운동이 혈압을 낮출 수 있는 이유?
운동으로 인한 저혈압의 메커니즘에는 신경액 인자, 혈관 구조 및 반응성, 체중, 인슐린 저항성 감소 등 여러 요인이 관여합니다.특히 다음 측면에 반영됩니다.
1. 운동은 자율신경의 기능을 향상시키고 교감신경계의 긴장을 감소시키며 카테콜아민의 방출을 감소시키거나 카테콜아민에 대한 인체의 민감성을 감소시킬 수 있습니다.
2. 운동은 인슐린 수용체의 민감성을 증가시키고, '좋은 콜레스테롤' 수치를 증가시킵니다. - 고밀도 지질단백질, '나쁜 콜레스테롤' 수치를 감소시키고, 저밀도 지질단백질의 수치를 감소시키며, 죽상동맥경화증의 정도를 감소시킵니다.
3. 운동은 몸 전체의 근육을 운동시키고, 근육 섬유를 두꺼워지게 하며, 혈관 직경을 증가시키고, 관벽의 탄력성을 강화시키며, 심장과 뇌 등 기관의 측부 순환을 열고, 혈류를 증가시키며, 혈압 감소를 촉진할 수 있습니다.
4. 운동은 엔돌핀, 세로토닌 등과 같은 신체의 일부 유익한 화학 물질의 농도를 증가시키고 혈장 레닌, 알도스테론 및 승압 효과가 있는 기타 물질의 수준을 감소시키며 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 긴장이나 정서적 흥분은 고혈압의 주요 원인이며, 운동은 감정을 안정시키고 긴장, 불안, 흥분을 완화시켜 혈압 안정에 도움이 됩니다.
혈압을 낮출 수 있는 운동?
모든 스포츠가 혈압을 낮추는 힘을 갖고 있는 것은 아닙니다.걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 느린 속도의 사교 댄스, 체조 등 유산소 운동만이 이 무거운 책임을 짊어질 수 있습니다.다음은 특히 가치가 있습니다
추천:
1. 걷기.혈압을 낮추는 가장 간단하고 쉬운 운동이지만, 일반적인 걷기와는 달리 조금 더 빠른 속도가 필요합니다.
2. 조깅.걷기보다 운동량이 많아 경증 환자에게 적합합니다.분당 최대 심박수는 120~130회에 이릅니다.장기간 복용하면 꾸준히 혈압을 낮추고 맥박을 안정시키며 소화기능을 강화하고 증상을 완화시킬 수 있습니다.조깅은 천천히 해야 하며 시간은 적게부터 늘려야 합니다.매번 15~30분 정도 소요되는 것이 좋습니다.
3. 자전거를 타세요.심혈관 기능을 향상시킬 수 있는 지구력 운동입니다.운동 시에는 올바른 자세를 유지하고, 핸들과 자전거 안장 높이를 조절하고, 발의 위치를 적절하게 맞추고, 발판을 균일한 힘으로 밟는 것이 중요합니다.적당한 속도로 세션당 30~60분을 권장합니다.
4. 태극권.일부 연구에 따르면 오랫동안 태극권을 수련한 50~89세 사람들의 평균 혈압은 134/80 수은주로, 이는 태극권을 수련하지 않은 같은 연령대의 혈압(154)보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. /82 수은 밀리미터).
5. 요가에는 '같은 일을 하는 것'의 아름다움도 있는데, 특히 여성 고혈압 환자에게 적합합니다.
- 수평 이동.과학자들은 현대인의 고혈압이 올바른 생활과 관련이 있을 수 있다는 사실을 실험을 통해 입증했습니다.사람의 삶의 3분의 2가 수직적인 상태에 있는 반면, 대도시에서는 4분의 3 이상의 사람들이 수직적인 상태에 있습니다.반듯이 누워 있는 활동은 나날이 줄어들고 있으며, 시간이 지날수록 심혈관계에 과부하가 걸려 혈압 조절에 영향을 미쳐 혈압 상승의 원인 중 하나가 되고 있다.따라서 수영, 기어다니기, 누워서 체조, 바닥 닦기 등의 수평운동을 자주 하면 혈압을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
부적절한 운동:
근력 운동, 빠른 달리기 등 너무 세게 몸을 굽히거나 자세를 과도하게 바꾸는 등의 무산소 운동과 강제로 숨을 참는 활동은 혈압을 급격하고 크게 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 사고가 나기 쉽고 할 수 없습니다.또한 겨울철 수영, 양코댄스 등의 활동도 최대한 피해야 합니다.
고혈압 환자는 운동 후 바로 뜨거운 물로 목욕을 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 뜨거운 물이 근육과 피부의 혈관을 확장시켜 내장 기관의 혈액이 다량의 근육과 피부로 흘러들어 심장과 뇌의 허혈을 유발할 수 있다.올바른 접근 방식은 먼저 휴식을 취한 후 따뜻한 물 목욕 방법을 선택하는 것입니다. 이 방법은 짧고 5~10분 이내에 완료되어야 합니다.
고혈압 환자의 운동을 위한 몇 가지 팁:
첫째, 고혈압을 치료하는 가장 효과적인 방법은 약물치료인 반면, 다른 치료법은 운동요법 등 보조적인 수단에 불과합니다.물론 일정 기간 적당한 운동을 한 후 의사의 지시에 따라 최근 혈압 변화에 따라 원래의 약물 복용량을 조정할 수 있습니다.맹목적으로 약물을 중단하지 마십시오. 그렇지 않으면 고혈압이 당신을 죽이고 위험에 빠뜨릴 것입니다.
둘째, 운동요법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.이는 정상 신장 값, 1기 및 2기 고혈압 환자, 안정적인 3기 고혈압 환자에게만 적합합니다.혈압 변동폭이 큰 불안정성 3기 이상의 고혈압 환자, 심각한 합병증(심각한 부정맥, 빈맥, 뇌혈관경련, 심부전, 불안정 협심증, 신부전 등)이 있는 중증 고혈압 환자, 운동 중 혈압이 과다한 환자 , 수은주 220/110 밀리미터 이상의 사람은 운동을 해서는 안 되며 주로 휴식을 취해야 합니다.
다시 한번 말씀드리지만, 운동 전 반드시 의사와 상담하시고, 의사의 지시에 따라 적절한 운동 항목을 선택하시기 바랍니다.귀하는 귀하의 일일 혈압 데이터를 의사에게 보여줄 수 있습니다. 참고를 위한 직업적인 혈압 기계 .맹목적으로 다른 사람을 모방하지 마십시오.사람마다 개인차가 있고 자신에게 맞는 것이 가장 좋다는 것을 알아야 합니다.
ㅏ 비용 효율적인 bp 장력계가 더 나은 선택이 될 것입니다.
