Γιατί η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση?
Ο μηχανισμός της υπότασης που προκαλείται από την άσκηση περιλαμβάνει πολλαπλούς παράγοντες, όπως νευροχυμικούς παράγοντες, αγγειακή δομή και αντιδραστικότητα, σωματικό βάρος και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη.Αντικατοπτρίζεται συγκεκριμένα στις ακόλουθες πτυχές:
1. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του αυτόνομου νεύρου, να μειώσει την ένταση του Συμπαθητικού νευρικού συστήματος, να μειώσει την απελευθέρωση κατεχολαμίνης ή να μειώσει την ευαισθησία του ανθρώπινου σώματος στην Κατεχολαμίνη.
2. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του υποδοχέα ινσουλίνης, να αυξήσει το επίπεδο της 'καλής χοληστερόλης' - Λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, να μειώσει το επίπεδο της 'κακής χοληστερόλης' - λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας και να μειώσει τον βαθμό της αθηροσκλήρωσης.
3. Η άσκηση μπορεί να ασκήσει τους μύες σε όλο το σώμα, να προωθήσει την πάχυνση των μυϊκών ινών, να αυξήσει τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων, να ενισχύσει την ελαστικότητα του τοιχώματος του σωλήνα, να ανοίξει την παράπλευρη κυκλοφορία σε όργανα όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να διευκολύνει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση ορισμένων ευεργετικών χημικών ουσιών στο σώμα, όπως οι Ενδορφίνες, η σεροτονίνη κ.λπ., να μειώσει το επίπεδο της ρενίνης του πλάσματος, της Αλδοστερόνης και άλλων ουσιών που έχουν πιεστική δράση και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Η νευρικότητα ή ο συναισθηματικός ενθουσιασμός είναι μια κύρια αιτία υπέρτασης και η άσκηση μπορεί να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα, να ανακουφίσει την ένταση, το άγχος και τον ενθουσιασμό, κάτι που είναι ευεργετικό για τη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης.
Ποιες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση?
Δεν έχουν όλα τα αθλήματα τη δύναμη να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.Μόνο αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση, ο αργός κοινωνικός χορός και η γυμναστική μπορούν να επωμιστούν αυτή τη βαριά ευθύνη.Τα παρακάτω αξίζουν ιδιαίτερα
Σύσταση:
1. Περπατήστε.Η απλούστερη και ευκολότερη άσκηση μείωσης της αρτηριακής πίεσης, αλλά σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, απαιτεί λίγο πιο γρήγορο ρυθμό.
2. Τζόκινγκ.Περισσότερη άσκηση από το περπάτημα, κατάλληλο για ήπιους ασθενείς.Μπορεί να επιτύχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 120-130 παλμούς ανά λεπτό.Η μακροχρόνια συμμόρφωση μπορεί να μειώσει σταθερά την αρτηριακή πίεση, να σταθεροποιήσει τον σφυγμό, να ενισχύσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.Το τζόκινγκ πρέπει να είναι αργό και ο χρόνος να αυξάνεται από λιγότερο.Συνιστάται να παίρνετε 15-30 λεπτά κάθε φορά.
3. Οδηγώντας ποδήλατο.Μια άσκηση αντοχής που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία.Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος, να ρυθμίζετε το ύψος της λαβής και του καθίσματος του ποδηλάτου, να τοποθετείτε τα πόδια σας κατάλληλα και να πατάτε στο πόδι με ομοιόμορφη δύναμη.Συνιστάται 30-60 λεπτά ανά συνεδρία, με μέτρια ταχύτητα.
4. Τάι Τσι.Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέση αρτηριακή πίεση των ατόμων ηλικίας 50 έως 89 ετών που έχουν ασκήσει το Taijiquan για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι 134/80 χιλιοστόμετρα υδραργύρου, που είναι σημαντικά χαμηλότερη από αυτή των ατόμων της ίδιας ηλικίας που δεν έχουν ασκήσει Taijiquan (154 /82 χιλιοστό υδραργύρου).
5. Η γιόγκα έχει επίσης την ομορφιά του «κάνει το ίδιο πράγμα», ιδιαίτερα κατάλληλη για γυναίκες ασθενείς με υπέρταση.
- Οριζόντια κίνηση.Οι επιστήμονες απέδειξαν μέσω πειραμάτων ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση των σύγχρονων ανθρώπων μπορεί να σχετίζεται με την όρθια ζωή.Τα δύο τρίτα της ζωής ενός ανθρώπου είναι σε κάθετη κατάσταση, ενώ στις μεγάλες πόλεις, πάνω από τα τρία τέταρτα των ανθρώπων βρίσκονται σε κάθετη κατάσταση.Η δραστηριότητα της ξαπλώστρας μειώνεται μέρα με τη μέρα και με την πάροδο του χρόνου προκαλεί υπερφόρτωση του καρδιαγγειακού συστήματος και επηρεάζει τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας μια από τις αιτίες της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.Ως εκ τούτου, η συχνή οριζόντια άσκηση μπορεί να ελέγξει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση, όπως το κολύμπι, το έρπημα, η γυμναστική σε ύπτια θέση και το σκούπισμα των χεριών του δαπέδου.
Ακατάλληλες ασκήσεις:
Η αναερόβια άσκηση, όπως αθλήματα δύναμης, γρήγορο τρέξιμο κ.λπ., όπως πολύ σκληρή σκύψιμο ή υπερβολικές αλλαγές στη θέση του σώματος, καθώς και αναγκαστικές δραστηριότητες κράτησης της αναπνοής, θα οδηγήσουν σε ταχεία και ουσιαστική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι επιρρεπείς σε ατυχήματα και δεν μπορεί να γίνει.Επιπλέον, το χειμερινό κολύμπι, ο χορός yangko και άλλες δραστηριότητες θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι υπερτασικοί ασθενείς δεν πρέπει να κάνουν ζεστό μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση, διαφορετικά το ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει αγγειοδιαστολή των μυών και του δέρματος, προκαλώντας τη ροή μεγάλης ποσότητας αίματος από τα εσωτερικά όργανα στους μύες και το δέρμα, οδηγώντας σε ισχαιμία της καρδιάς και του εγκεφάλου.Η σωστή προσέγγιση είναι να κάνετε πρώτα ένα διάλειμμα και μετά να επιλέξετε μια μέθοδο λουτρού με ζεστό νερό, η οποία θα πρέπει να είναι σύντομη και να ολοκληρωθεί μέσα σε 5-10 λεπτά.
Πολλές συμβουλές για την άσκηση των υπερτασικών ασθενών:
Πρώτον, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της υπέρτασης είναι η φαρμακευτική αγωγή, ενώ άλλες θεραπείες είναι απλώς βοηθητικά μέσα, όπως η θεραπεία άσκησης.Φυσικά, μετά από μια περίοδο εύλογης άσκησης, η αρχική δόση του φαρμάκου μπορεί να προσαρμοστεί με βάση τις πρόσφατες αλλαγές στην αρτηριακή πίεση υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.Αποφύγετε την τυφλή διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής, διαφορετικά η υπέρταση θα σας σκοτώσει και θα σας βάλει σε κίνδυνο.
Δεύτερον, η θεραπεία άσκησης δεν είναι κατάλληλη για όλους.Είναι κατάλληλο μόνο για ασθενείς με φυσιολογικές τιμές ύψους, υπέρταση σταδίου Ι και ΙΙ και ορισμένους ασθενείς με σταθερή υπέρταση σταδίου ΙΙΙ.Τουλάχιστον ασταθείς ασθενείς με υπέρταση σταδίου III με μεγάλες διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, ασθενείς με σοβαρή υπέρταση με σοβαρές επιπλοκές (όπως σοβαρή αρρυθμία, ταχυκαρδία, εγκεφαλικός αγγειοσπασμός, καρδιακή ανεπάρκεια, ασταθής στηθάγχη, νεφρική ανεπάρκεια) και ασθενείς με υπερβολική αρτηριακή πίεση κατά την άσκηση , όπως αυτά άνω των 220/110 χιλιοστών υδραργύρου, δεν πρέπει να κάνετε άσκηση, κυρίως ξεκούραση.
Για άλλη μια φορά, πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε κατάλληλα αντικείμενα άσκησης υπό την καθοδήγησή του.Μπορείτε να δείξετε στον γιατρό σας τα ημερήσια δεδομένα bp από τη δική σας επαγγελματικά μηχανήματα αρτηριακής πίεσης για αναφορά.Μην μιμηθείτε τυφλά τους άλλους.Πρέπει να ξέρετε ότι τα άτομα έχουν ατομικές διαφορές και αυτό που σας ταιριάζει είναι το καλύτερο.
ΕΝΑ Το οικονομικό τεντσιόμετρο bp θα είναι η καλύτερη επιλογή σας.
