Pourquoi l'exercice peut réduire la tension artérielle?
Le mécanisme de l'hypotension induite par l'exercice implique plusieurs facteurs, tels que des facteurs neurohumoraux, la structure et la réactivité vasculaires, le poids corporel et une résistance réduite à l'insuline.Cela se reflète spécifiquement dans les aspects suivants :
1. L'exercice peut améliorer la fonction du nerf autonome, réduire la tension du système nerveux sympathique, réduire la libération de catécholamine ou réduire la sensibilité du corps humain à la catécholamine.
2. L'exercice peut augmenter la sensibilité du récepteur de l'insuline, augmenter le niveau de « bon cholestérol » - lipoprotéine de haute densité, réduire le niveau de « mauvais cholestérol » - lipoprotéine de basse densité et réduire le degré d'athérosclérose.
3. L'exercice peut exercer les muscles de tout le corps, favoriser l'épaississement des fibres musculaires, augmenter le diamètre des vaisseaux sanguins, améliorer l'élasticité de la paroi des tubes, ouvrir la circulation collatérale dans les organes tels que le cœur et le cerveau, augmenter le flux sanguin et faciliter la réduction de la pression artérielle.
4. L'exercice peut augmenter la concentration de certains produits chimiques bénéfiques dans le corps, tels que les endorphines, la sérotonine, etc., réduire le niveau de rénine plasmatique, d'aldostérone et d'autres substances ayant un effet vasopresseur et réduire la tension artérielle.
- La nervosité ou l'excitation émotionnelle sont une cause majeure d'hypertension, et l'exercice peut stabiliser les émotions, soulager la tension, l'anxiété et l'excitation, ce qui est bénéfique pour la stabilité de la tension artérielle.
Quels exercices peuvent abaisser la tension artérielle?
Tous les sports n’ont pas le pouvoir de réduire la tension artérielle.Seuls les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse sociale au rythme lent et la gymnastique peuvent assumer cette lourde responsabilité.Les éléments suivants valent particulièrement le détour
Recommandation:
1. Marchez.L'exercice de réduction de la tension artérielle le plus simple et le plus facile, mais contrairement à la marche régulière, il nécessite un rythme légèrement plus rapide.
2. Faites du jogging.Plus d'exercice que la marche, adapté aux patients légers.Il peut atteindre une fréquence cardiaque maximale de 120 à 130 battements par minute.L'observance à long terme peut abaisser régulièrement la tension artérielle, stabiliser le pouls, améliorer la fonction digestive et soulager les symptômes.Le jogging doit être lent et le temps doit augmenter de moins en moins ;Il est conseillé de prendre 15 à 30 minutes à chaque fois.
3. Faire du vélo.Un exercice d’endurance qui peut améliorer la fonction cardiovasculaire.Lors de l'exercice, il est important de maintenir une posture correcte, d'ajuster la hauteur de la poignée et du siège du vélo, de positionner vos pieds de manière appropriée et de marcher sur le marchepied avec une force uniforme.30 à 60 minutes par séance sont recommandées, à vitesse modérée.
4. Tai Chi.Certaines études ont montré que la tension artérielle moyenne des personnes de 50 à 89 ans qui pratiquent le Taijiquan depuis longtemps est de 134/80 millimètres de mercure, ce qui est nettement inférieur à celle des personnes du même âge qui n'ont pas pratiqué le Taijiquan (154). /82 Millimètre de mercure).
5. Le yoga a aussi la beauté de « faire la même chose », particulièrement adapté aux patientes souffrant d'hypertension.
- Mouvement horizontal.Les scientifiques ont démontré par des expériences que l'hypertension artérielle des personnes modernes peut être liée au fait de vivre honnêtement.Les deux tiers de la vie d'une personne se déroulent dans un état vertical, tandis que dans les grandes villes, plus des trois quarts des personnes sont dans un état vertical.L'activité couchée à plat diminue de jour en jour et, avec le temps, elle provoque une surcharge du système cardiovasculaire et affecte la régulation de la pression artérielle, devenant ainsi l'une des causes de l'augmentation de la pression artérielle.Par conséquent, des exercices horizontaux fréquents peuvent contrôler efficacement la tension artérielle, comme la natation, le rampement, la gymnastique en décubitus dorsal et l'essuyage des mains sur le sol.
Exercices inappropriés :
Les exercices anaérobies, tels que les sports de force, la course rapide, etc., tels que se pencher trop fort ou des changements excessifs de position du corps, ainsi que les activités d'apnée forcée, entraîneront une augmentation rapide et substantielle de la pression artérielle, ce qui est sujet aux accidents et ne peut pas être fait.De plus, la natation hivernale, la danse yangko et d’autres activités doivent également être évitées autant que possible.
Les patients hypertendus ne doivent pas prendre de bain chaud immédiatement après l'exercice, sinon l'eau chaude peut provoquer une vasodilatation des muscles et de la peau, provoquant le flux d'une grande quantité de sang des organes internes dans les muscles et la peau, entraînant une ischémie du cœur et du cerveau.La bonne approche consiste d'abord à faire une pause, puis à choisir une méthode de bain d'eau tiède, qui doit être courte et terminée en 5 à 10 minutes.
Quelques conseils pour l'exercice des patients hypertendus :
Premièrement, le moyen le plus efficace de traiter l'hypertension est la médication, tandis que d'autres thérapies ne sont que des moyens auxiliaires, comme la thérapie par l'exercice.Bien entendu, après une période d’exercice raisonnable, la posologie initiale du médicament peut être ajustée en fonction des changements récents de la tension artérielle, sous la direction d’un médecin.Évitez d’arrêter aveuglément les médicaments, sinon l’hypertension vous tuerait et vous mettrait en danger.
Deuxièmement, la thérapie par l’exercice ne convient pas à tout le monde.Il ne convient qu'aux patients présentant des valeurs de taille normales, une hypertension de stade I et II et à certains patients présentant une hypertension stable de stade III.Au moins les patients souffrant d'hypertension de stade III instable présentant d'importantes fluctuations de la pression artérielle, les patients souffrant d'hypertension sévère présentant des complications graves (telles qu'arythmie sévère, tachycardie, vasospasme cérébral, insuffisance cardiaque, angine de poitrine instable, insuffisance rénale) et les patients présentant une pression artérielle excessive pendant l'exercice. , comme ceux au-dessus de 220/110 millimètres de mercure, ne devraient pas faire d'exercice, principalement se reposer.
Encore une fois, avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter un médecin et choisir les exercices appropriés sous sa direction.Vous pouvez montrer à votre médecin vos données quotidiennes de pb provenant de votre appareils de pression artérielle professionnels pour référence.N'imitez pas aveuglément les autres.Vous devez savoir que les individus ont des différences individuelles et que ce qui vous convient est le mieux.
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