Tha lughdachadh bruthadh-fala air a bhrosnachadh le eacarsaich a’ toirt a-steach grunn dhòighean, a’ toirt a-steach leasachaidhean ann an gnìomh an t-siostam nearbhach, slàinte falamh, cuideam bodhaig, agus mothachadh insulin. Am measg nam prìomh nithean tha:
Riaghladh Siostam Nervous Fèin-riaghlaidh: Bidh eacarsaich a’ lughdachadh gnìomhachd siostam nearbhach dòigheil, a’ lughdachadh ìrean catecholamine agus cugallachd a’ chuirp ris na hormonaichean sin co-cheangailte ri cuideam.
Mothachadh cholesterol agus insulin nas fheàrr: Bidh gnìomhachd corporra ag àrdachadh ìrean “cholesterol math” (HDL), a ’lughdachadh“ droch cholesterol ”(LDL), agus a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a ’cuideachadh le casg a chuir air atherosclerosis.
Slàinte Vascular Leasaichte: Bidh eacarsaich cunbhalach a 'meudachadh elasticity soitheach fala, a' leasachadh cuairteachadh, agus ag àrdachadh lìbhrigeadh ocsaidean le bhith a 'leudachadh shoithichean fola co-thaobhach.
Sochairean Hormonal: Bidh eacarsaich ag àrdachadh ìrean de cheimigean buannachdail leithid endorphins agus serotonin agus aig an aon àm a’ lughdachadh stuthan cuideam mar renin agus aldosterone, a’ cur ri lughdachadh cuideam fala.
Faochadh Strus: Bidh gnìomhachd chorporra a’ lughdachadh teannachadh, iomagain, agus cuideam tòcail, a’ brosnachadh seasmhachd cuideam fala.
Na h-eacarsaichean as fheàrr gus bruthadh-fala a lughdachadh
Chan eil a h-uile eacarsaich freagarrach airson a bhith a 'làimhseachadh lùth-dhroch bhuaidh. Is e eacarsaichean aerobic an fheadhainn as èifeachdaiche agus nam measg tha:
Coiseachd: Roghainn sìmplidh le droch bhuaidh; Thathas a’ moladh astar luath airson toraidhean nas fheàrr.
Jogging: A’ meudachadh seasmhachd cardiovascular agus a’ bunailteachadh cuideam fala. Tòisich gu slaodach agus feuch airson 15-30 mionaid gach seisean.
Rothaireachd: A 'leasachadh obair cardiovascular. Cùm suidheachadh ceart agus peadalan gu cothromach airson 30-60 mionaid aig astar meadhanach.
Tai Chi: Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cleachdadh Tai Chi fad-ùine a' lùghdachadh cuideam fuil ann an inbhich nas sine gu mòr.
Yoga: Fìor mhath airson lughdachadh cuideam, gu sònraichte buannachdail dha boireannaich le mòr-fhulangas.
Eacarsaichean còmhnard: Bidh gnìomhan leithid snàmh no lùth-chleasachd laighe sìos a’ lughdachadh cuideam cardiovascular agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam fala.
Eacarsaichean airson a sheachnadh
Faodaidh gnìomhan anaerobic, leithid togail trom no ruith luath, agus eacarsaichean le cus atharrachaidhean suidheachadh no grèim anail, cuideam fala àrdachadh gu mòr agus bu chòir an seachnadh. Chan eilear a’ moladh gnìomhan leithid snàmh geamhraidh agus dannsa yangko cuideachd.
Molaidhean às deidh eacarsaich airson euslaintich le trom-dhroch bhuaidh
Seachain amaran teth dìreach às deidh eacarsaich, oir faodaidh iad ath-sgaoileadh fala adhbhrachadh agus leantainn gu ischemia sa chridhe agus san eanchainn. An àite sin, gabh fois an toiseach agus tagh airson amar uisge blàth goirid (5-10 mionaidean).
Bruidhinn ri dotair an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Roinn an dàta cuideam fala agad bho sgrùdaiche bruthadh-fala earbsach airson stiùireadh sònraichte.
Cuimhneachain Cudromach
Cungaidh-leigheis an toiseach: Bidh eacarsaich a 'cur ri cungaidh-leigheis ach chan eil e na àite. Na stad a-riamh a 'gabhail cungaidh-leigheis gun a bhith a' bruidhinn ri dotair.
Chan ann airson a h-uile duine: Tha leigheas eacarsaich freagarrach airson euslaintich le mòr-fhulangas seasmhach Ìre I agus II no cùisean sònraichte de dhroch-dhroch ìre seasmhach Ìre III. Bu chòir dha euslaintich le mòr-fhulangas neo-sheasmhach no dona, arrhythmias, fàilligeadh cridhe, no bruthadh-fala os cionn 220/110 mmHg rè eacarsaich gnìomhachd chorporra a sheachnadh.
Dòigh-obrach Sònraichte: Feumaidh planaichean eacarsaich a bhith fa leth. Is dòcha nach bi na tha ag obair dha daoine eile freagarrach dhut.
Sùil a chumail air ur slàinte
A Tha sgrùdadh bruthadh-fala cosg-èifeachdach agus ceart deatamach airson sùil a chumail air adhartas agus dèanamh cinnteach à cleachdaidhean eacarsaich sàbhailte. Tagh innealan ìre proifeasanta Joytech Healthcare airson sgrùdadh slàinte earbsach.
