La réduction de la pression artérielle induite par l'exercice implique plusieurs mécanismes, notamment des améliorations de la fonction du système nerveux, de la santé vasculaire, du poids corporel et de la sensibilité à l'insuline. Les facteurs clés comprennent:
Régulation du système nerveux autonome: L'exercice réduit l'activité sympathique du système nerveux, abaissant les niveaux de catécholamine et la sensibilité du corps à ces hormones liées au stress.
Amélioration de la sensibilité au cholestérol et à l'insuline: l'activité physique augmente 'bon cholestérol ' (HDL), abaisse 'Bad Cholesterol ' (LDL) et réduit la résistance à l'insuline, aidant à prévenir l'athérosclérose.
Santé vasculaire améliorée: l'exercice régulier augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliore la circulation et améliore l'administration d'oxygène en élargissant les vaisseaux sanguins collatéraux.
Avantages hormonaux: L'exercice augmente les niveaux de produits chimiques bénéfiques comme les endorphines et la sérotonine tout en réduisant des substances de presseur comme la rénine et l'aldostérone, contribuant à la réduction de la pression artérielle.
Soulagement du stress: l'activité physique atténue les tensions, l'anxiété et le stress émotionnel, favorisant la stabilité de la pression artérielle.
Meilleurs exercices pour abaisser la tension artérielle
Tous les exercices ne conviennent pas à la gestion de l'hypertension. Les exercices aérobies sont les plus efficaces et comprennent:
Marche: une option simple et à faible impact; Un rythme rapide est recommandé pour de meilleurs résultats.
Jogging: augmente l'endurance cardiovasculaire et stabilise la pression artérielle. Commencez lentement et visez 15 à 30 minutes par session.
Cyclisme: améliore la fonction cardiovasculaire. Maintenez la posture et la pédale uniformément uniformément pendant 30 à 60 minutes à un rythme modéré.
Tai Chi: Les études montrent que la pratique du tai-chi à long terme abaisse considérablement la pression artérielle chez les personnes âgées.
Yoga: idéal pour la réduction du stress, particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant d'hypertension.
Exercices horizontaux: Des activités comme la natation ou la gymnastique couchée réduisent les tensions cardiovasculaires et aident à gérer la pression artérielle.
Exercices pour éviter
Les activités anaérobies, telles que le levage de lourds ou la course rapide, et les exercices impliquant des changements de position excessifs ou de la respiration, peuvent fortement augmenter la tension artérielle et doivent être évités. Des activités comme la natation hivernale et la danse de Yangko ne sont pas non plus recommandées.
Conseils post-exercice pour les patients hypertendus
Évitez les bains chauds immédiatement après l'exercice, car ils peuvent provoquer une redistribution du sang et entraîner une ischémie dans le cœur et le cerveau. Au lieu de cela, reposez-vous d'abord et optez pour un bref bain d'eau chaude (5-10 minutes).
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Partagez vos données de pression artérielle à partir d'un moniteur de pression artérielle fiable pour des conseils sur mesure.
Rappels importants
Médicaments d'abord: l'exercice complète les médicaments mais ne le remplace pas. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans consulter un médecin.
Pas pour tout le monde: la thérapie de l'exercice convient aux patients souffrant d'hypertension stable de stade I et II ou de certains cas d'hypertension stable de stade III. Les patients souffrant d'hypertension instable ou sévère, d'arythmies, d'insuffisance cardiaque ou de pression artérielle supérieure à 220/110 mmHg pendant l'exercice doivent éviter l'activité physique.
Approche sur mesure: les plans d'exercice doivent être individualisés. Ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas vous convenir.
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