Perchè l'esercitu pò riduce a pressione di sangue?
U mecanismu di l'ipotensione indotta da l'esercitu implica parechji fatturi, cum'è fatturi neuroumorali, struttura vascular è reattività, pesu di corpu, è a resistenza di insuline ridutta.Specificamenti riflette in i seguenti aspetti:
1. Eserciziu pò migliurà a funzione di nervi autonomi, riduce a tensione di u sistema nervu simpaticu, riduce a liberazione di catecholamine, o riduce a sensibilità di u corpu umanu à catecolamine.
2. L'eserciziu pò aumentà a sensibilità di u receptore di l'insuline, aumentà u nivellu di 'colesterulu bonu' - Lipoprotein d'alta densità, riduce u nivellu di 'colesterol cattivu' - lipoproteini di bassa densità, è riduce u gradu di Aterosclerosi.
3. L'esercitu pò eserciteghja i musculi in tuttu u corpu, prumove l'engrossimentu di a fibra musculare, aumenta u diametru di i vini sanguini, rinfurzà l'elasticità di u muru di u tubu, apre a circulazione collaterale in l'organi cum'è u core è u cervellu, aumenta u flussu di sangue, è facilità a riduzzione di a pressione di sangue.
4. L'esercitu pò aumentà a cuncentrazione di certi sustanzi chimichi benifichi in u corpu, cum'è Endorphins, serotonin, etc., riduce u nivellu di renin plasma, Aldosterone è altri sustanzi chì anu un effettu pressor, è riduce a pressione di sangue.
- Nervosità o eccitazione emotiva hè una causa maiò di l'ipertensione, è l'esercitu pò stabilizzà l'emozioni, alleviate a tensione, l'ansietà è l'excitazione, chì hè benefica per a stabilità di a pressione di sangue.
Quale eserciziu pò calà a pressione di sangue?
Micca tutti i sporti anu u putere di riduce a pressione di sangue.Solu l'esercizii aerobichi cum'è a caminata, u jogging, u ciclismu, a natazione, u ballu suciale à ritmu lento, è a ginnastica ponu piglià sta pesante rispunsabilità.I seguenti sò particularmente valenu
Raccomandazione:
1. Camminate.L'eserciziu di diminuzione di a pressione sanguigna più simplice è più faciule, ma à u cuntrariu di a caminata regulare, esige un ritmu ligeramente più veloce.
2. Jog.Più eserciziu cà camminendu, adattatu per i pazienti miti.Puderà ottene una freccia cardiaca massima di 120-130 battiti per minutu.L'aderenza à longu andà pò abbassà constantemente a pressione di sangue, stabilizzà u pulsu, rinfurzà a funzione digestiva è allevia i sintomi.Jogging deve esse lentu è u tempu deve aumentà da menu;Hè cunsigliatu à piglià 15-30 minuti ogni volta.
3. Andà in bicicletta.Un eserciziu di resistenza chì pò migliurà a funzione cardiovascular.Quandu si eserciteghja, hè impurtante di mantene a postura curretta, aghjustà l'altezza di u manicu è u sediu di a bicicletta, pusà i vostri pedi in modu adattatu, è mette nantu à a pedana cù ancu forza.30-60 minuti per sessione hè cunsigliatu, cù una velocità moderata.
4. Tai Chi.Certi studii anu dimustratu chì a pressione sanguigna media di e persone di 50 à 89 anni chì anu praticatu Taijiquan per un bellu pezzu hè 134/80 Millimetru di mercuriu, chì hè significativamente più bassu di quellu di e persone di a stessa età chì ùn anu micca praticatu Taijiquan (154). / 82 Millimetru di mercuriu).
5. Yoga hà ancu a bellezza di 'fà a listessa cosa', soprattuttu adattatu per i pazienti femini cù ipertensione.
- Movimentu horizontale.I scientisti anu dimustratu attraversu esperimenti chì a pressione di u sangue di e persone muderni pò esse ligata à a vita diritta.Dui terzi di a vita di una persona hè in un statu verticale, mentre chì in e grande cità, più di trè quarti di e persone sò in un statu verticale.L'attività di sdraiata hè in diminuzione di ghjornu per ghjornu, è cù u tempu, face chì u sistema cardiovascular si sovraccarica è affetta a regulazione di a pressione sanguigna, diventendu una di e cause di l'aumentu di a pressione sanguigna.Per quessa, l'eserciziu horizontale frequente pò cuntrullà in modu efficace a pressione di sangue, cum'è a natazione, u crawling, a ginnastica supina, è a manu asciugà u pianu.
Esercizii inappropriati:
L'eserciziu anaerobicu, cum'è sport di forza, corsa veloce, etc., cum'è piegate troppu duru, o cambiamenti eccessivi in a pusizione di u corpu, è ancu attività di mantene a respirazione forzata, portanu à un aumentu rapidu è sustanziale di a pressione sanguigna, chì hè propensu à accidenti è ùn pò micca esse fattu.Inoltre, a natazione invernale, u ballu yangko è altre attività deve esse evitata quant'è pussibule.
I pazienti ipertensivi ùn deve micca piglià un bagnu caldu immediatamenti dopu l'eserciziu, altrimenti l'acqua calda pò causà vasodilatazione di i musculi è di a pelle, pruvucannu una grande quantità di sangue da l'organi internu per flussu in i musculi è a pelle, purtendu à l'ischemia di u core è di u core.L'approcciu currettu hè di piglià una pausa prima è poi sceglie un metudu di bagnu d'acqua calda, chì deve esse curtu è cumpletu in 5-10 minuti.
Parechji cunsiglii per l'eserciziu di i pazienti ipertesi:
Prima, u modu più efficau per trattà l'ipertensione hè per via di a medicazione, mentre chì l'altri terapii sò solu mezi ausiliari, cum'è a terapia d'eserciziu.Di sicuru, dopu à un periudu di eserciziu raghjone, a dosa di medicazione originale pò esse aghjustata in basa di cambiamenti recenti in a pressione di sangue sottu a guida di un duttore.Evite di fermà a cieca i medicazione, altrimenti l'ipertensione vi ucciderà è vi mette in periculu.
Siconda, a terapia di l'esercitu ùn hè micca adattatu per tutti.Hè adattatu solu per i malati cù i valori di l'altezza Normale, l'ipertensione di u stadiu I è II, è certi pazienti cù ipertensione stabile III.Almenu inestable stadiu III di ipertensione cù grandi fluttuazioni in a pressione sanguigna, i malati di ipertensione severa cù cumplicazioni gravi (cum'è aritmia severa, tachycardia, vasospasm cerebrale, insufficienza cardiaca, angina pectoris inestabile, insufficienza renale), è pazienti cun pressione sanguigna eccessiva durante l'esercitu. , cum'è quelli sopra à 220/110 Millimeter di mercuriu, ùn deve micca fà eserciziu, soprattuttu restu.
Una volta, prima di eserciziu, duvete cunsultà un duttore è sceglite l'articuli di eserciziu adattati sottu a so guida.Pudete mustrà u vostru duttore i vostri dati bp cutidianu da u vostru macchine di pressione sanguigna prufessiunale per riferimentu.Ùn imitate micca cecamente l'altri.Avete da sapè chì l'individui anu differenzi individuali, è ciò chì vi cunvene hè u megliu.
A costu efficace tensiometru bp serà a vostra scelta megliu.
