Egzersiz Neden Kan Basıncını Düşürebilir??
Egzersize bağlı hipotansiyonun mekanizması nörohumoral faktörler, vasküler yapı ve reaktivite, vücut ağırlığı ve azalmış insülin direnci gibi birçok faktörü içerir.Özellikle aşağıdaki yönlere yansır:
1. Egzersiz otonom sinirin fonksiyonunu iyileştirebilir, Sempatik sinir sisteminin gerginliğini azaltabilir, katekolamin salınımını azaltabilir veya insan vücudunun Katekolamin'e duyarlılığını azaltabilir.
2. Egzersiz, insülin reseptörünün duyarlılığını artırabilir, 'iyi kolesterol' - Yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeyini artırabilir, 'kötü kolesterol' - düşük yoğunluklu lipoprotein düzeyini azaltabilir ve Aterosklerozun derecesini azaltabilir.
3. Egzersiz tüm vücuttaki kasları çalıştırabilir, kas liflerinin kalınlaşmasını teşvik edebilir, kan damarı çapını artırabilir, tüp duvarı elastikiyetini artırabilir, kalp ve beyin gibi organlarda kollateral dolaşımı açabilir, kan akışını artırabilir ve kan basıncının düşmesini kolaylaştırabilir.
4. Egzersiz, vücuttaki Endorfin, serotonin vb. gibi bazı faydalı kimyasalların konsantrasyonunu artırabilir, plazma renin, Aldosteron ve baskı etkisi olan diğer maddelerin seviyesini azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
- Sinirlilik veya duygusal heyecan, hipertansiyonun ana nedenidir ve egzersiz duyguları dengeleyebilir, gerginliği, kaygıyı ve heyecanı hafifletebilir; bu da kan basıncının istikrarı için faydalıdır.
Hangi egzersizler kan basıncını düşürebilir??
Her sporun kan basıncını düşürme gücü yoktur.Yalnızca yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, yavaş tempolu sosyal dans ve jimnastik gibi aerobik egzersizler bu ağır sorumluluğu üstlenebilir.Aşağıdakiler özellikle buna değer
Öneri:
1. Yürüyün.En basit ve en kolay tansiyon düşürme egzersizidir ancak normal yürüyüşün aksine biraz daha hızlı bir tempo gerektirir.
2. Koşu.Hafif hastalar için yürüyüşten daha fazla egzersiz uygundur.Dakikada maksimum 120-130 atım kalp atış hızına ulaşabilir.Uzun süreli bağlılık, kan basıncını istikrarlı bir şekilde düşürebilir, nabzı stabilize edebilir, sindirim fonksiyonunu iyileştirebilir ve semptomları hafifletebilir.Koşu yavaş olmalı ve süre azdan artmalı;Her seferinde 15-30 dakika ayırmanız tavsiye edilir.
3. Bisiklete binmek.Kardiyovasküler fonksiyonu geliştirebilecek bir dayanıklılık egzersizi.Egzersiz yaparken doğru duruşu korumak, sapın ve bisiklet koltuğunun yüksekliğini ayarlamak, ayaklarınızı uygun şekilde konumlandırmak ve basamağa eşit kuvvetle basmak önemlidir.Orta hızda, seans başına 30-60 dakika önerilir.
4.Tai Chi.Bazı çalışmalar, uzun süre Taijiquan uygulayan 50 ila 89 yaş arası kişilerin ortalama kan basıncının 134/80 Milimetre cıva olduğunu göstermiştir; bu, aynı yaştaki Taijiquan'ı uygulamayan insanlardan önemli ölçüde daha düşüktür (154 /82 Milimetre cıva).
5. Yoga aynı zamanda 'aynı şeyi yapmanın' güzelliğine de sahiptir, özellikle hipertansiyonu olan kadın hastalar için uygundur.
- Yatay hareket.Bilim insanları, modern insanların yüksek tansiyonunun dik yaşamla ilişkili olabileceğini deneylerle ortaya koydu.Bir kişinin yaşamının üçte ikisi dikey durumdayken, büyük şehirlerde insanların dörtte üçünden fazlası dikey durumda.Düz yatma aktivitesi gün geçtikçe azalmakta ve zamanla kardiyovasküler sistemin aşırı yüklenmesine neden olarak kan basıncı regülasyonunu etkileyerek kan basıncının yükselmesinin nedenlerinden biri haline gelmektedir.Bu nedenle yüzme, emekleme, sırtüstü jimnastik ve yerleri elle silmek gibi sık yapılan yatay egzersizler kan basıncını etkili bir şekilde kontrol edebilir.
Uygunsuz egzersizler:
Kuvvet gerektiren sporlar, hızlı koşma vb. gibi çok sert eğilme veya vücut pozisyonunda aşırı değişiklik yapma gibi anaerobik egzersizlerin yanı sıra zorlu nefes tutma aktiviteleri, kan basıncında hızlı ve önemli bir artışa yol açacaktır. kazalara yatkındır ve yapılamaz.Ayrıca kışın yüzmek, yangko dansı ve diğer aktivitelerden de mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Hipertansif hastalar egzersizden hemen sonra sıcak banyo yapmamalıdır, aksi takdirde sıcak su kaslarda ve ciltte vazodilatasyona neden olarak iç organlardan büyük miktarda kanın kaslara ve cilde akmasına neden olarak kalp ve beyinde iskemi oluşmasına neden olabilir.Doğru yaklaşım önce mola verip ardından kısa süreli ve 5-10 dakika içerisinde tamamlanması gereken ılık su banyosu yöntemini seçmektir.
Hipertansif hastaların egzersizi için birkaç ipucu:
Öncelikle hipertansiyonla baş etmenin en etkili yolu ilaç tedavisidir, diğer tedaviler ise egzersiz terapisi gibi sadece yardımcı yöntemlerdir.Elbette makul bir egzersiz periyodundan sonra, orijinal ilaç dozu, kan basıncındaki son değişikliklere göre bir doktorun rehberliğinde ayarlanabilir.İlaçları körü körüne bırakmaktan kaçının, aksi takdirde hipertansiyon sizi öldürür ve tehlikeye sokar.
İkincisi, egzersiz terapisi herkese uygun değildir.Sadece boy değerleri normal olan, evre I ve II hipertansiyonu olan hastalar ile stabil evre III hipertansiyonu olan bazı hastalar için uygundur.En azından kan basıncında büyük dalgalanmalar olan stabil olmayan evre III hipertansiyon hastaları, ciddi komplikasyonları olan ciddi hipertansiyon hastaları (şiddetli aritmi, taşikardi, serebral vazospazm, kalp yetmezliği, kararsız anjina pektoris, böbrek yetmezliği gibi) ve egzersiz sırasında kan basıncı aşırı olan hastalar 220/110 Milimetre civanın üzerinde olanlar egzersiz yapmamalı, ağırlıklı olarak dinlenmelidir.
Bir kez daha egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalı ve onun rehberliğinde uygun egzersiz öğelerini seçmelisiniz.Doktorunuza günlük kan basıncı verilerinizi cihazınızdan gösterebilirsiniz. profesyonel kan basıncı makineleri . Referans için Başkalarını körü körüne taklit etmeyin.Bireylerin bireysel farklılıkları olduğunu ve size en uygun olanın o olduğunu bilmelisiniz.
A Uygun maliyetli bp gerginlik ölçer daha iyi bir seçim olacaktır.
