Por que o exercicio pode reducir a presión arterial?
O mecanismo da hipotensión inducida polo exercicio implica múltiples factores, como factores neurohumorais, estrutura e reactividade vascular, peso corporal e redución da resistencia á insulina.Reflicte especificamente nos seguintes aspectos:
1. O exercicio pode mellorar a función do nervio autónomo, reducir a tensión do sistema nervioso simpático, reducir a liberación de catecolaminas ou reducir a sensibilidade do corpo humano á catecolamina.
2. O exercicio pode aumentar a sensibilidade do receptor de insulina, aumentar o nivel de 'colesterol bo' - Lipoproteína de alta densidade, reducir o nivel de 'colesterol malo' - lipoproteína de baixa densidade e reducir o grao de aterosclerose.
3. O exercicio pode exercitar os músculos de todo o corpo, promover o engrosamento da fibra muscular, aumentar o diámetro dos vasos sanguíneos, mellorar a elasticidade da parede do tubo, abrir a circulación colateral en órganos como o corazón e o cerebro, aumentar o fluxo sanguíneo e facilitar a redución da presión arterial.
4. O exercicio pode aumentar a concentración dalgúns produtos químicos beneficiosos no corpo, como endorfinas, serotonina, etc., reducir o nivel de renina plasmática, aldosterona e outras substancias que teñen un efecto presor e reducir a presión arterial.
- O nerviosismo ou a excitación emocional é unha das principais causas da hipertensión, e o exercicio pode estabilizar as emocións, aliviar a tensión, a ansiedade e a excitación, o que é beneficioso para a estabilidade da presión arterial.
Que exercicios poden baixar a presión arterial?
Non todos os deportes teñen o poder de reducir a presión arterial.Só exercicios aeróbicos como camiñar, trotar, andar en bicicleta, natación, baile social a ritmo lento e ximnasia poden asumir esta pesada responsabilidade.Os seguintes valen especialmente a pena
Recomendación:
1. Camiña.O exercicio máis sinxelo e sinxelo para baixar a presión arterial, pero a diferenza da camiñada normal, require un ritmo un pouco máis rápido.
2. Trotar.Máis exercicio que camiñar, apto para pacientes leves.Pode acadar unha frecuencia cardíaca máxima de 120-130 latexos por minuto.A adhesión a longo prazo pode baixar constantemente a presión arterial, estabilizar o pulso, mellorar a función dixestiva e aliviar os síntomas.O trote debe ser lento e o tempo debe aumentar de menos;É recomendable levar 15-30 minutos cada vez.
3. Andar en bicicleta.Un exercicio de resistencia que pode mellorar a función cardiovascular.Ao facer exercicio, é importante manter a postura correcta, axustar a altura da empuñadura e do asento da bicicleta, colocar os pés adecuadamente e pisar o pé con forza uniforme.Recoméndase 30-60 minutos por sesión, con velocidade moderada.
4. Tai Chi.Algúns estudos demostraron que a presión arterial media das persoas de 50 a 89 anos que practicaron Taijiquan durante moito tempo é de 134/80 milímetros de mercurio, o que é significativamente inferior á das persoas da mesma idade que non practicaron Taijiquan (154). /82 milímetros de mercurio).
5. O ioga tamén ten a beleza de 'facer o mesmo', especialmente axeitado para pacientes con hipertensión.
- Movemento horizontal.Os científicos demostraron mediante experimentos que a presión arterial alta das persoas modernas pode estar relacionada coa vida erguida.Dous terzos da vida dunha persoa está en estado vertical, mentres que nas grandes cidades, máis de tres cuartas partes da xente está en estado vertical.A actividade de estar deitado vai diminuíndo día a día, e co paso do tempo, fai que o sistema cardiovascular se sobrecargue e afecte á regulación da presión arterial, converténdose nunha das causas do aumento da presión arterial.Polo tanto, o exercicio horizontal frecuente pode controlar eficazmente a presión arterial, como natación, gatear, ximnasia supina e limpar o chan coas mans.
Exercicios inadecuados:
O exercicio anaeróbico, como deportes de forza, carreiras rápidas, etc., como agacharse demasiado ou cambios excesivos na posición do corpo, así como as actividades forzadas de contención da respiración, provocarán un aumento rápido e substancial da presión arterial, que é propenso a accidentes e non se pode facer.Ademais, a natación de inverno, o baile yangko e outras actividades tamén deben evitarse na medida do posible.
Os pacientes hipertensos non deben tomar un baño quente inmediatamente despois do exercicio, se non, a auga quente pode provocar vasodilatación dos músculos e da pel, facendo que unha gran cantidade de sangue dos órganos internos flúe aos músculos e á pel, o que provoca isquemia do corazón e do cerebro.O enfoque correcto é facer un descanso primeiro e despois escoller un método de baño de auga morna, que debe ser curto e completarse nuns 5-10 minutos.
Varios consellos para o exercicio dos pacientes hipertensos:
En primeiro lugar, a forma máis eficaz de tratar a hipertensión é a través da medicación, mentres que outras terapias son só medios auxiliares, como a terapia de exercicio.Por suposto, despois dun período de exercicio razoable, a dosificación orixinal do medicamento pódese axustar en función dos cambios recentes na presión arterial baixo a orientación dun médico.Evite deixar a medicación cegamente, se non, a hipertensión matará e poñerao en perigo.
En segundo lugar, a terapia de exercicios non é apta para todos.Só é adecuado para pacientes con valores normais de altura, hipertensión en estadio I e II, e algúns pacientes con hipertensión en estadio III estable.Polo menos pacientes con hipertensión inestable en estadio III con grandes flutuacións na presión arterial, pacientes con hipertensión grave con complicacións graves (como arritmia grave, taquicardia, vasoespasmo cerebral, insuficiencia cardíaca, angina de peito inestable, insuficiencia renal) e pacientes con presión arterial excesiva durante o exercicio. , como aqueles por riba de 220/110 milímetros de mercurio, non debe facer exercicio, principalmente descansar.
Unha vez máis, antes de facer exercicio, debes consultar a un médico e escoller elementos de exercicio axeitados baixo a súa orientación.Podes mostrar ao teu médico os teus datos diarios de pb máquinas profesionais de presión arterial para referencia.Non imites cegamente aos demais.Debes saber que os individuos teñen diferenzas individuais, e o que che convén é o mellor.
A Tensiómetro bp rendible será a súa mellor opción.
