ފްލޫ ސީޒަން: ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތެއް

ވިންޓަރ ކައިރިވަމުންދާވަރަކަށް ފްލޫގެ ހަރަކާތްތައް އިތުރުވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ޗައިނާ ސީޑީސީގެ އެންމެ ފަހުގެ މައުލޫމާތަށް ބަލާއިރު، ފްލޫއަށް ޕޮޒިޓިވިޓީ ރޭޓް އިތުރުވަމުންދާއިރު، %99 އަށްވުރެ ގިނަ ކޭސްތަކަކީ ޓައިޕް އޭ ފްލޫ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުމުގެ އިތުރުން ބޮލުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ހިމެނެއެވެ.

ފްލޫ އާއި ކޮމަން ކޯލްޑް އަށް ވިސްނުން

1. އިންފްލުއެންޒާ (ފްލޫ)
ރޯގާ ޖެހެނީ އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސްގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަތުރުވެރިވާ އަދި މޫސުމީ ވައިރަހެކެވެ. އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މަތީ ހުމުގެ އަސަރު: ކުއްލިއަކަށް ފެށުން، ގިނަ ފަހަރަށް ފިނިހޫނުމިން ހުންނަ ގޮތަށެވެ.

• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އަލާމާތްތައް: ކެއްސުމާއި، ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ނޭފަތް ތޮރުފުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުން.

• ސިސްޓަމިކް ޑިސްކޮމްފޯޓް: ބޮލުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، އަދި ވަރުބަލިވުން.

• އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް: ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ނިއުމޯނިއާ، މެނިންޖައިޓިސް، ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ނުވަތަ މަޔޯކާޑިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.

2. އާންމު ހުން
ރައިނޯވައިރަސް ފަދަ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އާންމު ހުން ފަތުރާ މިންވަރު މަދުވެ، މޫސުމާއި ވަރުގަދައަށް ގުޅިފައި ނުވާތީއެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ހޮޑުލުން، އަދި ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

• މަޑުމަޑުން ހުމުގެ ރޯގާއެއް ނުވަތަ ނެތް.

• ނިޒާމީ އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ.

• މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ.

ހިމަބިއްސަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް 'ގޯލްޑަން 48 ގަޑިއިރު' އެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ފްލޫ އަކީ އަމިއްލައަށް ލިމިޓް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންނަށް 5-7 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ނާޒުކު ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ތުއްތު ކުދިންނާއި މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. 'ރަން 48 ގަޑިއިރު' ގެ ތެރޭގައި އަވަހަށް އިންޓަރވެންޝަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އޮސެލްޓަމިވިރ: ދުވާލަކު ދެފަހަރު 5 ދުވަސް ވަންދެން ބޯށެވެ.

• ބެލޮކްސަވިއާ: އެއް ޑޯޒްގެ ފަރުވާއެކެވެ.

• ހުމުގެ އަސަރު ކުޑަކުރުން: އެސިޓަމިނޯފެން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.

ފްލޫ ސީޒަން ހައިޖީން: ސާފުކުރުމުގެ ފައިދާހުރި ފިޔަވަޅުތައް

1. ގަވާއިދުން ވައި ދައުރުވުން
ކުޑަދޮރުތައް ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހުޅުވާފައި ވައި ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ ވައިގެ ތެރޭގައި ޖެހޭ ވައިރަސްތައް މަދުކުރުން. ވައި ވަދެ ނުކުމެ ސާފުކުރުމަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި ވައިރަސްތައް ދިގުދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ހައި ޓަޗް ސަރފޭސް ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރުން
ގިނައިން އަތްލާ ތަކެތި (އެބަހީ، ފޯނު، ތަޅުދަނޑި) %75 އަލްކޮހޯލް އިން ސާފުކުރުން. ފްލޯތަކަށް 500އެމްޖީ/އެލް ކްލޮރިން ޑިސްއިންފެކްޓެންޓް ބޭނުންކޮށް، ދޮވެލުމުގެ ކުރިން 30 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެގެން ބަހައްޓާށެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް ބަލިޖެހިއްޖެނަމަ 1000އެމްޖީ/އެލް އަށް އިތުރުކުރުން.

• 500އެމްޖީ/އެލް ކްލޮރިން ޑިސްއިންފެކްޓެންޓް ތައްޔާރުކުރުން:

• 500އެމްއެލް ފެން 1 އެފަރވޭސެންޓް ޓެބްލެޓް (250އެމްޖީ/ޓެބްލެޓް) އާއި އެއްކޮށް، ނުވަތަ...

• 990ml ފެނާއި 10ml %5 ކްލޮރިން ބްލީޗް އެއްކޮށްލާށެވެ.

• ނޯޓް: ކްލޮރިން ޑިސްއިންފެކްޓެންޓްސް ތައްޔާރުކުރުން ތާޒާކޮށް؛ އެއީ ބަންދުކޮށްފައި ހުންނައިރު 24 ގަޑިއިރު ދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

3. ސާފުކުރުމުގެ އާލާތްތައް
ސެނިޓައިޒްކުރުން ފޮތި، މޮޕް، އަދި އެހެނިހެން އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ޑިސްއިންފެކްޓްކޮށް ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަން ހުއްޓުވުން.

4. ޕާސަނަލް ޕްރޮޓެކްޝަން ބޭނުންކުރުން
ސާފުކުރާއިރު އަތްދަބަހާއި މާސްކު އަޅައިގެން ޕެތޯޖަންތަކަށް ހުށަހެޅުން އެންމެ ކުޑަވާނެ.

ވިޓަމިން ސީ އިން ރޯގާ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ސީ އިން ފްލޫ ރަނގަޅު ނުކުރެވޭއިރު، ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ:

• ބަލީގެ މުއްދަތު ކުރުކުރުން: ދުވާލަކު 1-2 ގްރާމްގެ ޑޯޒް ދިނުމުން ބޮޑެތި މީހުންގެ ފިނި ދިގުމިން %8 އަދި ކުޑަކުދިންގެ %14 އާއި ހަމައަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

• އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުން: ވިޓަމިން ސީ އަކީ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދީ ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުން: އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ސީގެ މިންވަރު ހުރުމުން ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.

ސްމާޓް މޮނިޓަރިންގ: ބަލިމަޑުކަމުން ދުރުހެލިވުން

ފްލޫ ސީޒަންގައި ގަވާއިދުން ސިއްހީ މޮނިޓަރިންގ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޖޮއިޓެކްގެ ސްމާޓް ތަމަމީޓަރުގެ ސަބަބުން ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރެކްކޮށް، އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

• އަވަސް މިންކުރުން: ޞައްޙަ ކިޔުންތައް އިން ޖަސްޓް 1 ސިކުންތު.

• ވަރސެޓިލިޓީ: ކަންފަތާއި ... ނިތްކުރި މޯޑްސް. ހުރިހާ އުމުރަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ

• މެމޮރީ ފަންކްޝަން: ބްލޫޓޫތު ކަނެކްޓިވިޓީގައި ތާރީހީ ޑޭޓާ ރައްކާކޮށް ފަސޭހައިން ޓްރެކް ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޑިޒައިން: މަސައްކަތެއް ނެތި ކިޔެވުމަށް ބޮޑު، ސާފު ޑިސްޕްލޭއެކެވެ.

ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތައް ގެންގުޅުމާއި، ވިޓަމިން ސީ އިތުރުކުރުމާއި، އަމިއްލަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންކުރުމާއި، ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުމުން، ފްލޫ ސީޒަން ރަނގަޅަށް ދަތުރުކޮށް، އާއިލާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެއެވެ.