Tại sao tập thể dục có thể làm giảm huyết áp?
Cơ chế hạ huyết áp do tập thể dục liên quan đến nhiều yếu tố, chẳng hạn như yếu tố thần kinh thể dịch, cấu trúc và phản ứng mạch máu, trọng lượng cơ thể và giảm tình trạng kháng insulin.Cụ thể được thể hiện ở các khía cạnh sau:
1. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng của dây thần kinh tự trị, giảm căng thẳng của hệ thần kinh giao cảm, giảm giải phóng catecholamine hoặc giảm độ nhạy cảm của cơ thể con người với Catecholamine.
2. Tập thể dục có thể làm tăng độ nhạy của thụ thể insulin, tăng mức độ 'cholesterol tốt' - lipoprotein mật độ cao, giảm mức độ 'cholesterol xấu' - lipoprotein mật độ thấp và giảm mức độ xơ vữa động mạch.
3. Tập thể dục có thể rèn luyện các cơ trên toàn cơ thể, thúc đẩy quá trình làm dày sợi cơ, tăng đường kính mạch máu, tăng cường độ đàn hồi của thành ống, mở tuần hoàn bàng hệ trong các cơ quan như tim và não, tăng lưu lượng máu và tạo điều kiện giảm huyết áp.
4. Tập thể dục có thể làm tăng nồng độ của một số hóa chất có lợi trong cơ thể như Endorphin, serotonin, v.v., làm giảm nồng độ renin, Aldosterone trong huyết tương và các chất khác có tác dụng tăng huyết áp, giảm huyết áp.
- Căng thẳng hoặc hưng phấn về mặt cảm xúc là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, đồng thời tập thể dục có thể ổn định cảm xúc, giảm bớt căng thẳng, lo lắng, hưng phấn, có lợi cho việc ổn định huyết áp.
Những bài tập nào có thể làm giảm huyết áp?
Không phải tất cả các môn thể thao đều có tác dụng làm giảm huyết áp.Chỉ những bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ giao lưu nhịp độ chậm và thể dục dụng cụ mới có thể gánh vác trách nhiệm nặng nề này.Những điều sau đây đặc biệt có giá trị
Sự giới thiệu:
1. Đi bộ.Bài tập hạ huyết áp đơn giản và dễ dàng nhất nhưng không giống như đi bộ thông thường, nó đòi hỏi tốc độ nhanh hơn một chút.
2. Chạy bộ.Tập thể dục nhiều hơn đi bộ, thích hợp cho người bệnh nhẹ.Nó có thể đạt được nhịp tim tối đa 120-130 nhịp mỗi phút.Tuân thủ lâu dài có thể hạ huyết áp đều đặn, ổn định nhịp tim, tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng.Chạy bộ nên chậm và thời gian nên tăng lên từ ít hơn;Nên dành 15-30 phút mỗi lần.
3. Đi xe đạp.Một bài tập sức bền có thể cải thiện chức năng tim mạch.Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải duy trì tư thế đúng, điều chỉnh độ cao của tay cầm và yên xe đạp, đặt chân phù hợp và bước lên ván để chân với lực đều.Khuyến nghị 30-60 phút mỗi buổi với tốc độ vừa phải.
4. Thái cực quyền.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng huyết áp trung bình của những người từ 50 đến 89 tuổi tập Thái Cực Quyền trong thời gian dài là 134/80 Milimét thủy ngân, thấp hơn đáng kể so với những người cùng độ tuổi chưa tập Thái Cực Quyền (154). /82 Milimét thủy ngân).
5. Yoga còn có vẻ đẹp 'làm điều tương tự', đặc biệt phù hợp với bệnh nhân nữ bị cao huyết áp.
- Chuyển động ngang.Các nhà khoa học đã chứng minh qua thí nghiệm rằng bệnh cao huyết áp của người hiện đại có thể liên quan đến lối sống ngay thẳng.Hai phần ba cuộc đời con người ở trạng thái thẳng đứng, trong khi ở các thành phố lớn, hơn 3/4 số người ở trạng thái thẳng đứng.Hoạt động nằm ngửa ngày càng giảm dần, theo thời gian khiến hệ tim mạch trở nên quá tải và ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp, trở thành một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp.Vì vậy, thường xuyên tập thể dục theo chiều ngang có thể kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả, chẳng hạn như bơi lội, bò, nằm ngửa và lau sàn bằng tay.
Bài tập không phù hợp:
Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như các môn thể thao sức mạnh, chạy nhanh, v.v., chẳng hạn như cúi xuống quá mạnh hoặc thay đổi tư thế cơ thể quá mức, cũng như các hoạt động cưỡng bức nín thở, sẽ dẫn đến huyết áp tăng nhanh và đáng kể, đó là dễ xảy ra tai nạn và không thể thực hiện được.Ngoài ra, bơi lội mùa đông, khiêu vũ yangko và các hoạt động khác cũng nên tránh càng nhiều càng tốt.
Bệnh nhân tăng huyết áp không nên tắm nước nóng ngay sau khi tập thể dục, nếu không nước nóng có thể gây giãn mạch cơ và da, khiến một lượng lớn máu từ nội tạng chảy vào cơ và da, dẫn đến thiếu máu cục bộ ở tim và não.Cách làm đúng là nghỉ ngơi trước rồi chọn phương pháp tắm nước ấm, thời gian ngắn và hoàn thành trong vòng 5-10 phút.
Một số lời khuyên khi tập thể dục cho bệnh nhân tăng huyết áp:
Thứ nhất, cách hiệu quả nhất để đối phó với chứng tăng huyết áp là dùng thuốc, còn các liệu pháp khác chỉ là phương tiện phụ trợ, chẳng hạn như liệu pháp tập thể dục.Tất nhiên, sau một thời gian tập luyện hợp lý, liều lượng thuốc ban đầu có thể được điều chỉnh dựa trên những thay đổi gần đây của huyết áp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.Tránh ngừng thuốc một cách mù quáng, nếu không huyết áp cao sẽ giết chết bạn và khiến bạn gặp nguy hiểm.
Thứ hai, liệu pháp tập thể dục không phù hợp với tất cả mọi người.Nó chỉ phù hợp với những bệnh nhân có chiều cao bình thường, tăng huyết áp giai đoạn I và II và một số bệnh nhân tăng huyết áp giai đoạn III ổn định.Ít nhất là bệnh nhân tăng huyết áp giai đoạn III không ổn định, huyết áp dao động lớn, bệnh nhân tăng huyết áp nặng có biến chứng nặng (như rối loạn nhịp tim nặng, nhịp tim nhanh, co thắt mạch não, suy tim, đau thắt ngực không ổn định, suy thận) và bệnh nhân tăng huyết áp khi tập thể dục. , chẳng hạn như những người có thủy ngân trên 220/110 Milimét thủy ngân, không nên tập thể dục, chủ yếu nghỉ ngơi.
Một lần nữa, trước khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn những bài tập phù hợp dưới sự hướng dẫn của họ.Bạn có thể cho bác sĩ xem dữ liệu bp hàng ngày của bạn từ máy huyết áp chuyên nghiệp để tham khảo.Đừng mù quáng bắt chước người khác.Bạn nên biết rằng mỗi cá nhân đều có những khác biệt riêng, và điều gì phù hợp với bạn nhất là điều tốt nhất.
MỘT Máy đo độ căng bp hiệu quả về chi phí sẽ là sự lựa chọn tốt hơn của bạn.
