हाल ही में, मध्य-वर्ष के प्रचार के दौरान, शुरुआती गर्मियों की गर्मी में व्यस्त दिन के काम के साथ संयुक्त रूप से मुझे रात में देर से खरीदारी करने में मदद मिली। इसके परिणामस्वरूप अनजाने में देर रात एक ही कार्य पर केंद्रित हुई। यहां तक कि जो लोग खरीदारी नहीं कर रहे हैं, वे अपनी शाम का उपयोग शो देखने या पढ़ने के लिए कर सकते हैं, जिससे देर रात तक आकस्मिक हो। जब भी मैं देर से रहता हूं, मैं अगले दिन थक जाता हूं, और समय के साथ, यह आदत मेरे शरीर को बदतर महसूस कराती है।
तो, शरीर पर नींद के प्रभाव क्या हैं? अच्छी नींद और अनिद्रा के दौरान रक्तचाप और ऑक्सीजन के स्तर क्या हैं?
शरीर पर नींद का प्रभाव
प्रतिरक्षा तंत्र:
अच्छी नींद: प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन और दक्षता को बढ़ावा देता है।
अनिद्रा: प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, संक्रमण और बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है।
हृदय स्वास्थ्य:
अच्छी नींद: उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं की मरम्मत और रखरखाव में मदद मिलती है।
अनिद्रा: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।
भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य:
अच्छी नींद: मूड में सुधार करता है, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है, और संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बढ़ाता है।
अनिद्रा: चिंता, अवसाद और मिजाज को बढ़ाता है, और संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को प्रभावित करता है।
चयापचय और वजन:
अच्छी नींद: सामान्य चयापचय कार्यों को बनाए रखता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है।
अनिद्रा: चयापचय को बाधित करता है, मोटापा और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।
अच्छी नींद बनाम अनिद्रा के साथ रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन का स्तर
अच्छी नींद : नींद के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे हृदय प्रणाली को आराम करने और ठीक करने की अनुमति मिलती है।
अनिद्रा : लगातार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रियण उच्च रक्तचाप में उच्च रक्तचाप का परिणाम होता है, विशेष रूप से रात में, हृदय की घटनाओं के जोखिम को बढ़ाता है।
अच्छी नींद : आमतौर पर, रक्त ऑक्सीजन का स्तर नींद के दौरान स्थिर रहता है, जिससे शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित होती है।
अनिद्रा : जबकि अनिद्रा स्वयं रक्त ऑक्सीजन के स्तर में सीधे महत्वपूर्ण गिरावट का कारण नहीं हो सकती है, पुरानी नींद की कमी से श्वास पैटर्न को बदल सकता है, संभवतः ऑक्सीजन संतृप्ति को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से स्लीप एपनिया वाले व्यक्तियों में।
कुल मिलाकर, विभिन्न शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है, जबकि पुरानी अनिद्रा हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, मानसिक स्वास्थ्य और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
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