Ejercicio lurasajj wilajj jukʼamp jiskʼachasispawa, ukanakajj walja mecanismonakaniwa, sañäni, sistema nervioso satäkis ukan sum irnaqañapataki, vasculares ukan kʼumaräñapataki, cuerpon pesopa ukat insulina ukar jukʼamp sum uñjañapataki. Jach’a amtanakax akanakawa:
Regulación del Sistema Nervioso Autonómico: Ejercicio lurañaxa sistema nervioso simpático uksa tuqita jisk’acharaki, ukaxa niveles de catecolamina uksa jisk’acharaki ukhamaraki cuerponxa sensibilidad uka hormonas relacionadas con el estrés uksa tuqita.
Colesterol ukat Insulina ukar juk’amp suma sensibilidad: Jañchin ch’amanchawix 'suma colesterol' (HDL) ukarux ch’amancharaki, 'jan wali colesterol' (LDL) ukarux jisk’acharaki, ukatx insulina ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i, ukax aterosclerosis ukar jark’aqañatakiw yanapt’i.
Vasculares ukanakan k’umaräñapataki: Sapa kuti ejercicio lurañax wila ch’akhanakan elasticidadap jilxatayaraki, circulación ukarux juk’amp sumaptayaraki, ukat oxígeno ukx juk’amp sumaptayaraki, wila vasos colaterales ukanakar jilxatayasa.
Beneficios hormonales: Ejercicio ukaxa niveles de químicos beneficiosos ukanakaru jilxatayaraki, endorfinas ukatxa serotonina ukanaka ukhamaraki sustancias prensadoras ukanakaru jisk’achañataki, renina ukhamaraki aldosterona ukanakaru, ukaxa wila ch’amañchañatakixa yanapt’arakiwa.
Estrés ukar alivio: Jañchin chʼamachasiñajj jan sinti llakisiñataki, llakisiñataki ukat chuymapan jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼi, ukhamatwa wilajj jan mayjtʼañapatak yanaptʼi.
Wila Presión ukar jisk’achañatakix wali suma ejercicios
Janiw taqpach ejercicionakax hipertensión ukar saykatañatakix askïkiti. Ejercicios aeróbicos ukanakax juk’amp askiwa ukat akanakawa:
Sarnaqaña: Mä sanu, jisk’a jan walt’awinaka; mä ritmo rápido ukax juk’amp suma askinak jikxatañatakix wali askiwa.
T’ijt’aña: Cardiovasculares ukanakan aguantañapatakix juk’ampiw ch’amañchi ukat wilax ch’amancharaki. K’achata k’achata qalltaña ukatxa 15–30 minutos sapa sesión ukata amtaña.
Ciclismo: Cardiovasculares ukanakan irnaqawipax juk’amp sumaptayi. Mantenimiento suma postura ukhamaraki pedaleo mä khuskhaki 30–60 minutos ukhama mä ritmo moderado.
Tai Chi: Yatxatawinakax uñacht’ayiwa, jaya pacha Tai Chi lurawix jilïr jaqinakan wilap ch’amanchawip wali jisk’acharaki.
Yoga: Estrés jan utjañapatakix wali askiwa, juk’ampirus hipertensión ukan warminakatakix wali askiwa.
Ejercicios Horizontales: Nadañ jan ukax gimnasia ikiñjam lurañanakax cardiovasculares ukan tensión ukarux jisk’achapxi ukat wila presión ukar apnaqañ yanapt’araki.
Jan lurañataki ejercicionak luraña
Anaeróbico lurañanakaxa, sañäni, jachʼa tʼijtʼañasa jan ukax jankʼak tʼijtʼañasa, ukat ejercicionakax sinti mayjtʼayañasa jan ukax samañ katxaruñasa, wilax walpun jilxattaspa, ukat janiw lurañasäkiti. Ukhamarakiw juyphi pachan umañamp yangko thuqt’awimp lurañanakax janiw askïkiti.
Hipertenso usutanakatakix ejercicio lurañ tukuyatat iwxt’awinaka
Ejercicio lurañ tukuyatatxa jankʼakiw juntʼu umamp jariqasiñax wakisi, kunattix wilax wasitatwa jaljasispa ukat chuymansa pʼiqinsa isquemia sat usunïspawa. Ukhamakipansti, nayraqata samart’añawa ukatxa mä juk’a junt’u umampi jariqañawa (5–10 minutos).
Janïr ejercicio lurañ qalltkasaxa, doctoraruw jisktʼasiñama. Wila masinakax mä confiable monitor de presión arterial ukan uñt’ayañamawa, ukhamat wakicht’at irnaqañataki.
Wali wakiskir Amtawinaka
Qulla Nayraqata: Ejercicio lurañax qullanak phuqt’ayi ukampis janiw lantintkiti. Janipuniw qullanak jan qullir sarkasax jaytañamäkiti.
Janiw taqinitakisa: Terapia ejercicio ukax hipertensión estable Etapa I ukat II ukan usutanakatakix wali askiwa jan ukax yaqhip casos de hipertensión estable Etapa III ukan usutanakatakix wali askiwa. Usutanakax hipertensión inestable jan ukax severa, arritmias, insuficiencia cardíaca, jan ukax presión arterial 220/110 mmHg ukjat jila wila masinakax ejercicio lurañ pachanx janiw actividad física ukanak lurapxañapäkiti.
Uñakipaña: Ejercicio lurañ amtanakax sapa mayniruw lurasiñapa. Kunatï mayninakar yanaptʼki ukajj inas jumatak jan walïkchiti.
K’umaräñapataki uñjaña
A jan qullqini ukhamaraki chiqapa wilan presión uñakipañatakixa wali wakiskiriwa nayraru sartawi uñjañataki ukhamaraki rutinas de ejercicios seguras ukanaka uñjañataki. Joytech Healthcare ukax profesional-grado ukan dispositivonakap ajlliñamawa, k’umaräñ tuqit chiqapar uñjañataki.
