व्यायाम रक्तचाप को कम क्यों कर सकता है?

क्यों व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है??

व्यायाम से प्रेरित हाइपोटेंशन के तंत्र में कई कारक शामिल होते हैं, जैसे न्यूरोह्यूमोरल कारक, संवहनी संरचना और प्रतिक्रियाशीलता, शरीर का वजन और कम इंसुलिन प्रतिरोध।निम्नलिखित पहलुओं में विशेष रूप से परिलक्षित होता है:

1. व्यायाम स्वायत्त तंत्रिका के कार्य में सुधार कर सकता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के तनाव को कम कर सकता है, कैटेकोलामाइन की रिहाई को कम कर सकता है, या कैटेकोलामाइन के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता को कम कर सकता है।

2. व्यायाम इंसुलिन रिसेप्टर की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, 'अच्छे कोलेस्ट्रॉल' - उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकता है, 'खराब कोलेस्ट्रॉल' - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम कर सकता है, और एथेरोस्क्लेरोसिस की डिग्री को कम कर सकता है।

3. व्यायाम पूरे शरीर में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, मांसपेशी फाइबर को मोटा करने को बढ़ावा दे सकता है, रक्त वाहिका का व्यास बढ़ा सकता है, ट्यूब की दीवार की लोच बढ़ा सकता है, हृदय और मस्तिष्क जैसे अंगों में संपार्श्विक परिसंचरण खोल सकता है, रक्त प्रवाह बढ़ा सकता है और रक्तचाप में कमी की सुविधा प्रदान कर सकता है।

4. व्यायाम शरीर में कुछ लाभकारी रसायनों, जैसे एंडोर्फिन, सेरोटोनिन आदि की सांद्रता को बढ़ा सकता है, प्लाज्मा रेनिन, एल्डोस्टेरोन और अन्य पदार्थों के स्तर को कम कर सकता है जिनका दबाव प्रभाव होता है, और रक्तचाप कम होता है।

1. घबराहट या भावनात्मक उत्तेजना उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है, और व्यायाम भावनाओं को स्थिर कर सकता है, तनाव, चिंता और उत्तेजना से राहत दे सकता है, जो रक्तचाप स्थिरता के लिए फायदेमंद है।

कौन से व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकते हैं??

सभी खेलों में रक्तचाप को कम करने की शक्ति नहीं होती है।केवल एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, धीमी गति से सामाजिक नृत्य और जिमनास्टिक ही इस भारी जिम्मेदारी को निभा सकते हैं।निम्नलिखित विशेष रूप से इसके लायक हैं

सिफारिश:

1. चलना.रक्तचाप कम करने वाला सबसे सरल और आसान व्यायाम, लेकिन नियमित चलने के विपरीत, इसमें थोड़ी तेज गति की आवश्यकता होती है।

2. जोग।चलने से अधिक व्यायाम, हल्के रोगियों के लिए उपयुक्त।यह प्रति मिनट 120-130 बीट की अधिकतम हृदय गति प्राप्त कर सकता है।लंबे समय तक इसका पालन रक्तचाप को लगातार कम कर सकता है, नाड़ी को स्थिर कर सकता है, पाचन क्रिया को बढ़ा सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है।जॉगिंग धीमी होनी चाहिए और समय कम से बढ़ना चाहिए;हर बार 15-30 मिनट का समय लेने की सलाह दी जाती है।

3. साइकिल चलाना.एक सहनशक्ति व्यायाम जो हृदय संबंधी कार्य में सुधार कर सकता है।व्यायाम करते समय, सही मुद्रा बनाए रखना, हैंडल और साइकिल सीट की ऊंचाई को समायोजित करना, अपने पैरों को उचित स्थिति में रखना और समान बल के साथ फुटबोर्ड पर कदम रखना महत्वपूर्ण है।मध्यम गति के साथ, प्रति सत्र 30-60 मिनट की अनुशंसा की जाती है।

4. ताई ची.कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 50 से 89 वर्ष के उन लोगों का औसत रक्तचाप, जिन्होंने लंबे समय तक ताईजिक्वान का अभ्यास किया है, 134/80 मिलीमीटर पारा है, जो उसी उम्र के लोगों की तुलना में काफी कम है जिन्होंने ताईजिक्वान का अभ्यास नहीं किया है (154) /82 मिलीमीटर पारा)।

5. योग में ''समान कार्य करने'' की सुंदरता भी है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाली महिला रोगियों के लिए उपयुक्त।

1. क्षैतिज गति.वैज्ञानिकों ने प्रयोगों के माध्यम से प्रदर्शित किया है कि आधुनिक लोगों का उच्च रक्तचाप ईमानदार जीवन से संबंधित हो सकता है।किसी व्यक्ति के जीवन का दो-तिहाई हिस्सा ऊर्ध्वाधर अवस्था में होता है, जबकि बड़े शहरों में तीन-चौथाई से अधिक लोग ऊर्ध्वाधर अवस्था में होते हैं।सीधे लेटने की गतिविधि दिन-ब-दिन कम होती जा रही है, और समय के साथ, यह हृदय प्रणाली पर अधिक भार डालती है और रक्तचाप विनियमन को प्रभावित करती है, जो रक्तचाप में वृद्धि के कारणों में से एक बन जाती है।इसलिए, बार-बार क्षैतिज व्यायाम रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकता है, जैसे तैराकी, रेंगना, लापरवाह जिमनास्टिक और फर्श को हाथ से पोंछना।

अनुपयुक्त व्यायाम:

अवायवीय व्यायाम, जैसे ताकत वाले खेल, तेज दौड़ना आदि, जैसे बहुत अधिक झुकना, या शरीर की स्थिति में अत्यधिक परिवर्तन, साथ ही जबरदस्ती सांस रोकने वाली गतिविधियाँ, रक्तचाप में तेजी से और पर्याप्त वृद्धि का कारण बनेंगी, जो कि दुर्घटनाओं की संभावना है और ऐसा नहीं किया जा सकता।इसके अलावा, शीतकालीन तैराकी, यांग्को नृत्य और अन्य गतिविधियों से भी यथासंभव बचना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के रोगियों को व्यायाम के तुरंत बाद गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, अन्यथा गर्म पानी मांसपेशियों और त्वचा के वासोडिलेशन का कारण बन सकता है, जिससे आंतरिक अंगों से बड़ी मात्रा में रक्त मांसपेशियों और त्वचा में प्रवाहित हो सकता है, जिससे हृदय और मस्तिष्क की इस्किमिया हो सकती है।सही तरीका यह है कि पहले एक ब्रेक लें और फिर गर्म पानी से नहाने का तरीका चुनें, जो छोटा होना चाहिए और 5-10 मिनट के भीतर पूरा हो जाना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के व्यायाम के लिए कई सुझाव:

सबसे पहले, उच्च रक्तचाप से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका दवा है, जबकि अन्य उपचार केवल सहायक साधन हैं, जैसे व्यायाम चिकित्सा।बेशक, उचित व्यायाम की अवधि के बाद, डॉक्टर के मार्गदर्शन में रक्तचाप में हाल के बदलावों के आधार पर मूल दवा की खुराक को समायोजित किया जा सकता है।आँख मूँद कर दवा बंद करने से बचें, नहीं तो उच्च रक्तचाप आपकी जान ले लेगा और आपको खतरे में डाल देगा।

दूसरे, व्यायाम चिकित्सा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।यह केवल सामान्य ऊंचाई मान, चरण I और II उच्च रक्तचाप वाले रोगियों और स्थिर चरण III उच्च रक्तचाप वाले कुछ रोगियों के लिए उपयुक्त है।रक्तचाप में बड़े उतार-चढ़ाव वाले कम से कम अस्थिर चरण III उच्च रक्तचाप के रोगी, गंभीर जटिलताओं वाले गंभीर उच्च रक्तचाप के रोगी (जैसे गंभीर अतालता, क्षिप्रहृदयता, मस्तिष्क वाहिका-आकर्ष, हृदय विफलता, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, गुर्दे की विफलता), और व्यायाम के दौरान अत्यधिक रक्तचाप वाले रोगी 220/110 मिलीमीटर पारे से ऊपर वालों को व्यायाम नहीं करना चाहिए, मुख्यतः आराम करना चाहिए।

एक बार फिर, व्यायाम करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उनके मार्गदर्शन में उपयुक्त व्यायाम वस्तुओं का चयन करना चाहिए।आप अपने डॉक्टर को अपना दैनिक बीपी डेटा दिखा सकते हैं पेशेवर रक्तचाप मशीनें । संदर्भ के लिए दूसरों का अंधानुकरण न करें।आपको पता होना चाहिए कि व्यक्तियों में व्यक्तिगत अंतर होता है, और जो आपके लिए उपयुक्त है वह सबसे अच्छा है।

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