Жаттығуды қоздырғыш қан қысымының төмендеуі бірнеше тетіктерді, соның ішінде жүйке жүйесінің жұмысын, тамырлы денсаулық, дене салмағының және инсулин сезімталдығын жақсартуды қамтиды. Негізгі факторларға мыналар кіреді:
Автономды жүйке жүйесін реттеу: жаттығулар бұл стресске байланысты гормондарға катехоламин деңгейін төмендететін символдық жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетеді.
Жақсартылған холестерин және инсулин сезімталдығы: физикалық белсенділік «Жақсы холестериндер » (HDL) деңгейлерін арттырады, «Жаман холестерол » (LDL), ал инсулессуляцияны азайтады және атеросклерозды болдырмайды.
Жетілдірілген тамырлы денсаулық: тұрақты жаттығулар қан тамырларының серпімділігін арттырады, қан тамырларын кеңейту арқылы қан айналымын жақсартады және оттегінің жеткізілуін жақсартады.
Гормоналды артықшылықтар: жаттығулар эндорфиндер сияқты пайдалы химикаттардың деңгейін жоғарылатады, ал Ренин мен Альдостерон сияқты, қан қысымының төмендеуіне ықпал етеді.
Стрессті жеңілдету: Физикалық белсенділік қан қысымының тұрақтылығын арттыру, шиеленіс, алаңдаушылық және эмоционалды стрессті жеңілдетеді.
Қан қысымын төмендету үшін ең жақсы жаттығулар
Барлық жаттығулар гипертонияны басқаруға жарамсыз. Аэробты жаттығулар ең тиімді болып табылады және мыналарды қамтиды:
Жаяу жүру: қарапайым, әсер ету мүмкіндігі; Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін PRISC қарқыны ұсынылады.
Жүгіру: жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттырады және қан қысымын тұрақтандырады. Баяу бастаңыз және бір сессияға 15-30 минутқа мақсат қойыңыз.
Велоспорт: жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартады. Қалыпты қалып пен педальды орташа қарқынмен 30-60 минут ұстаңыз.
Тай Чи: Зерттеулер Тай Чи Чи тәжірибесін көрсеткендей, ескі ересектердегі қан қысымын едәуір төмендетеді.
Йога: стресстің төмендеуіне өте ыңғайлы, әсіресе гипертензиясы бар әйелдерге пайдалы.
Көлденең жаттығулар: Жүзу немесе жату гимнастикасы сияқты іс-шаралар жүрек-қан тамырлары штаммын азайтады және қан қысымын басқаруға көмектеседі.
Болдырмау үшін жаттығулар
Ауыр көтергіш немесе жылдам жүгіру, ал тез жүгіру сияқты, және жаттығулармен айналысатын жаттығулар, және тыныс алудың шамадан тыс өзгерістері немесе тыныс алу, қан қысымын күрделендіреді және оны болдырмауға болады. Қысқы жүзу және Янгко билері сияқты іс-шаралар ұсынылмайды.
Гипертониялық науқастарға арналған жаттығудан кейінгі кеңестер
Жаттығудан кейін бірден ыстық ванналардан аулақ болыңыз, өйткені олар қанды қайта бөлуді және ишемияға апарып, жүрек пен миға әкелуі мүмкін. Оның орнына алдымен демалып, қысқа жылы су ваннасын таңдаңыз (5-10 минут).
Әрқашан жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Қанның қысымы туралы деректерді сенімді нұсқаулық үшін сенімді қан қысымынан бөлісіңіз.
Маңызды еске салғыштар
Біріншіден, жаттығу: Жаттығу дәрі-дәрмектерді толықтырады, бірақ оны алмастырмайды. Дәрігерге кеңес бермей дәрі қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
Барлығына бірдей емес: жаттығу терапиясы I және II сахналық сахналық сахналық сахнаға немесе III сахналық сахналық сахналық сахна жасалған науқастарға жарамды. Тұрақсыз немесе ауыр гипертензиясы бар, аритмия, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек жеткіліксіздігі, немесе жаттығу кезінде қан қысымы 220/110 мм-ден жоғары, дене белсенділігі.
Тегістелген тәсіл: Жаттығу жоспарлары жеке болуы керек. Өзгелер үшін қандай жұмыс істемеуі мүмкін.
Денсаулығыңызды қадағалаңыз
a Қан қысымының үнемді және дәлдігі бар күш-жігерді бақылау және қауіпсіз жаттығулар жүргізу үшін қажет. Денсаулық сақтаудың «Денсаулық сақтаудың» кәсіби мамандығына арналған кәсіби бағаларын таңдаңыз.
