Ann an lùghdachadh bruthadh fala fàs eacarsaich, a 'toirt a-steach leasachaidhean ann an gnìomh siostam nearbhach, slàinte vascular, cuideam bodhaig, agus cugallachd insulin. Tha prìomh nithean a 'toirt a-steach:
Riaghladh Siostam Neo-eisimeileachd Neo-eisimeileachd: Bidh eacarsaich a 'lughdachadh gnìomhachd siostam co-fhaireachdainn, a' lughdachadh ìrean detecholamine agus cugallachd a 'chuirp dha na hormonaichean cuideam sin.
Cugalleachd cholesterol agus insulin leasaichte: bidh gnìomhachd corporra a 'fàs 'deagh cholesterol ' (LDL), agus a' lughdachadh strì inulinstrosis.
Slàinte saor-thoileach leasaichte: Bidh eacarsaich cunbhalach a 'meudachadh innisteanteachd, a' dèanamh cuairteachadh, agus ag adhartachadh lìbhrigeadh ogsaidean le bhith a 'leudachadh shoithichean fhuil co-thaobhadh.
Buannachdan Hormonal: Bidh eacarsaich a 'togail ìrean de cheimigean buannachdail mar endorphins agus Serotonin agus Alldosterone, a' cur ri lughdachadh bruth-fala.
Faochadh cuideam: gnìomhachd corporra a 'lughdachadh teannachadh, iomagain, agus cuideam tòcail, a' brosnachadh seasmhachd bruth-fala.
Na h-eacarsaichean as fheàrr a thaobh bruthadh-fala nas ìsle
Chan eil a h-uile eacarsaich freagarrach airson a bhith a 'riaghladh hyperetion. Is e eacarsaichean aerobic an fheadhainn as èifeachdaiche agus a 'toirt a-steach:
Coiseachd: roghainn sìmplidh, le buaidh ìosal; Thathas a 'moladh astar luath a dhèanamh airson toraidhean nas fheàrr.
A 'gluasad: A' meudachadh seasmhachd cardiovascular agus a 'cumail cuideam air bruthadh-fala. Tòisich gu slaodach agus ag amas air 15-30 mionaid gach seisean.
Rothaireachd: A 'liostadh gnìomh cardiovascular. Cumail suas suidheachadh ceart agus peadaladh gu cothromach airson 30-60 mionaidean aig astar meadhanach.
Bidh Tai Chi: Bidh sgrùdaidhean a 'nochdadh cleachdadh tai chir fad-ùine a' lughdachadh cuideam fuil ann an inbhich seann inbhich.
Yoga: air leth freagarrach airson lughdachadh cuideam, gu sònraichte buannachdail dha boireannaich le hyperTelarsion.
Eacarsaichean còmhnard: Bidh gnìomhan mar shnàmhan snàmh no linmhich a 'lughdachadh strain cardiovascular agus cuidichidh e le cuideam fala a stèidheachadh.
Eacarsaichean gus a sheachnadh
Faodaidh gnìomhachd anaerobic, leithid togail trom no ruith luath, agus eacarsaichean a tha a 'toirt a-steach barrachd atharrachaidhean suidheachadh no gleidheadh analach, a' togail cuideam fala agus bu chòir a sheachnadh. Thathas nach eilear a 'moladh gnìomhan mar a bhith a' smocadh geamhraidh agus dannsa Yangko cuideachd.
Molaidhean iar-eacarsaich airson euslaintich hypereresores
Seachain amaran teth dìreach às deidh eacarsaich, oir is dòcha gun toir iad fuil air ath-sgaoileadh agus leantainn gu ischemia sa chridhe agus a 'eanchainn. An àite sin, gabh fois an toiseach agus roghnaich e airson amar uisge blàth blàth (5-10 mionaidean).
Co-chomhairlich an-còmhnaidh ann an dotair an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Roinn an dàta bruthadh-fala bho sgrùdadh bruth-fhlaoft earbsach airson stiùireadh dealbhaidh.
Cuimhneachain cudromach
Cungaidh-leigheis an toiseach: eacarsaich a 'cur ri cungaidh-leigheis ach chan eil e na àite. Na stad air cungaidh-leigheis a-riamh gun a bhith a 'bruidhinn ri dotair.
Chan ann airson a h-uile duine: Tha leigheas eacarsaich freagarrach dha euslaintich le ìre seasmhach i agus ii hyperlerion no cùisean sònraichte de hyperlertion àrd-uisge. Bu chòir do dh 'euslaintich le hyperlerion neo-sheasmhach no dona, Arrythmiias, fàilligeadh cridhe, no brùran-fala os cionn 220/110 MMHG gnìomhachd corporra a sheachnadh.
Dòigh-obrach stèidhichte: feumar planaichean eacarsaich a bhith ann. Is dòcha nach bi a bhios ag obair do chàch a bhith freagarrach dhut.
Cum sùil air do shlàinte
a Tha monitor bathar-bog cosg-èifeachdach agus ceart deatamach airson a bhith a 'cumail sùil air adhartas agus a' dèanamh cinnteach gu bheil cleachdaidhean sàbhailte sàbhailte de chleachdaidhean sàbhailte. Tagh innealan aig ìre proifeasanta Joytech airson sgrùdadh slàinte fhaighinn airson sgrùdadh slàinte earbsach.
