Жаттығудан туындаған қан қысымын төмендету бірнеше механизмдерді қамтиды, соның ішінде жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту, қан тамырларының денсаулығын, дене салмағын және инсулинге сезімталдықты жақсарту. Негізгі факторларға мыналар жатады:
Вегетативті жүйке жүйесін реттеу: Жаттығу симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетеді, катехоламин деңгейін және дененің стресске байланысты гормондарға сезімталдығын төмендетеді.
Жақсартылған холестерин мен инсулинге сезімталдық: физикалық белсенділік 'жақсы холестерин' (HDL) деңгейін жоғарылатады, 'жаман холестеринді' (LDL) төмендетеді және инсулинге төзімділікті төмендетеді, атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Жақсартылған қан тамырлары денсаулығы: тұрақты жаттығулар қан тамырларының серпімділігін арттырады, қан айналымын жақсартады және коллатеральды қан тамырларын кеңейту арқылы оттегінің жеткізілуін жақсартады.
Гормоналды артықшылықтар: Жаттығу эндорфиндер мен серотонин сияқты пайдалы химиялық заттардың деңгейін жоғарылатады, сонымен қатар ренин және альдостерон сияқты қысымды заттарды азайтады, қан қысымының төмендеуіне ықпал етеді.
Стрессті жеңілдету: Физикалық белсенділік шиеленісті, алаңдаушылықты және эмоционалдық стрессті жеңілдетеді, қан қысымының тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
Қан қысымын төмендетуге арналған ең жақсы жаттығулар
Гипертонияны емдеу үшін барлық жаттығулар қолайлы емес. Аэробты жаттығулар ең тиімді болып табылады және мыналарды қамтиды:
Жаяу жүру: қарапайым, аз әсер ететін опция; жақсы нәтижелер алу үшін жылдам қарқын ұсынылады.
Жүгіру: жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады және қан қысымын тұрақтандырады. Баяу бастаңыз және сеансқа 15-30 минутты мақсат етіңіз.
Велосипедпен жүру: жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартады. Дұрыс позаны сақтаңыз және қалыпты қарқынмен 30-60 минут бойы біркелкі педаль ұстаңыз.
Тай Чи: Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді Тай Чи тәжірибесі егде жастағы адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендетеді.
Йога: стрессті азайту үшін өте қолайлы, әсіресе гипертониясы бар әйелдер үшін пайдалы.
Көлденең жаттығулар: Жүзу немесе жатып гимнастика сияқты жаттығулар жүрек-қан тамырларының жүктемесін азайтады және қан қысымын басқаруға көмектеседі.
Алдын алу жаттығулары
Ауыр көтеру немесе жылдам жүгіру сияқты анаэробты әрекеттер, сондай-ақ позицияны шамадан тыс өзгерту немесе тыныс алуды тоқтататын жаттығулар қан қысымын күрт көтеруі мүмкін және олардан аулақ болу керек. Қысқы жүзу және янко биі сияқты әрекеттер де ұсынылмайды.
Гипертониялық науқастарға арналған жаттығудан кейінгі кеңестер
Жаттығудан кейін бірден ыстық ванналардан аулақ болыңыз, өйткені олар қанның қайта бөлінуіне және жүрек пен мидың ишемиясына әкелуі мүмкін. Оның орнына алдымен демалыңыз және қысқа жылы су ваннасын таңдаңыз (5-10 минут).
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Арнайы нұсқаулар алу үшін сенімді қан қысымы мониторынан қан қысымы деректерін бөлісіңіз.
Маңызды ескертулер
Біріншіден, дәрі-дәрмек: Жаттығу дәріні толықтырады, бірақ оны алмастырмайды. Ешқашан дәрігермен кеңеспей дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
Барлығына емес: Жаттығу терапиясы тұрақты гипертензияның I және II сатысы бар емделушілерге немесе тұрақты III сатыдағы гипертензияның кейбір жағдайларына қолайлы. Тұрақсыз немесе ауыр гипертензиясы, аритмиясы, жүрек жеткіліксіздігі немесе жаттығу кезінде қан қысымы 220/110 мм сын.бағ. жоғары емделушілер физикалық белсенділіктен аулақ болу керек.
Арнайы тәсіл: Жаттығу жоспарлары жеке болуы керек. Басқалар үшін жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Өз денсаулығыңызды бақылаңыз
A үнемді және дәл қан қысымы мониторы прогресті бақылау және жаттығулардың қауіпсіз тәртібін қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Денсаулықты сенімді бақылау үшін Joytech Healthcare компаниясының кәсіби деңгейдегі құрылғыларын таңдаңыз.
