რატომ შეუძლია ვარჯიშს არტერიული წნევის შემცირება?
ვარჯიშით გამოწვეული ჰიპოტენზიის მექანიზმი მოიცავს მრავალ ფაქტორს, როგორიცაა ნეიროჰუმორული ფაქტორები, სისხლძარღვთა სტრუქტურა და რეაქტიულობა, სხეულის წონა და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირება.კონკრეტულად აისახება შემდეგ ასპექტებში:
1. ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ავტონომიური ნერვის ფუნქცია, შეამციროს სიმპათიკური ნერვული სისტემის დაძაბულობა, შეამციროს კატექოლამინის გამოყოფა ან შეამციროს ადამიანის სხეულის მგრძნობელობა კატექოლამინის მიმართ.
2. ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ინსულინის რეცეპტორის მგრძნობელობა, გაზარდოს 'კარგი ქოლესტერინის' - მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე, შეამციროს 'ცუდი ქოლესტერინის' - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის დონე და შეამციროს ათეროსკლეროზის ხარისხი.
3. ვარჯიშს შეუძლია მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიში, კუნთების ბოჭკოების გასქელება, სისხლძარღვის დიამეტრის გაზრდის, მილის კედლის ელასტიურობის გაძლიერება, გირაოს მიმოქცევის გახსნა ისეთ ორგანოებში, როგორიცაა გული და ტვინი, გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას.
4. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში ზოგიერთი სასარგებლო ქიმიური ნივთიერების კონცენტრაცია, როგორიცაა ენდორფინები, სეროტონინი და ა.შ., შეამციროს პლაზმური რენინის, ალდოსტერონისა და პრესორული ეფექტის მქონე სხვა ნივთიერებების დონე და შეამციროს არტერიული წნევა.
- ნერვიულობა ან ემოციური აგზნება არის ჰიპერტენზიის მთავარი მიზეზი და ვარჯიშს შეუძლია ემოციების სტაბილიზაცია, დაძაბულობის, შფოთვისა და მღელვარების მოხსნა, რაც სასარგებლოა არტერიული წნევის სტაბილურობისთვის.
რომელ ვარჯიშებს შეუძლიათ არტერიული წნევის შემცირება?
ყველა სპორტს არ აქვს არტერიული წნევის შემცირების ძალა.მხოლოდ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ნელი ტემპის სოციალური ცეკვა და ტანვარჯიში, შეუძლია ამ მძიმე პასუხისმგებლობის აღება.განსაკუთრებით ღირს შემდეგი
რეკომენდაცია:
1. ფეხით.არტერიული წნევის დასაწევად უმარტივესი და მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ ჩვეულებრივი სიარულისგან განსხვავებით, ის ოდნავ უფრო სწრაფ ტემპს მოითხოვს.
2. სირბილი.მეტი ვარჯიში, ვიდრე სიარული, შესაფერისია მსუბუქი პაციენტებისთვის.მას შეუძლია მიაღწიოს მაქსიმალურ გულისცემას წუთში 120-130 დარტყმას.ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება სტაბილურად შეამციროს არტერიული წნევა, დაასტაბილუროს პულსი, გააძლიეროს საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია და შეამსუბუქოს სიმპტომები.სირბილი უნდა იყოს ნელი და დრო უნდა გაიზარდოს ნაკლებიდან;მიზანშეწონილია ყოველ ჯერზე 15-30 წუთი.
3. ველოსიპედის ტარება.გამძლეობის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია.ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, დაარეგულიროთ სახელური და ველოსიპედის სავარძელი, მოაწყოთ ფეხები სათანადოდ და თანაბარი ძალით დააბიჯოთ ფეხის დაფაზე.რეკომენდებულია 30-60 წუთი თითო სესიაზე, საშუალო სიჩქარით.
4. ტაი ჩი.ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 50-დან 89 წლამდე ასაკის ადამიანების საშუალო არტერიული წნევა, რომლებიც ტაიჯიკუანს დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, არის 134/80 მილიმეტრი ვერცხლისწყალი, რაც მნიშვნელოვნად დაბალია იმავე ასაკის ადამიანების წნევაზე, ვინც არ ვარჯიშობს ტაიჯიკუანს (154). /82 მილიმეტრი ვერცხლისწყალი).
5. იოგას ასევე აქვს „იგივე საქმის კეთების“ სილამაზე, განსაკუთრებით შესაფერისია ჰიპერტენზიის მქონე ქალი პაციენტებისთვის.
- ჰორიზონტალური მოძრაობა.მეცნიერებმა ექსპერიმენტებით აჩვენეს, რომ თანამედროვე ადამიანების მაღალი წნევა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სწორ ცხოვრებასთან.ადამიანის სიცოცხლის ორი მესამედი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, დიდ ქალაქებში კი ადამიანების სამ მეოთხედზე მეტი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია.სიბრტყეზე წოლის აქტივობა დღითიდღე მცირდება და დროთა განმავლობაში ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვას და გავლენას ახდენს არტერიული წნევის რეგულაციაზე, რაც ხდება არტერიული წნევის მომატების ერთ-ერთი მიზეზი.ამიტომ, ხშირ ჰორიზონტალურ ვარჯიშს შეუძლია ეფექტურად გააკონტროლოს არტერიული წნევა, როგორიცაა ცურვა, ცურვა, ტანვარჯიში მწვერვალზე და იატაკის ხელის წმენდა.
არაადეკვატური ვარჯიშები:
ანაერობული ვარჯიში, როგორიცაა ძალისმიერი სპორტი, სწრაფი სირბილი და ა.შ., როგორიცაა ძალიან ძლიერად მოხრილი, ან სხეულის პოზიციის გადაჭარბებული ცვლილება, ისევე როგორც იძულებითი სუნთქვის შეკავება, გამოიწვევს არტერიული წნევის სწრაფ და არსებით მატებას, რაც მიდრეკილია ავარიებისკენ და ამის გაკეთება შეუძლებელია.გარდა ამისა, ზამთრის ცურვას, იანკოს ცეკვას და სხვა აქტივობებს ასევე მაქსიმალურად უნდა მოერიდოთ.
ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა არ უნდა მიიღონ ცხელი აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხელმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებისა და კანის ვაზოდილაცია, რამაც გამოიწვია შინაგანი ორგანოებიდან დიდი რაოდენობით სისხლი კუნთებსა და კანში, რაც იწვევს გულის და ტვინის იშემიას.სწორი მიდგომაა ჯერ შესვენება და შემდეგ თბილი წყლის აბაზანის მეთოდის არჩევა, რომელიც უნდა იყოს მოკლე და დასრულდეს 5-10 წუთში.
რამდენიმე რჩევა ჰიპერტონული პაციენტების ვარჯიშისთვის:
უპირველეს ყოვლისა, ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზა არის მედიკამენტები, ხოლო სხვა თერაპია მხოლოდ დამხმარე საშუალებაა, როგორიცაა სავარჯიშო თერაპია.რა თქმა უნდა, გონივრული ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ, პრეპარატის ორიგინალური დოზა შეიძლება დარეგულირდეს არტერიული წნევის ბოლო ცვლილებების საფუძველზე, ექიმის ხელმძღვანელობით.მოერიდეთ მედიკამენტების ბრმად შეწყვეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჰიპერტენზია მოგკლავთ და საფრთხეში დაგაყენებთ.
მეორეც, სავარჯიშო თერაპია ყველასთვის შესაფერისი არ არის.იგი განკუთვნილია მხოლოდ ნორმალური სიმაღლის მქონე პაციენტებისთვის, I და II სტადიის ჰიპერტენზიით და ზოგიერთი პაციენტისთვის სტაბილური III სტადიის ჰიპერტენზიით.არტერიული წნევის დიდი რყევებით მაინც III სტადიის არასტაბილური ჰიპერტენზიის პაციენტები, მძიმე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები სერიოზული გართულებებით (როგორიცაა მძიმე არითმია, ტაქიკარდია, ცერებრალური ვაზოსპაზმი, გულის უკმარისობა, არასტაბილური სტენოკარდია, თირკმლის უკმარისობა) და პაციენტები ჭარბი არტერიული წნევით ვარჯიშის დროს. მაგალითად, ვერცხლისწყლის 220/110 მილიმეტრზე მეტი, არ უნდა აკეთოთ ვარჯიში, ძირითადად დაისვენოთ.
კიდევ ერთხელ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და აირჩიოთ შესაბამისი სავარჯიშო საშუალებები მისი ხელმძღვანელობით.თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენს ექიმს თქვენი ყოველდღიური bp მონაცემები თქვენიდან პროფესიონალური არტერიული წნევის აპარატები მითითებისთვის.ბრმად ნუ მიბაძავთ სხვებს.თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ინდივიდებს აქვთ ინდივიდუალური განსხვავებები და ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, საუკეთესოა.
ა ხარჯთეფექტური bp ტენსიომეტრი იქნება თქვენი უკეთესი არჩევანი.
