Prečo cvičenie môže znížiť krvný tlak?
Mechanizmus hypotenzie vyvolanej cvičením zahŕňa viacero faktorov, ako sú neurohumorálne faktory, vaskulárna štruktúra a reaktivita, telesná hmotnosť a znížená inzulínová rezistencia.Konkrétne sa odráža v nasledujúcich aspektoch:
1. Cvičenie môže zlepšiť funkciu autonómneho nervu, znížiť napätie sympatického nervového systému, znížiť uvoľňovanie katecholamínov alebo znížiť citlivosť ľudského tela na katecholamín.
2. Cvičenie môže zvýšiť citlivosť inzulínového receptora, zvýšiť hladinu 'dobrého cholesterolu' - lipoproteínu s vysokou hustotou, znížiť hladinu 'zlého cholesterolu' - lipoproteínu s nízkou hustotou a znížiť stupeň aterosklerózy.
3. Cvičenie môže precvičiť svaly v celom tele, podporiť zhrubnutie svalových vlákien, zväčšiť priemer krvných ciev, zvýšiť elasticitu steny trubice, otvoriť kolaterálnu cirkuláciu v orgánoch, ako je srdce a mozog, zvýšiť prietok krvi a uľahčiť zníženie krvného tlaku.
4. Cvičenie môže zvýšiť koncentráciu niektorých prospešných chemikálií v tele, ako sú endorfíny, serotonín atď., znížiť hladinu plazmatického renínu, aldosterónu a iných látok, ktoré majú presorický účinok, a znížiť krvný tlak.
- Nervozita alebo emocionálne vzrušenie je hlavnou príčinou hypertenzie a cvičenie môže stabilizovať emócie, zmierniť napätie, úzkosť a vzrušenie, čo je prospešné pre stabilitu krvného tlaku.
Ktoré cvičenia môžu znížiť krvný tlak?
Nie všetky športy majú schopnosť znižovať krvný tlak.Iba aeróbne cvičenia, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, pomalý spoločenský tanec a gymnastika, môžu niesť túto veľkú zodpovednosť.Nasledujúce obzvlášť stoja za to
Odporúčanie:
1. Prechádzka.Najjednoduchšie a najjednoduchšie cvičenie na zníženie krvného tlaku, ktoré si však na rozdiel od bežnej chôdze vyžaduje o niečo rýchlejšie tempo.
2. Jog.Viac pohybu ako chôdze, vhodné pre miernych pacientov.Dokáže dosiahnuť maximálnu tepovú frekvenciu 120-130 úderov za minútu.Dlhodobé dodržiavanie môže stabilne znižovať krvný tlak, stabilizovať pulz, zlepšiť funkciu trávenia a zmierniť symptómy.Jogging by mal byť pomalý a čas by sa mal zvyšovať z menej;Odporúča sa vždy trvať 15-30 minút.
3. Jazda na bicykli.Vytrvalostné cvičenie, ktoré môže zlepšiť kardiovaskulárne funkcie.Pri cvičení je dôležité správne držanie tela, nastavenie výšky rukoväte a sedadla bicykla, primeraná poloha chodidiel a rovnomerné šliapanie na stupačku.Odporúča sa 30-60 minút na reláciu, s miernou rýchlosťou.
4. Tai Chi.Niektoré štúdie ukázali, že priemerný krvný tlak ľudí vo veku 50 až 89 rokov, ktorí cvičili Taijiquan po dlhú dobu, je 134/80 milimetrov ortuti, čo je výrazne menej ako u ľudí v rovnakom veku, ktorí Taijiquan necvičili (154 /82 Milimeter ortuti).
5. Jóga má tiež krásu 'robiť to isté', obzvlášť vhodná pre pacientky s hypertenziou.
- Horizontálny pohyb.Vedci prostredníctvom experimentov dokázali, že vysoký krvný tlak moderných ľudí môže súvisieť so vzpriameným životom.Dve tretiny života človeka sú vo vertikálnom stave, kým vo veľkých mestách sú viac ako tri štvrtiny ľudí vo vertikálnom stave.Aktivita ležania sa zo dňa na deň znižuje a časom spôsobuje preťažovanie kardiovaskulárneho systému a ovplyvňuje reguláciu krvného tlaku, čím sa stáva jednou z príčin zvýšeného krvného tlaku.Preto časté horizontálne cvičenie môže účinne kontrolovať krvný tlak, ako je plávanie, plazenie, gymnastika v ľahu a utieranie podlahy rukou.
Nevhodné cvičenia:
Anaeróbne cvičenie, ako sú silové športy, rýchly beh atď., ako je príliš silné zohýbanie sa alebo nadmerné zmeny polohy tela, ako aj nútené zadržiavanie dychu, povedú k rýchlemu a podstatnému zvýšeniu krvného tlaku, ktorý je náchylné na nehody a nemožno ich vykonať.Okrem toho by ste sa mali čo najviac vyhýbať zimnému plávaniu, tancu yangko a iným aktivitám.
Hypertonici by si hneď po cvičení nemali dávať horúci kúpeľ, v opačnom prípade môže horúca voda spôsobiť vazodilatáciu svalov a kože, čo spôsobí, že veľké množstvo krvi z vnútorných orgánov prúdi do svalov a kože, čo vedie k nedokrveniu srdca a mozgu.Správny prístup je urobiť si najskôr prestávku a potom zvoliť metódu kúpeľa s teplou vodou, ktorá by mala byť krátka a ukončená do 5-10 minút.
Niekoľko tipov na cvičenie hypertonikov:
Po prvé, najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s hypertenziou, sú lieky, zatiaľ čo iné terapie sú len pomocnými prostriedkami, ako je cvičebná terapia.Samozrejme, že po období primeraného cvičenia je možné pôvodné dávkovanie liekov upraviť na základe nedávnych zmien krvného tlaku pod vedením lekára.Vyhnite sa slepému vysadeniu liekov, inak vás hypertenzia zabije a ohrozí vás.
Po druhé, cvičebná terapia nie je vhodná pre každého.Je vhodný len pre pacientov s normálnou výškou, hypertenziou v štádiu I a II a pre niektorých pacientov so stabilnou hypertenziou v štádiu III.Minimálne pacienti s nestabilnou hypertenziou v štádiu III s veľkými výkyvmi krvného tlaku, pacienti so závažnou hypertenziou so závažnými komplikáciami (ako je závažná arytmia, tachykardia, cerebrálny vazospazmus, srdcové zlyhanie, nestabilná angina pectoris, zlyhanie obličiek) a pacienti s nadmerným krvným tlakom počas cvičenia , ako sú tie nad 220/110 milimetrov ortuti, by sa nemali cvičiť, hlavne odpočívať.
Ešte raz, pred cvičením by ste sa mali poradiť s lekárom a vybrať si pod jeho vedením vhodné cvičebné predmety.Svojmu lekárovi môžete ukázať svoje denné údaje o bp zo svojho profesionálne prístroje na meranie krvného tlaku ako referenciu.Nenapodobňujte slepo ostatných.Mali by ste vedieť, že jednotlivci majú individuálne rozdiely a to, čo vám vyhovuje, je najlepšie.
A nákladovo efektívny tenzometer bp bude vašou lepšou voľbou.
