వ్యాయామం రక్తపోటును ఎందుకు తగ్గించగలదు?

వ్యాయామం ఎందుకు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది?

వ్యాయామం ప్రేరిత హైపోటెన్షన్ యొక్క మెకానిజం న్యూరోహ్యూమరల్ కారకాలు, వాస్కులర్ స్ట్రక్చర్ మరియు రియాక్టివిటీ, శరీర బరువు మరియు తగ్గిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి బహుళ కారకాలను కలిగి ఉంటుంది.కింది అంశాలలో ప్రత్యేకంగా ప్రతిబింబిస్తుంది:

1. వ్యాయామం స్వయంప్రతిపత్త నాడి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, కాటెకోలమైన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది లేదా కాటెకోలమైన్‌కు మానవ శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ రిసెప్టర్ యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' స్థాయిని పెంచుతుంది - అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' స్థాయిని తగ్గిస్తుంది - తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

3. వ్యాయామం శరీరం అంతటా కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది, కండరాల ఫైబర్ గట్టిపడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తనాళాల వ్యాసాన్ని పెంచుతుంది, ట్యూబ్ గోడ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, గుండె మరియు మెదడు వంటి అవయవాలలో అనుషంగిక ప్రసరణను తెరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గింపును సులభతరం చేస్తుంది.

4. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్స్, సెరోటోనిన్ మొదలైన కొన్ని ప్రయోజనకరమైన రసాయనాల సాంద్రత పెరుగుతుంది, ప్లాస్మా రెనిన్, ఆల్డోస్టెరాన్ మరియు ప్రెస్సర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఇతర పదార్ధాల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

1. హైపర్‌టెన్షన్‌కు నాడీ లేదా భావోద్వేగ ఉత్సాహం ప్రధాన కారణం, మరియు వ్యాయామం భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించగలదు, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉత్సాహం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు స్థిరత్వానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఏ వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి?

అన్ని క్రీడలకు రక్తపోటును తగ్గించే శక్తి ఉండదు.వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, స్లో పేస్డ్ సోషల్ డ్యాన్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే ఈ భారీ బాధ్యతను మోయగలవు.కిందివి ముఖ్యంగా విలువైనవి

సిఫార్సు:

1. నడవండి.సరళమైన మరియు సులభమైన రక్తపోటు తగ్గించే వ్యాయామం, కానీ సాధారణ నడకలా కాకుండా, దీనికి కొంచెం వేగవంతమైన వేగం అవసరం.

2. జోగ్.నడక కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం, తేలికపాటి రోగులకు అనుకూలం.ఇది నిమిషానికి 120-130 బీట్‌ల గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును సాధించగలదు.దీర్ఘకాలిక కట్టుబాటు క్రమంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, పల్స్ స్థిరీకరించవచ్చు, జీర్ణక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.జాగింగ్ నెమ్మదిగా ఉండాలి మరియు సమయం తక్కువగా ఉండాలి;ప్రతిసారీ 15-30 నిమిషాలు తీసుకోవడం మంచిది.

3. సైకిల్ తొక్కడం.హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరిచే ఓర్పు వ్యాయామం.వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం, హ్యాండిల్ మరియు సైకిల్ సీటు యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం, మీ పాదాలను తగిన విధంగా ఉంచడం మరియు ఫుట్‌బోర్డ్‌పై సమాన శక్తితో అడుగు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.ఒక సెషన్‌కు 30-60 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో సిఫార్సు చేయబడింది.

4. తాయ్ చి.చాలా కాలం పాటు తైజిక్వాన్‌ను అభ్యసించిన 50 నుండి 89 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సగటు రక్తపోటు 134/80 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం అని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది తైజిక్వాన్ (154) పాటించని అదే వయస్సు వ్యక్తుల కంటే చాలా తక్కువ. /82 మిల్లీమీటర్ పాదరసం).

5. యోగాలో 'అదే పని చేయడం' అనే అందం కూడా ఉంది, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్న స్త్రీ రోగులకు ఇది సరిపోతుంది.

1. క్షితిజ సమాంతర కదలిక.ఆధునిక ప్రజల అధిక రక్తపోటు నిటారుగా జీవించడానికి సంబంధించినదని శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాల ద్వారా నిరూపించారు.ఒక వ్యక్తి జీవితంలో మూడింట రెండు వంతుల మంది నిలువు స్థితిలో ఉంటారు, అయితే పెద్ద నగరాల్లో, మూడు వంతుల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు నిలువు స్థితిలో ఉన్నారు.ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం యొక్క కార్యాచరణ రోజురోజుకు తగ్గుతోంది మరియు కాలక్రమేణా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది మరియు రక్తపోటు నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.అందువల్ల, తరచుగా సమాంతర వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈత కొట్టడం, క్రాల్ చేయడం, సుపీన్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు నేలను చేతితో తుడవడం వంటి రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.

సరికాని వ్యాయామాలు:

వాయురహిత వ్యాయామం, శక్తి క్రీడలు, వేగంగా పరుగెత్తడం మొదలైనవి, చాలా గట్టిగా క్రిందికి వంగడం లేదా శరీర స్థితిలో అధిక మార్పులు, అలాగే బలవంతంగా శ్వాసను పట్టుకోవడం వంటి చర్యలు రక్తపోటులో వేగంగా మరియు గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ప్రమాదాలకు గురవుతుంది మరియు చేయలేము.అదనంగా, శీతాకాలపు స్విమ్మింగ్, యాంకో డ్యాన్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు కూడా వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వేడి స్నానం చేయకూడదు, లేకపోతే వేడి నీరు కండరాలు మరియు చర్మం యొక్క వాసోడైలేషన్‌కు కారణమవుతుంది, అంతర్గత అవయవాల నుండి పెద్ద మొత్తంలో రక్తం కండరాలు మరియు చర్మంలోకి ప్రవహిస్తుంది, ఇది గుండె మరియు మెదడు యొక్క ఇస్కీమియాకు దారితీస్తుంది.సరైన విధానం ఏమిటంటే, ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకుని, ఆపై వెచ్చని నీటి స్నానం పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి, ఇది చిన్నదిగా మరియు 5-10 నిమిషాలలో పూర్తి చేయాలి.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగుల ఎక్సర్‌సైజ్ కోసం అనేక చిట్కాలు:

ముందుగా, రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మందుల ద్వారా, ఇతర చికిత్సలు వ్యాయామ చికిత్స వంటి సహాయక సాధనాలు.వాస్తవానికి, సహేతుకమైన వ్యాయామం తర్వాత, వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో రక్తపోటులో ఇటీవలి మార్పుల ఆధారంగా అసలు మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు.గుడ్డిగా మందులను ఆపడం మానుకోండి, లేకపోతే హైపర్‌టెన్షన్ మిమ్మల్ని చంపుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

రెండవది, వ్యాయామ చికిత్స అందరికీ తగినది కాదు.ఇది సాధారణ ఎత్తు విలువలు, దశ I మరియు II రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు మరియు స్థిరమైన దశ III రక్తపోటు ఉన్న కొంతమంది రోగులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.రక్తపోటులో పెద్ద హెచ్చుతగ్గులు ఉన్న కనీసం అస్థిర దశ III రక్తపోటు రోగులు, తీవ్రమైన సమస్యలతో కూడిన తీవ్రమైన రక్తపోటు రోగులు (తీవ్రమైన అరిథ్మియా, టాచీకార్డియా, సెరిబ్రల్ వాసోస్పాస్మ్, గుండె వైఫల్యం, అస్థిరమైన ఆంజినా పెక్టోరిస్, మూత్రపిండ వైఫల్యం వంటివి) మరియు వ్యాయామ సమయంలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు , 220/110 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం పైన ఉన్నవి వ్యాయామం చేయకూడదు, ప్రధానంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మరోసారి, వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి మార్గదర్శకత్వంలో తగిన వ్యాయామ వస్తువులను ఎంచుకోవాలి.మీరు మీ రోజువారీ బిపి డేటాను మీ వైద్యుడికి చూపించవచ్చు ప్రొఫెషనల్ రక్తపోటు యంత్రాలు . సూచన కోసం ఇతరులను గుడ్డిగా అనుకరించవద్దు.వ్యక్తులకు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు మీకు సరిపోయేది ఉత్తమమైనది.

ఎ తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన బిపి టెన్సియోమీటర్  మీ ఉత్తమ ఎంపిక.