ហេតុអ្វីលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម??
យន្តការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្ដាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមក្នុងខ្លួនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងកត្តាជាច្រើនដូចជា កត្តាសរសៃប្រសាទ រចនាសម្ព័ន្ធសរសៃឈាម និងប្រតិកម្ម ទម្ងន់ខ្លួន និងការកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។បានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោម:
1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរសៃប្រសាទស្វយ័ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Sympathetic កាត់បន្ថយការបញ្ចេញ catecholamine ឬកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះ Catecholamine ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីន បង្កើនកម្រិតនៃ 'កូលេស្តេរ៉ុលល្អ' - lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ កាត់បន្ថយកម្រិតនៃ 'កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់' - lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជំងឺ Atherosclerosis ។
3. លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើលំហាត់សាច់ដុំពាសពេញរាងកាយ ជំរុញការឡើងសរសៃសាច់ដុំ បង្កើនអង្កត់ផ្ចិតសរសៃឈាម បង្កើនភាពបត់បែននៃជញ្ជាំងបំពង់ បើកលំហូរវត្ថុបញ្ចាំក្នុងសរីរាង្គដូចជាបេះដូង និងខួរក្បាល បង្កើនលំហូរឈាម និងសម្រួលដល់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
4. លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកំហាប់នៃសារធាតុគីមីដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយដូចជា Endorphins, serotonin ជាដើម កាត់បន្ថយកម្រិតនៃប្លាស្មា renin, Aldosterone និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលសង្កត់ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
- ភាពភ័យព្រួយ ឬអារម្មណ៍រំជើបរំជួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺលើសឈាម ហើយការហាត់ប្រាណអាចរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង ថប់បារម្ភ និងរំភើប ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។
តើលំហាត់ប្រាណណាខ្លះអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម?
មិនមែនគ្រប់កីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែមានថាមពលក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនោះទេ។មានតែលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការដើរ ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់ ការហែលទឹក ការរាំក្នុងសង្គមដែលមានល្បឿនយឺត និងកាយសម្ព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលអាចទទួលខុសត្រូវយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ខាងក្រោមនេះពិតជាមានតម្លៃណាស់។
អនុសាសន៍៖
1. ដើរ។លំហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាមសាមញ្ញបំផុត និងងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែមិនដូចការដើរធម្មតាទេ វាទាមទារឱ្យដើរលឿនជាងបន្តិច។
2. រត់។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងការដើរ សមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺកម្រិតស្រាល។វាអាចទទួលបានចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាពី 120-130 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមជាលំដាប់ ធ្វើឱ្យជីពចរមានស្ថេរភាព បង្កើនមុខងាររំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ការរត់គួរតែយឺត ហើយពេលវេលាគួរតែកើនឡើងពីតិច។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេល 15-30 នាទីរាល់ពេល។
3. ជិះកង់។លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ លៃតម្រូវកម្ពស់នៃចំណុចទាញ និងកៅអីកង់ កំណត់ទីតាំងជើងរបស់អ្នកឱ្យសមរម្យ ហើយបោះជំហានលើក្តារបាតដោយកម្លាំង។30-60 នាទីក្នុងមួយវគ្គត្រូវបានណែនាំ ដោយមានល្បឿនមធ្យម។
4. តៃជី។ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសម្ពាធឈាមជាមធ្យមរបស់មនុស្សដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 89 ឆ្នាំដែលបានអនុវត្ត Taijiquan រយៈពេលយូរគឺ 134/80 មីល្លីម៉ែត្របារត ដែលទាបជាងមនុស្សដែលមានអាយុដូចគ្នាដែលមិនបានអនុវត្ត Taijiquan (154 / ៨២ មីល្លីម៉ែត្របារត)។
5. យូហ្គាក៏មានភាពស្រស់ស្អាតនៃ 'ធ្វើដូចគ្នា' ជាពិសេសសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺលើសឈាម។
- ចលនាផ្ដេក។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញតាមរយៈការពិសោធន៍ថាសម្ពាធឈាមខ្ពស់របស់មនុស្សសម័យទំនើបអាចទាក់ទងនឹងការរស់នៅទៀងត្រង់។ពីរភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបញ្ឈរ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីក្រុងធំៗ មនុស្សច្រើនជាងបីភាគបួនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបញ្ឈរ។សកម្មភាពនៃការដេកសំប៉ែតមានការថយចុះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយយូរៗទៅវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានបន្ទុកលើសទម្ងន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ក្លាយជាមូលហេតុមួយនៃការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណផ្តេកញឹកញាប់អាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជាហែលទឹក លូនវារ កាយសម្ព័ន្ធដេកលើគ្រែ និងដៃជូតជើង។
លំហាត់មិនសមរម្យ៖
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Anaerobic ដូចជាកីឡាកម្លាំង ការរត់លឿនជាដើម។ ដូចជាការពត់ខ្លួនខ្លាំងពេក ឬការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយខ្លាំងពេក ក៏ដូចជាសកម្មភាពដកដង្ហើមដោយបង្ខំ នឹងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលជា ងាយនឹងគ្រោះថ្នាក់ហើយមិនអាចធ្វើបាន។លើសពីនេះ ការហែលទឹករដូវរងា ការរាំយ៉ងកូ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម មិនគួរងូតទឹកក្តៅភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ បើមិនដូច្នេះទេ ទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងស្បែករីកធំ ធ្វើឱ្យឈាមច្រើនពីសរីរាង្គខាងក្នុងហូរចូលសាច់ដុំ និងស្បែក នាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវគឺត្រូវសម្រាកជាមុនសិន បន្ទាប់មកជ្រើសរើសវិធីងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដែលគួរមានរយៈពេលខ្លី និងបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។
គន្លឹះជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជម្ងឺលើសឈាម៖
ទីមួយ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមគឺតាមរយៈថ្នាំ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលផ្សេងទៀតគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយជំនួយ ដូចជាការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណជាដើម។ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល កម្រិតថ្នាំដើមអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមនាពេលថ្មីៗនេះ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ជៀសវាងការឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្វាក់ភ្នែក បើមិនដូច្នេះទេ ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមនឹងសម្លាប់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។
ទីពីរ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។វាគឺសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកជំងឺដែលមានកម្ពស់ធម្មតា ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមដំណាក់កាលទី I និងទី II និងអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 3 ស្ថេរភាព។យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី III មិនស្ថិតស្ថេរ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម អ្នកជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរដែលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ (ដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ខ្លាំង tachycardia ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខ្សោយបេះដូង ឈឺទ្រូងមិនស្ថិតស្ថេរ ខ្សោយតំរងនោម) និងអ្នកជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូចជាអ្នកដែលលើសពី 220/110 មីល្លីម៉ែត្របារត មិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ ភាគច្រើនសម្រាក។
ជាថ្មីម្តងទៀត មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងជ្រើសរើសធាតុហាត់ប្រាណដែលសមស្របក្រោមការណែនាំរបស់ពួកគេ។អ្នកអាចបង្ហាញវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនូវទិន្នន័យ bp ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនសម្ពាធឈាមដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ សម្រាប់ជាឯកសារយោង។កុំយកតម្រាប់តាមអ្នកដទៃដោយងងឹតងងល់។អ្នកគួរតែដឹងថាបុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកគឺល្អបំផុត។
ក តម្លៃដែលមានប្រសិទ្ធភាព bp tensiometer នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អរបស់អ្នក។
