Hvorfor trening kan redusere blodtrykket?
Mekanismen for treningsindusert hypotensjon involverer flere faktorer, som nevrohumorale faktorer, vaskulær struktur og reaktivitet, kroppsvekt og redusert insulinresistens.Spesielt reflektert i følgende aspekter:
1. Trening kan forbedre funksjonen til den autonome nerven, redusere spenningen i det sympatiske nervesystemet, redusere frigjøringen av katekolamin eller redusere menneskekroppens følsomhet for katekolamin.
2. Trening kan øke følsomheten til insulinreseptoren, øke nivået av 'godt kolesterol' - High-density lipoprotein, redusere nivået av 'dårlig kolesterol' - low-density lipoprotein, og redusere graden av åreforkalkning.
3. Trening kan trene musklene i hele kroppen, fremme fortykning av muskelfiber, øke blodkardiameteren, forbedre rørveggens elastisitet, åpne sirkulasjonen i organer som hjertet og hjernen, øke blodstrømmen og lette blodtrykketsreduksjon.
4. Trening kan øke konsentrasjonen av enkelte gunstige kjemikalier i kroppen, som Endorfiner, serotonin osv., redusere nivået av plasmarenin, Aldosteron og andre stoffer som har en pressoreffekt, og redusere blodtrykket.
- Nervøsitet eller emosjonell spenning er en viktig årsak til hypertensjon, og trening kan stabilisere følelser, lindre spenninger, angst og spenning, noe som er gunstig for blodtrykkets stabilitet.
Hvilke øvelser kan senke blodtrykket?
Ikke alle idretter har makt til å redusere blodtrykket.Bare aerobe øvelser som turgåing, jogging, sykling, svømming, sosial dans i sakte tempo og gymnastikk kan påta seg dette tunge ansvaret.Følgende er spesielt verdt det
Anbefaling:
1. Gå.Den enkleste og letteste blodtrykkssenkende øvelsen, men i motsetning til vanlig gange krever det litt høyere tempo.
2. Jogg.Mer trening enn å gå, egnet for milde pasienter.Den kan oppnå en maksimal hjertefrekvens på 120-130 slag per minutt.Langsiktig adherens kan jevnt senke blodtrykket, stabilisere pulsen, forbedre fordøyelsesfunksjonen og lindre symptomene.Jogging bør være sakte og tiden bør øke fra mindre;Det anbefales å bruke 15-30 minutter hver gang.
3. Å sykle.En utholdenhetsøvelse som kan forbedre kardiovaskulær funksjon.Når du trener er det viktig å opprettholde riktig holdning, justere høyden på håndtaket og sykkelsetet, plassere føttene riktig og tråkke på fotbrettet med jevn kraft.30-60 minutter per økt anbefales, med moderat hastighet.
4. Tai Chi.Noen studier har vist at gjennomsnittlig blodtrykk for 50 til 89 år gamle mennesker som har praktisert Taijiquan i lang tid er 134/80 Millimeter kvikksølv, som er betydelig lavere enn for personer på samme alder som ikke har praktisert Taijiquan (154 /82 Millimeter kvikksølv).
5. Yoga har også skjønnheten ved å «gjøre det samme», spesielt egnet for kvinnelige pasienter med hypertensjon.
- Horisontal bevegelse.Forskere har demonstrert gjennom eksperimenter at moderne menneskers høye blodtrykk kan være relatert til oppreist livsstil.To tredjedeler av en persons liv er i vertikal tilstand, mens i store byer er mer enn tre fjerdedeler av mennesker i vertikal tilstand.Aktiviteten med å ligge flat avtar dag for dag, og over tid fører det til at det kardiovaskulære systemet blir overbelastet og påvirker blodtrykksreguleringen, og blir en av årsakene til økt blodtrykk.Derfor kan hyppig horisontal trening effektivt kontrollere blodtrykket, som svømming, kryping, liggende gymnastikk og håndtørking av gulvet.
Upassende øvelser:
Anaerob trening, som styrkeidretter, rask løping osv., som å bøye seg for hardt ned, eller overdreven endringer i kroppsposisjon, samt påtvingede pustholdende aktiviteter, vil føre til en rask og betydelig økning i blodtrykket, som er utsatt for ulykker og kan ikke gjøres.I tillegg bør vinterbading, yangko-dans og andre aktiviteter også unngås så mye som mulig.
Hypertensive pasienter bør ikke ta et varmt bad umiddelbart etter trening, ellers kan varmt vann forårsake vasodilatasjon av muskler og hud, noe som fører til at store mengder blod fra indre organer strømmer inn i musklene og huden, noe som fører til iskemi i hjertet og hjernen.Den riktige tilnærmingen er å ta en pause først og deretter velge en varmtvannsbadmetode, som skal være kort og fullført innen 5-10 minutter.
Flere tips for trening av hypertensive pasienter:
For det første er den mest effektive måten å håndtere hypertensjon på gjennom medisinering, mens andre terapier bare er hjelpemidler, for eksempel treningsterapi.Selvfølgelig, etter en periode med rimelig trening, kan den opprinnelige medisindosen justeres basert på nylige endringer i blodtrykket under veiledning av en lege.Unngå blindt å stoppe medisinering, ellers vil hypertensjon drepe deg og sette deg i fare.
For det andre passer ikke treningsterapi for alle.Den er kun egnet for pasienter med normal høydeverdier, stadium I og II hypertensjon, og noen pasienter med stabil stadium III hypertensjon.Minst ustabil stadium III hypertensjonspasienter med store svingninger i blodtrykket, alvorlig hypertensjonspasienter med alvorlige komplikasjoner (som alvorlig arytmi, takykardi, cerebral vasospasme, hjertesvikt, ustabil angina pectoris, nyresvikt), og pasienter med for høyt blodtrykk under trening , slik som de over 220/110 millimeter kvikksølv, bør ikke trene, hovedsakelig hvile.
Nok en gang, før du trener, bør du konsultere en lege og velge passende treningsartikler under deres veiledning.Du kan vise legen din daglige bp-data fra din profesjonelle blodtrykksmaskiner for referanse.Ikke imiter andre blindt.Du bør vite at individer har individuelle forskjeller, og det som passer deg er best.
EN kostnadseffektivt bp tensiometer vil være ditt bedre valg.
