சமீபத்தில், நடுப்பகுதியில் பதவி உயர்வின் போது, கோடைகாலத்தின் ஆரம்பத்தில் பிஸியான பகல்நேர வேலைகளுடன் இணைந்து, இரவில் ஆன்லைனில் தாமதமாக ஷாப்பிங் செய்ய என்னை வழிநடத்தியது. இதன் விளைவாக தற்செயலான தாமதமான இரவுகள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தின. ஷாப்பிங் செய்யாதவர்கள் கூட தங்கள் மாலைகளை நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க அல்லது படிக்க பயன்படுத்தலாம், இது தற்செயலான தாமதமான இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நான் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போதெல்லாம், அடுத்த நாள் நான் சோர்வாக உணர்கிறேன், காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் என் உடலை மோசமாக உணர வைக்கிறது.
எனவே, உடலில் தூக்கத்தின் விளைவுகள் என்ன? நல்ல தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையின் போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு என்ன?
உடலில் தூக்கத்தின் தாக்கம்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு:
நல்ல தூக்கம்: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது.
தூக்கமின்மை: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இருதய ஆரோக்கியம்:
நல்ல தூக்கம்: இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சரிசெய்யவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
தூக்கமின்மை: இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்:
நல்ல தூக்கம்: மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை: கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை:
நல்ல தூக்கம்: சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை பராமரிக்கிறது, எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது.
தூக்கமின்மை: வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நல்ல தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை கொண்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு
நல்ல தூக்கம் : தூக்கத்தின் போது, அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாடு குறைகிறது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இருதய அமைப்பு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது.
தூக்கமின்மை : தொடர்ச்சியான அனுதாப நரம்பு மண்டல செயலாக்கம் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இரவில், இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நல்ல தூக்கம் : பொதுவாக, தூக்கத்தின் போது இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு நிலையானதாக இருக்கும், இது உடல் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது.
தூக்கமின்மை : தூக்கமின்மை இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவில் நேரடியாக குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை சுவாச முறைகளை மாற்றும், ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை பாதிக்கும், குறிப்பாக தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ள நபர்களில்.
ஒட்டுமொத்தமாக, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதற்கு போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருதய ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம்.
எங்கள் சகாக்கள் ஏற்கனவே மியாமிக்கு வந்துள்ளனர் ஃபைம் 2024 . அனைத்து கண்காட்சியாளர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த பார்வையாளர்கள் மற்றும் நேர மண்டலங்கள் ஒரு நிதானமான இரவு தூக்கம் மற்றும் வெற்றிகரமான வணிக அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளன என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். பூத் இல் எங்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் எண் I80 . உங்கள் ஆரோக்கியமான கூட்டாளர்களும் தயாரிப்புகளும் நீங்கள் அவர்களை நேருக்கு நேர் அனுபவிக்கக் காத்திருக்கிறார்கள்.
