ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |?
ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଣାଳୀରେ ହାଇପୋଟେନ୍ସନ୍ ଏକାଧିକ କାରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେପରିକି ନ୍ୟୁରୋହୋମୋରାଲ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍, ଭାସ୍କୁଲାର୍ ଗଠନ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳତା, ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକତା ହ୍ରାସ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଦିଗରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୋଇଛି:
1. ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ onom ୟଂଶାସିତ ସ୍ନାୟୁର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, କ୍ୟାଟେକୋଲାମାଇନ୍ ରିଲିଜ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ କିମ୍ବା କ୍ୟାଟେକୋଲାମାଇନ୍ ପ୍ରତି ମାନବ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
2. ବ୍ୟାୟାମ ଇନସୁଲିନ୍ ରିସେପ୍ଟରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବ, ାଇପାରେ, 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ' ର ସ୍ତରକୁ ବ increase ାଇପାରେ - ଉଚ୍ଚ ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍, 'ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ' - କମ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଡିଗ୍ରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
3. ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ମୋଟା ହେବା, ରକ୍ତ ଭଣ୍ଡାରର ବ୍ୟାସ ବୃଦ୍ଧି, ଟ୍ୟୁବ୍ କାନ୍ଥର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ enhance ାଇବା, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପରି ଅଙ୍ଗରେ ଖୋଲା ବନ୍ଧକ ସଞ୍ଚାର, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହଜ କରିଥାଏ |
4. ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ କିଛି ଉପକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଏକାଗ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ଯେପରିକି ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି, ପ୍ଲାଜମା ରେନିନ୍, ଆଲଡୋଷ୍ଟେରନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦାର୍ଥର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସ୍ନାୟୁ ବା ଭାବପ୍ରବଣତା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବନାକୁ ସ୍ଥିର କରିପାରେ, ଟେନସନ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉତ୍ସାହରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ କମିଯାଏ |?
ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଶକ୍ତି ନାହିଁ |କେବଳ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ମନ୍ଥର ଗତିଶୀଳ ସାମାଜିକ ନୃତ୍ୟ, ଏବଂ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଏହି ଭାରୀ ଦାୟିତ୍। ବହନ କରିପାରିବ |ନିମ୍ନଲିଖିତଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟବାନ |
ସୁପାରିଶ:
1. ଚାଲନ୍ତୁ |ସରଳ ଏବଂ ସହଜ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଚାଲିବା ପରି, ଏହା ଟିକିଏ ତୀବ୍ର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
2. ଜୋଗ୍ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ, ସାମାନ୍ୟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |ଏହା ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ସର୍ବାଧିକ 120-130 ବିଟ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ନାଡକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଜଗିଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ କମ୍ ଠାରୁ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ୍;ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 15-30 ମିନିଟ୍ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
3. ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାଏକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଏବଂ ସାଇକେଲ୍ ସିଟ୍ ର ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡିବା, ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖିବା ଏବଂ ଏପରିକି ବଳ ସହିତ ଫୁଟବୋର୍ଡରେ ପାଦ ଦେବା ଜରୁରୀ |ମଧ୍ୟମ ଗତି ସହିତ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ 30-60 ମିନିଟ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
4. ତାଇ ଚି।କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 50 ରୁ 89 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହାରାହାରି ରକ୍ତଚାପ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ତାଇଜିକାନ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ 134/80 ମିଲିମିଟର ମର୍କୁର, ଯାହା ତାଇଜିକାନ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିନଥିବା ସମାନ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଅଟେ (154) / 82 ମିଲିମିଟର ପାର୍ଶ୍ୱ)
5. ଯୋଗରେ 'ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ' ର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଅଛି, ବିଶେଷତ hyp ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ମହିଳା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ଗତିବ people ଜ୍ଞାନିକମାନେ ପରୀକ୍ଷଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ ଆଧୁନିକ ଲୋକଙ୍କ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସରଳ ଜୀବନ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜୀବନର ଦୁଇ ତୃତୀୟାଂଶ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ବଡ଼ ସହରରେ, ଚତୁର୍ଥାଂଶରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି |ଫ୍ଲାଟରେ ପଡ଼ି ରହିବାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦିନକୁ ଦିନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଅଧିକ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପର ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ ହୋଇଯାଏ |ତେଣୁ, ବାରମ୍ବାର ଭୂସମାନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ଯେପରିକି ସନ୍ତରଣ, କ୍ରଲ୍, ସୁପାଇନ୍ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଚଟାଣକୁ ହାତ ପୋଛିବା |
ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ:
ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଶକ୍ତି କ୍ରୀଡା, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଇତ୍ୟାଦି, ଯେପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ ନଇଁଯିବା, କିମ୍ବା ଶରୀରର ସ୍ଥିତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା କାର୍ଯ୍ୟ, ରକ୍ତଚାପର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇବ, ଯାହା ହେଉଛି | ଦୁର୍ଘଟଣାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |ଏଥିସହ ଶୀତକାଳୀନ ସନ୍ତରଣ, ୟାଙ୍ଗକୋ ନୃତ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ସ୍ନାନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍ ଗରମ ପାଣି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚର୍ମର ଭାସୋଡିଲେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗରୁ ବହୁ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚର୍ମରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ଇସକେମିଆ ହୋଇଯାଏ |ସଠିକ୍ ପନ୍ଥା ହେଉଛି ପ୍ରଥମେ ଏକ ବିରତି ନେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଉଷୁମ ଜଳ ସ୍ନାନ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବା, ଯାହା ଛୋଟ ଏବଂ 5-10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନେକ ଟିପ୍ସ:
ପ୍ରଥମତ hyp, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ication ଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଥେରାପିଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସହାୟକ ମାଧ୍ୟମ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ ଥେରାପି |ଅବଶ୍ୟ, ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅବଧି ପରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ରକ୍ତଚାପର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଆଧାର କରି ମୂଳ ication ଷଧର ମାତ୍ରା ଠିକ୍ କରାଯାଇପାରିବ |ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ication ଷଧ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ମାରିଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବିପଦରେ ପକାଇବ |
ଦ୍ୱିତୀୟତ exercise, ବ୍ୟାୟାମ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ ଉଚ୍ଚତା ମୂଲ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ I ଏବଂ II ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସ୍ଥିର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ତୃତୀୟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଅସ୍ଥିର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ତୃତୀୟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀ, ରକ୍ତଚାପରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଗୁରୁତର ଜଟିଳତା ଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀ (ଯେପରିକି ଗୁରୁତର ଆରିଥମିଆ, ଟାଚାଇକାର୍ଡିଆ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାସୋସ୍ପାସ୍, ହୃଦଘାତ, ଅସ୍ଥିର ଆଞ୍ଜିନା ପେକ୍ଟିସ୍, ବୃକକ୍ ବିଫଳତା) ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ରୋଗୀ | , ଯେପରିକି 220/110 ମିଲିମିଟର ମର୍କୁର ଉପରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ମୁଖ୍ୟତ rest ବିଶ୍ରାମ |
ପୁନର୍ବାର, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆଇଟମ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |ତୁମ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ତୁମର ଦ daily ନିକ bp ତଥ୍ୟ ଦେଖାଇ ପାରିବ | ବୃତ୍ତିଗତ ରକ୍ତଚାପ ମେସିନ୍ | ରେଫରେନ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଆପଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି, ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ |
କ ମୂଲ୍ୟବାନ bp tensiometer ତୁମର ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହେବ |
