Kial Ekzercado Povas Redukti Sango-Premo?
La mekanismo de ekzerco induktita hipotensio implikas multoblajn faktorojn, kiel ekzemple neŭrohumoralaj faktoroj, angia strukturo kaj reagemo, korpa pezo kaj reduktita insulinrezisto.Specife reflektite en la sekvaj aspektoj:
1. Ekzerco povas plibonigi la funkcion de aŭtonomia nervo, redukti la streĉiĝon de Simpata nerva sistemo, redukti la liberigon de katekolamino aŭ redukti la sentivecon de homa korpo al Katekolamino.
2. Ekzercado povas pliigi la sentivecon de insulino-ricevilo, pliigi la nivelon de 'bona kolesterolo' - Alt-denseca lipoproteino, redukti la nivelon de 'malbona kolesterolo' - malalt-denseca lipoproteino kaj redukti la gradon de Aterosklerozo.
3. Ekzercado povas ekzerci la muskolojn tra la tuta korpo, antaŭenigi muskola fibron dikiĝo, pliigi sangan vaskulan diametron, plibonigi tubon muro elastecon, malfermi flankan cirkuladon en organoj kiel la koro kaj cerbo, pliigi sangan fluon, kaj faciligi sangopremo redukto.
4. Ekzerco povas pliigi la koncentriĝon de iuj utilaj kemiaĵoj en la korpo, kiel Endorfinoj, serotonino, ktp., redukti la nivelon de plasma renino, Aldosterona kaj aliaj substancoj, kiuj havas presoran efikon, kaj redukti sangopremon.
- Nervozeco aŭ emocia ekscito estas ĉefa kaŭzo de hipertensio, kaj ekzercado povas stabiligi emociojn, malpezigi streĉiĝon, angoron kaj eksciton, kio estas utila por stabileco de sangopremo.
Kiuj ekzercoj povas malaltigi sangopremon?
Ne ĉiuj sportoj havas la potencon redukti sangopremon.Nur aerobiaj ekzercoj kiel marŝado, trotado, biciklado, naĝado, malrapida socia dancado kaj gimnastiko povas porti ĉi tiun pezan respondecon.La jenaj aparte valoras ĝin
Rekomendo:
1. Promenu.La plej simpla kaj plej facila ekzerco por malaltigi sangopremon, sed male al regula marŝado, ĝi postulas iomete pli rapidan ritmon.
2. Trotadi.Pli da ekzerco ol promenado, taŭga por mildaj pacientoj.Ĝi povas atingi maksimuman korfrekvencon de 120-130 batoj por minuto.Longtempa adhero povas konstante malaltigi sangopremon, stabiligi pulson, plibonigi digestan funkcion kaj mildigi simptomojn.Trotado devus esti malrapida kaj tempo devus pliiĝi de malpli;Estas rekomendinde preni 15-30 minutojn ĉiufoje.
3. Veturi per biciklo.Eltenema ekzerco, kiu povas plibonigi kardiovaskulan funkcion.Dum ekzercado, estas grave konservi la ĝustan pozon, ĝustigi la altecon de la tenilo kaj bicikla seĝo, poziciigi viajn piedojn taŭge kaj paŝi sur la piedtabulo kun eĉ forto.30-60 minutoj por sesio rekomendas, kun modera rapideco.
4. Tajĉio.Iuj studoj montris, ke la averaĝa sangopremo de 50 ĝis 89-jaraj homoj, kiuj praktikis Taijiquan dum longa tempo, estas 134/80 Milimetro da hidrargo, kiu estas signife pli malalta ol tiu de la samaĝa homoj kiuj ne praktikis Taijiquan (154). /82 Milimetro da hidrargo).
5. Jogo ankaŭ havas la belecon de 'fari la samon', precipe taŭga por inaj pacientoj kun hipertensio.
- Horizontala movado.Sciencistoj pruvis per eksperimentoj, ke la alta sangopremo de modernaj homoj povas rilati al rekta vivo.Du trionoj de la vivo de homo estas en vertikala stato, dum en grandaj urboj pli ol tri kvaronoj de homoj estas en vertikala stato.La agado de kuŝado malkreskas tagon post tago, kaj kun la tempo, ĝi igas la kardiovaskulan sistemon troŝarĝiĝi kaj influas reguligon de sangopremo, fariĝante unu el la kaŭzoj de pliigita sangopremo.Sekve, ofta horizontala ekzercado povas efike kontroli sangopremon, kiel naĝado, rampado, supina gimnastiko kaj mano viŝado de la planko.
Nekonvenaj ekzercoj:
Anaerobia ekzercado, kiel fortaj sportoj, rapida kurado ktp., kiel tro forte kliniĝi, aŭ troaj ŝanĝoj en korpa pozicio, kaj ankaŭ malvolaj spirtenadoj, kondukos al rapida kaj granda pliiĝo de sangopremo, kio estas. inklina al akcidentoj kaj ne povas esti farita.Krome, vintra naĝado, yangko-dancado kaj aliaj agadoj ankaŭ devus esti evititaj kiel eble plej multe.
Hipertensaj pacientoj ne devas preni varman banon tuj post ekzercado, alie varma akvo povas kaŭzi vasodilaton de muskoloj kaj haŭto, kaŭzante grandan kvanton da sango de internaj organoj flui en la muskolojn kaj haŭton, kondukante al iskemio de la koro kaj cerbo.La ĝusta aliro estas unue preni paŭzon kaj poste elekti varman akvobanan metodon, kiu devus esti mallonga kaj kompletigita ene de 5-10 minutoj.
Pluraj konsiletoj por ekzercado de hipertensaj pacientoj:
Unue, la plej efika maniero trakti hipertensio estas per medikamento, dum aliaj terapioj estas nur helprimedoj, kiel ekzercterapio.Kompreneble, post periodo de racia ekzercado, la originala dozo de medikamentoj povas esti ĝustigita surbaze de lastatempaj ŝanĝoj en sangopremo sub la gvido de kuracisto.Evitu blinde ĉesigi medikamentojn, alie hipertensio mortigos vin kaj endanĝerigos vin.
Due, ekzercterapio ne taŭgas por ĉiuj.Ĝi taŭgas nur por pacientoj kun Normalaj altecaj valoroj, etapo I kaj II hipertensio, kaj iuj pacientoj kun stabila etapo III hipertensio.Almenaŭ malstabila etapo III-pacientoj kun grandaj fluktuoj en sangopremo, severa hipertensio pacientoj kun gravaj komplikaĵoj (kiel ekzemple severa aritmio, takikardio, cerba vasospasmo, korinsuficienco, malstabila angino, rena malfunkcio), kaj pacientoj kun troa sangopremo dum ekzercado. , kiel tiuj super 220/110 Milimetro de hidrargo, ne devus fari ekzercon, ĉefe ripozi.
Denove, antaŭ ekzercado, vi devus konsulti kuraciston kaj elekti taŭgajn ekzercajn objektojn sub ilia gvido.Vi povas montri al via kuracisto viajn ĉiutagajn bp-datumojn de via profesiaj sangopremaj maŝinoj por referenco.Ne blinde imitu aliajn.Vi devus scii, ke individuoj havas individuajn diferencojn, kaj kio konvenas al vi estas la plej bona.
A kostefika bp-tensiometro estos via pli bona elekto.
