Zergatik ariketak odol-presioa murrizten du?
Ariketa eragindako hipotentsioaren mekanismoak hainbat faktore dakartza, hala nola, faktore neurohumoralak, egitura baskularra eta erreaktibitatea, gorputzaren pisua eta intsulinarekiko erresistentzia murriztea.Zehazki, honako alderdi hauetan islatzen da:
1. Ariketak nerbio autonomoaren funtzioa hobetu dezake, nerbio-sistema sinpatikoaren tentsioa murrizten du, katekolaminaren askapena murrizten du edo giza gorputzaren katekolaminarekiko sentikortasuna murrizten du.
2. Ariketak intsulinaren hartzailearen sentikortasuna areagotu dezake, 'kolesterol onaren' maila handitu - Dentsitate handiko lipoproteina, 'kolesterol txarra' maila murrizten du - dentsitate baxuko lipoproteina eta aterosklerosi maila murrizten du.
3. Ariketak gorputz osoko muskuluak landu ditzake, muskulu-zuntzen loditzea sustatzen du, odol-hodien diametroa areagotu, hodi hormaren elastikotasuna hobetu, bihotza eta garuna bezalako organoetan albo-zirkulazioa ireki, odol-fluxua areagotu eta odol-presioa murriztea errazten du.
4. Ariketak gorputzean substantzia kimiko onuragarri batzuen kontzentrazioa handitu dezake, hala nola Endorfinak, serotonina, etab., plasma renina, Aldosterona eta presio-efektua duten beste substantzia batzuen maila murrizten du eta odol-presioa murrizten du.
- Urduritasuna edo zirrara emozionala hipertentsioaren arrazoi nagusia da, eta ariketak emozioak egonkortu ditzake, tentsioa, antsietatea eta zirrara arin ditzake, hau da, odol-presioaren egonkortasunerako onuragarria.
Zein ariketak odol-presioa jaitsi dezake?
Kirol guztiek ez dute odol-presioa murrizteko ahalmenik.Oinez, footing, bizikletaz ibiltzea, igeriketa, dantza sozial motela eta gimnasia bezalako ariketa aerobikoek bakarrik eraman dezakete ardura astun hori.Honako hauek bereziki merezi dute
Gomendio:
1. Ibili.Odol-presioa jaisteko ariketa errazena eta errazena, baina ohiko ibiltzeak ez bezala, erritmo apur bat azkarragoa behar du.
2. Korrika.Oinez ibiltzea baino ariketa gehiago, gaixo arinentzat egokia.120-130 taupada minutuko gehienezko bihotz-maiztasuna lor dezake.Epe luzerako atxikimenduak odol-presioa etengabe jaitsi dezake, pultsua egonkortu, digestio-funtzioa hobetu eta sintomak arin ditzake.Jogging motela izan behar da eta denbora gutxiago handitu behar da;Aldi bakoitzean 15-30 minutu hartzea komeni da.
3. Bizikletan ibiltzea.Funtzio kardiobaskularra hobetu dezakeen erresistentzia ariketa.Ariketa egitean, garrantzitsua da jarrera egokia mantentzea, heldulekuaren eta bizikletaren eserlekuaren altuera doitzea, oinak egoki kokatzea eta oina indar berdinarekin zapaltzea.Saio bakoitzeko 30-60 minutu gomendatzen dira, abiadura moderatuan.
4. Tai Chi.Zenbait ikerketak frogatu dute Taijiquan denbora luzez praktikatu duten 50 eta 89 urte bitartekoen batez besteko odol-presioa 134/80 milimetro merkuriokoa dela, hau da, Taijiquan praktikatu ez duten adin bereko pertsonena baino nabarmen txikiagoa (154). /82 Milimetro merkurio).
5. Yoga ere badu 'gauza bera egitea\' edertasuna, bereziki egokia hipertentsioa duten emakumezkoentzat.
- Mugimendu horizontala.Zientzialariek esperimentuen bidez frogatu dute jende modernoaren hipertentsioa bizimodu zuzenarekin lotuta egon daitekeela.Pertsona baten bizitzaren bi heren egoera bertikalean daude, eta hiri handietan, berriz, hiru laurden baino gehiago egoera bertikalean daude.Etzanda egotearen jarduera egunetik egunera gutxitzen ari da, eta denboraren poderioz, sistema kardiobaskularra gainkargatu eta odol-presioaren erregulazioan eragiten du, odol-presioa handitzearen arrazoietako bat bihurtuz.Hori dela eta, maiz egiten den ariketa horizontalak odol-presioa modu eraginkorrean kontrolatu dezake, hala nola igeriketa, arakatzea, gimnasia supina eta zorua eskuz garbitzea.
Ariketa desegokiak:
Ariketa anaerobikoak, hala nola, indar-kirolak, korrika azkarrak, etab., esate baterako, gogorregi makurtzea edo gorputzaren posizioan gehiegizko aldaketak, baita arnasa hartzeko behartutako jarduerak ere, odol-presioa azkar eta nabarmen igoko da, hau da. istripuak izateko joera eta ezin da egin.Horrez gain, neguko igeriketa, yangko dantza eta bestelako jarduerak ere saihestu behar dira ahal den neurrian.
Gaixo hipertentsiboek ez dute bainu berorik hartu behar ariketa egin eta gero, bestela, ur beroak muskuluen eta azalaren basodilatazioa eragin dezake, barne-organoetatik odol-kopuru handia muskuluetara eta larruazalera isurtzea eraginez, bihotzaren eta garunaren iskemia eraginez.Planteamendu zuzena lehenik atseden bat hartzea da eta gero ur epeleko bainu metodo bat aukeratzea, laburra izan behar duena eta 5-10 minuturen buruan osatua.
Gaixo hipertentsiboei ariketak egiteko hainbat aholku:
Lehenik eta behin, hipertentsioari aurre egiteko modurik eraginkorrena botikak dira, eta beste terapia batzuk bitarteko laguntzaileak besterik ez dira, hala nola ariketa terapia.Jakina, arrazoizko ariketa aldi baten ondoren, sendagaiaren jatorrizko dosia doi daiteke odol-presioaren azken aldaketetan oinarrituta, medikuaren gidaritzapean.Saihestu botikak itsu-itsuan gelditzea, bestela hipertentsioak hil egingo zaitu eta arriskuan jarriko zaitu.
Bigarrenik, ariketa terapia ez da guztiontzat egokia.Altuera normalaren balioak, I eta II faseko hipertentsioa duten pazienteentzat eta III fase egonkorra duten paziente batzuentzat bakarrik da egokia.Gutxienez III faseko hipertentsio ezegonkorrak odol-presioaren gorabehera handiak dituzten pazienteak, hipertentsio larria konplikazio larriak dituzten pazienteak (adibidez, arritmia larria, takikardia, garuneko basoespasmoa, bihotz-gutxiegitasuna, bularreko angina ezegonkorra, giltzurrun-gutxiegitasuna) eta ariketan zehar gehiegizko hipertentsioa duten pazienteak. , hala nola, 220/110 milimetroko merkuriotik gorakoak, ez luke ariketarik egin behar, batez ere atseden.
Berriro ere, ariketa egin aurretik, medikua kontsultatu eta ariketa egokiak aukeratu behar dituzu haien gidaritzapean.Zure medikuari zure eguneroko bp datuak erakutsi diezazkiokezu odol-presioaren makina profesionalak erreferentzia gisa.Ez imitatu itsu-itsuan besteak.Jakin behar duzu gizabanakoek desberdintasun indibidualak dituztela, eta zuretzat egokitzen dena dela onena.
A kostu eraginkorra bp tentsiometroa zure aukera hobea izango da.
