કસરત-પ્રેરિત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડામાં નર્વસ સિસ્ટમ ફંક્શન, વેસ્ક્યુલર આરોગ્ય, શરીરનું વજન અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારણા સહિતની ઘણી પદ્ધતિઓ શામેલ છે. મુખ્ય પરિબળોમાં શામેલ છે:
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ નિયમન: કસરત સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે, કેટેકોલેમાઇનનું સ્તર ઘટાડે છે અને આ તાણ-સંબંધિત હોર્મોન્સ પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા.
સુધારેલ કોલેસ્ટરોલ અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા: શારીરિક પ્રવૃત્તિ 'ગુડ કોલેસ્ટરોલ ' (એચડીએલ) ના સ્તરને વેગ આપે છે, 'બેડ કોલેસ્ટરોલ ' (એલડીએલ) ને ઘટાડે છે, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ઉન્નત વેસ્ક્યુલર આરોગ્ય: નિયમિત કસરત રક્ત વાહિની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને કોલેટરલ રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરીને ઓક્સિજન ડિલિવરીમાં વધારો કરે છે.
હોર્મોનલ લાભો: કસરત એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન જેવા ફાયદાકારક રસાયણોનું સ્તર વધારે છે જ્યારે રેનિન અને એલ્ડોસ્ટેરોન જેવા પ્રેશર પદાર્થોને ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડામાં ફાળો આપે છે.
તાણ રાહત: શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ, અસ્વસ્થતા અને ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરે છે, બ્લડ પ્રેશર સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બ્લડ પ્રેશર નીચા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત
હાયપરટેન્શનના સંચાલન માટે બધી કસરતો યોગ્ય નથી. એરોબિક કસરતો સૌથી અસરકારક છે અને તેમાં શામેલ છે:
વ walking કિંગ: એક સરળ, ઓછી અસર વિકલ્પ; વધુ સારા પરિણામો માટે ઝડપી ગતિની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જોગિંગ: રક્તવાહિની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે. ધીરે ધીરે પ્રારંભ કરો અને સત્ર દીઠ 15-30 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો.
સાયકલિંગ: રક્તવાહિની કાર્યમાં સુધારો કરે છે. મધ્યમ ગતિએ 30-60 મિનિટ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં અને પેડલ જાળવો.
તાઈ ચી: અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લાંબા ગાળાના તાઈ ચી પ્રેક્ટિસ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં બ્લડ પ્રેશરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
યોગ: તાણ ઘટાડવા માટે આદર્શ, ખાસ કરીને હાયપરટેન્શનવાળી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક.
આડી કસરતો: સ્વિમિંગ અથવા જૂઠ્ઠાણું-ડાઉન જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ રક્તવાહિની તાણ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ટાળવા માટે કવાયત
એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ભારે પ્રશિક્ષણ અથવા ઝડપી દોડવું, અને અતિશય સ્થિતિના ફેરફારો અથવા શ્વાસ પકડવાની કસરતો, બ્લડ પ્રેશરને તીવ્ર રીતે વધારી શકે છે અને ટાળવું જોઈએ. વિન્ટર સ્વિમિંગ અને યાંગકો નૃત્ય જેવી પ્રવૃત્તિઓની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે કસરત પછીની ટીપ્સ
કસરત પછી તરત જ ગરમ સ્નાન ટાળો, કારણ કે તે લોહીનું પુન ist વિતરણ પેદા કરી શકે છે અને હૃદય અને મગજમાં ઇસ્કેમિયા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, પ્રથમ આરામ કરો અને ટૂંકા ગરમ પાણીના સ્નાન (5-10 મિનિટ) પસંદ કરો.
કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશાં ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. અનુરૂપ માર્ગદર્શન માટે તમારા બ્લડ પ્રેશર ડેટાને વિશ્વસનીય બ્લડ પ્રેશર મોનિટરથી શેર કરો.
અગત્યનું રીમાઇન્ડર્સ
દવા પ્રથમ: કસરત દવાઓને પૂરક બનાવે છે પરંતુ તેને બદલતી નથી. ડ doctor ક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય દવા લેવાનું બંધ ન કરો.
દરેક માટે નહીં: કસરત ઉપચાર સ્થિર સ્ટેજ I અને II હાયપરટેન્શન અથવા સ્થિર સ્ટેજ III હાયપરટેન્શનના કેટલાક કિસ્સાઓવાળા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે. કસરત દરમિયાન અસ્થિર અથવા ગંભીર હાયપરટેન્શન, એરિથમિયા, હાર્ટ નિષ્ફળતા અથવા 220/110 એમએમએચજીથી ઉપરના બ્લડ પ્રેશરવાળા દર્દીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટાળવી જોઈએ.
અનુરૂપ અભિગમ: વ્યાયામ યોજનાઓ વ્યક્તિગત કરવી આવશ્યક છે. અન્ય લોકો માટે જે કામ કરે છે તે તમારા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે.
તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ
એ ખર્ચ-અસરકારક અને સચોટ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર આવશ્યક છે. પ્રગતિને ટ્રેક કરવા અને સલામત કસરત દિનચર્યાઓને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વિશ્વસનીય આરોગ્ય નિરીક્ષણ માટે જોયટેક હેલ્થકેરના વ્યાવસાયિક-ગ્રેડ ઉપકરણો પસંદ કરો.
