Kodėl mankšta gali sumažinti kraujospūdį?
Fizinio krūvio sukeltos hipotenzijos mechanizmas apima daugybę veiksnių, tokių kaip neurohumoraliniai veiksniai, kraujagyslių struktūra ir reaktyvumas, kūno svoris ir sumažėjęs atsparumas insulinui.Konkrečiai atsispindi šiais aspektais:
1. Pratimai gali pagerinti autonominio nervo funkciją, sumažinti simpatinės nervų sistemos įtampą, sumažinti katecholaminų išsiskyrimą arba sumažinti žmogaus organizmo jautrumą katecholaminui.
2. Pratimai gali padidinti insulino receptorių jautrumą, padidinti 'gerojo cholesterolio' – didelio tankio lipoproteinų – lygį, sumažinti 'blogojo cholesterolio' – mažo tankio lipoproteinų – lygį ir sumažinti Aterosklerozės laipsnį.
3. Pratimai gali mankštinti viso kūno raumenis, skatinti raumenų skaidulų storėjimą, padidinti kraujagyslių skersmenį, padidinti vamzdelio sienelių elastingumą, atverti įkaito cirkuliaciją tokiuose organuose kaip širdis ir smegenys, padidinti kraujotaką ir palengvinti kraujospūdžio mažinimą.
4. Pratimai gali padidinti kai kurių organizmui naudingų cheminių medžiagų, tokių kaip Endorfinų, serotonino ir kt., koncentraciją, sumažinti plazmos renino, Aldosterono ir kitų spaudimą sukeliančių medžiagų kiekį, sumažinti kraujospūdį.
- Nervingumas arba emocinis susijaudinimas yra pagrindinė hipertenzijos priežastis, o mankšta gali stabilizuoti emocijas, sumažinti įtampą, nerimą ir susijaudinimą, o tai yra naudinga kraujospūdžio stabilumui.
Kokie pratimai gali sumažinti kraujospūdį?
Ne visos sporto šakos gali sumažinti kraujospūdį.Tik aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, lėto tempo socialiniai šokiai ir gimnastika, gali prisiimti šią sunkią atsakomybę.Ypač to verti šie dalykai
Rekomendacija:
1. Vaikščioti.Paprasčiausias ir lengviausias kraujospūdį mažinantis pratimas, tačiau priešingai nei įprastas vaikščiojimas reikalauja šiek tiek greitesnio tempo.
2. Bėgimas.Daugiau mankštos nei vaikščiojimas, tinka lengviems pacientams.Jis gali pasiekti maksimalų 120–130 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnį.Ilgalaikis laikymasis gali nuolat sumažinti kraujospūdį, stabilizuoti pulsą, pagerinti virškinimo funkciją ir palengvinti simptomus.Bėgimas turėtų būti lėtas, o laikas turėtų būti ilgesnis;Patartina kiekvieną kartą skirti 15-30 minučių.
3. Važiavimas dviračiu.Ištvermės pratimas, galintis pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.Sportuojant svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną, reguliuoti rankenos ir dviračio sėdynės aukštį, tinkama pėdų padėtis, lygia jėga žengti ant kojos.Vienai sesijai rekomenduojama skirti 30–60 minučių, vidutiniu greičiu.
4. Tai Chi.Kai kurie tyrimai parodė, kad 50–89 metų amžiaus žmonių, kurie ilgą laiką praktikuoja taijiquan, vidutinis kraujospūdis yra 134/80 gyvsidabrio milimetrų, o tai yra žymiai mažesnis nei tokio pat amžiaus žmonių, kurie taijiquan nepraktikavo (154). /82 gyvsidabrio milimetrai).
5. Joga taip pat turi 'darymo tą patį' grožį, ypač tinka moterims, sergančioms hipertenzija.
- Horizontalus judėjimas.Mokslininkai eksperimentais įrodė, kad šiuolaikinių žmonių aukštas kraujospūdis gali būti susijęs su vertikaliu gyvenimu.Du trečdaliai žmogaus gyvenimo yra vertikalioje padėtyje, o dideliuose miestuose daugiau nei trys ketvirtadaliai žmonių yra vertikalioje padėtyje.Gulėjimo aktyvumas kiekvieną dieną mažėja, o laikui bėgant perkraunama širdies ir kraujagyslių sistema bei veikia kraujospūdžio reguliavimą, tampa viena iš padidėjusio kraujospūdžio priežasčių.Todėl dažni horizontalūs pratimai gali veiksmingai kontroliuoti kraujospūdį, pavyzdžiui, plaukimas, šliaužiojimas, gimnastika gulint, grindų valymas rankomis.
Netinkami pratimai:
Anaerobiniai pratimai, tokie kaip jėgos sportas, greitas bėgimas ir kt., pvz., per stiprus pasilenkimas arba pernelyg dideli kūno padėties pokyčiai, taip pat priverstinis kvėpavimo sulaikymas, lems greitą ir reikšmingą kraujospūdžio padidėjimą. linkę į avarijas ir to padaryti negalima.Be to, reikėtų kiek įmanoma vengti žiemos maudynių, jangko šokių ir kitų užsiėmimų.
Hipertenzija sergantiems pacientams negalima iš karto po fizinio krūvio maudytis karštoje vonioje, nes priešingu atveju karštas vanduo gali sukelti raumenų ir odos vazodilataciją, dėl ko į raumenis ir odą nuteka didelis kiekis vidaus organų kraujo, o tai gali sukelti širdies ir smegenų išemiją.Teisingas požiūris – pirmiausia padaryti pertrauką, o tada pasirinkti šilto vandens vonios metodą, kuris turėtų būti trumpas ir baigtas per 5–10 minučių.
Keletas patarimų, kaip mankštintis hipertenzija sergantiems pacientams:
Pirma, veiksmingiausias būdas kovoti su hipertenzija yra vaistai, o kiti gydymo būdai yra tik pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, mankštos terapija.Žinoma, po tam tikro fizinio krūvio pradinę vaistų dozę galima koreguoti atsižvelgiant į naujausius kraujospūdžio pokyčius, vadovaujant gydytojui.Venkite aklai nutraukti vaistų vartojimą, kitaip hipertenzija jus nužudys ir sukels pavojų.
Antra, mankštos terapija tinka ne visiems.Jis tinka tik pacientams, kurių ūgis normalus, I ir II stadijos hipertenzija, ir kai kuriems pacientams, sergantiems stabilia III stadijos hipertenzija.Bent jau nestabilios III stadijos hipertenzija sergantiems pacientams, kuriems yra dideli kraujospūdžio svyravimai, sunkia hipertenzija sergantiems pacientams, kuriems yra sunkių komplikacijų (pvz., sunkių aritmija, tachikardija, smegenų kraujagyslių spazmas, širdies nepakankamumas, nestabili krūtinės angina, inkstų nepakankamumas) ir pacientai, kurių kraujospūdis per didelis fizinio krūvio metu. , pvz., virš 220/110 milimetrų gyvsidabrio stulpelio, neturėtumėte mankštintis, daugiausia ilsėtis.
Dar kartą, prieš mankštindamiesi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir jam vadovaujant pasirinkti tinkamus mankštos elementus.Galite parodyti gydytojui kasdienius bp duomenis iš savo profesionalūs kraujospūdžio aparatai .Nemėgdžiokite kitų aklai.Turėtumėte žinoti, kad žmonės turi individualių skirtumų, ir tai, kas jums tinka, yra geriausia.
A ekonomiškas bp tenziometras bus jūsų geresnis pasirinkimas.
