yog tus kheej. Dab tsi ua haujlwm rau lwm tus yuav tsis haum rau koj.
Saib xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv
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