Aka ejercicio-inducido wila presión reducción ukaxa walja mecanismos ukanakampiwa, ukaxa sistema nervioso función, salud vascular, peso corporal ukatxa sensibilidad de insulina ukanakampiwa sumaptayi. Jach’a amtanakax akanakawa:
Regulación del sistema nervioso autonómico: Ejercicio ukaxa sistema nervioso simpático actividad ukaruxa jisk’acharaki, niveles de catecolamina uksa jisk’acharaki ukhamaraki cuerpon sensibilidad ukapaxa aka hormonas de estrés ukanakampi chika.
Colesterol ukat insulina sensibilidad ukanakax juk’amp sumaptatawa: actividad física ukax 'Colesterol' (HDL) niveles ukar ch’amancharaki, 'Colesterol jan wali' (LDL) ukar jisk’acharaki, ukat insulina ukar saykatañ jisk’acharaki, aterosclerosis ukar jark’aqañ yanapt’i.
K’umar jakañ vascular jach’anchayata: ejercicio regular ukax wilan elasticidad ukar jilxati, circulación ukarux juk’amp sumaptayi, ukat oxígeno ukx juk’amp ch’amancharaki, wila vaso colateral ukar jach’anchayasa.
Hormonal ukan yanapt’awinaka: Ejercicio ukax niveles de químicos beneficiosos ukham uñstayi, endorfinas ukat serotonina ukat sustancias presoras ukanakar renina ukat aldosterona ukham jisk’achañataki, wilan presión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i.
Estrés alivio: Actividad física ukax tensión, ansiedad ukat estrés emocional ukanakaruw jan walt’ayi, wilan presión ukar ch’amañchi.
Wila wilax jukʼamp jiskʼachañatakix wali askiwa .
Janiw taqpach ejercicionakax hipertensión apnaqañatakix askïkiti. Ejercicios aeróbicos ukaxa wali askiwa ukatxa akanakawa:
Sarnaqaña: mä sapuru, jisk’a jan walt’awinaka; Mä juk’a ritmo ukax juk’amp suma resultadonakatakix wali askiwa.
T’ijt’aña: Cardiovascular aguantaña jilxatayaña ukatsti wila ch’amañchaña. K’achata qalltaña ukatxa amtaña 15–30 minutos sapa sesión.
Ciclismo: Función cardiovascular ukarux juk’amp sumaptayi. Ukhama suma postura ukatsti pedal ukaxa mä khuskhaki 30–60 minutos mä ritmo moderado ukhama.
Tai Chi: Yatxatawinakax uñacht’ayiw jaya pachan Tai Chi ukan lurawipax wali jisk’achatawa wilan presión jilïr jaqinakan.
Yoga: Wali askiwa estrés reducción ukataki, juk’ampirus hipertensión ukan warminakatakix wali askiwa.
Ejercicios horizontales: Actividades como gimnasia de natación o silla de ruedas ukanakax cardiovasculares ukan jan walt’awinakaparux jisk’aptayi ukat wilan presión ukar apnaqañ yanapt’i.
Ejercicionaka jan utjañapataki .
Anaeróbico lurawi, kunjamatixa jach’a apthapiwi jan ukaxa jank’aki t’ijt’aña, ukhamaraki ejercicios ukanakaxa sinti posición mayjt’awinaka jan ukaxa samaña, wila ch’akha ch’akharu ch’amanchaña ukhamaraki jani utjañapataki. Juyphi pachan nadañ ukhamarak Yangko thuqt’awinakax janiw askïkiti.
Ejercicio post-ejercicio ukax hipertensos usutanakatakiw .
ejercicio lurañ tukuyasajj jankʼakiw jan juntʼu umamp warjjattʼasiñama, kunattejj wila wasitat jaljañwa utjayaspa ukat chuymapansa pʼeqepansa isquemia usunïspawa. Ukhamakipansti, nayraqatax samart’añamawa ukat mä juk’a junt’u uma baño (5–10 minutos).
Sapa kutiw mä programa de ejercicio lurañ qalltkasajj mä doctorar jisktʼañama. Wila presión ukan yatiyawinakap mä monitor confiable de presión arterial ukan uñt’ayañamawa, ukhamat guia ukarjam wakicht’añataki.
Wali wakiskir amtawinakax .
Nayraqatax qullanakax: ejercicio lurañax qullanak phuqt’ayi ukampis janiw lantintkiti. Janipuniw doctorar jisktʼasis qullanak umañ jaytañamäkiti.
Janiwa taqinitakikiti: Ejercicio Terapia ukaxa wali askiwa usutanakatakixa hipertensión de etapa I ukatxa II estable jan ukaxa yaqhipa casos de hipertensión de etapa III estable. Usutanakax hipertensión inestable jan ukax severa, arritmias, insuficiencia cardíaca jan ukax presión arterial 220/110 mmHg ukjat jilaw ejercicio lurañ pachanx jan actividad física ukar puriñapataki.
Uñakipañataki wakicht’ata: Ejercicio lurañ amtanakax sapa mayniruw uñt’ayatäñapa. Kunatix mayninakatakix irnaqki ukax inas jan jumatakix askïkchiti.
K’umaräñamatakix uñjañamawa
A . Monitor de presión arterial ukaxa wali askiwa ukatxa chiqapawa, ukaxa wali wakiskiriwa nayraru sartawi uñjañataki ukhamaraki rutinas de ejercicios seguros ukanaka uñjañataki. Joytech Healthcare ukan dispositivos profesionales-grado ukanakax k’umaraptañ tuqit atiniskañ uñjañatakiwa.
