ولې تمرین کولی شي د وینې فشار کم کړي?
د تمرین هڅول شوي هایپوټینشن میکانیزم ډیری فاکتورونه لري لکه د نیوروهمورال عوامل، د عصبي جوړښت او غبرګون، د بدن وزن، او د انسولین مقاومت کمول.په ځانګړې توګه په لاندې اړخونو کې منعکس شوي:
1. تمرین کولی شي د خودمختاري اعصابو فعالیت ته وده ورکړي، د Sympathetic عصبي سیسټم فشار کم کړي، د catecholamine خوشې کول کم کړي، یا د انسان د بدن حساسیت Catecholamine ته کم کړي.
2. تمرین کولی شي د انسولین ریسیپټر حساسیت زیات کړي، د 'ښه کولیسټرول' کچه لوړه کړي - لوړ کثافت لیپوپروټین، د 'خراب کولیسټرول' - ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټوي، او د ایتروسکلروسیس درجې کموي.
3. تمرين کولی شي په ټول بدن کې عضلات تمرين کړي، د عضلاتو د فايبر ضخامت ته وده ورکړي، د وينې د رګونو قطر زيات کړي، د تيوب ديوال انعطاف ته وده ورکړي، په ارګانونو لکه زړه او دماغ کې د تړلو جريان خلاص کړي، د وينې جريان زيات کړي، او د وينې فشار کمول اسانه کړي.
4. تمرین کولی شي په بدن کې د ځینو ګټورو کیمیاوي موادو غلظت زیات کړي، لکه Endorphins، serotonin او داسې نور، د پلازما رینین، Aldosterone او نورو موادو کچه چې د فشار اغیز لري، کموي او د وینې فشار کموي.
- اعصاب یا احساساتي جوش د لوړ فشار لوی لامل دی، او تمرین کولی شي احساسات ثبات کړي، فشار، اضطراب او حوصلې کم کړي، کوم چې د وینې فشار ثبات لپاره ګټور دی.
کوم تمرینونه کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي?
ټول سپورتونه د وینې فشار کمولو ځواک نلري.یوازې ایروبیک تمرینونه لکه چلول، ځغلول، سایکل چلول، لامبو وهل، ورو ورو ټولنیز نڅا، او جمناسټیک کولی شي دا دروند مسؤلیت په غاړه واخلي.لاندې په ځانګړې توګه د ارزښت وړ دي
سپارښتنه:
1. تګ.د وینې فشار ټیټولو ترټولو ساده او اسانه تمرین، مګر د منظم چلولو برعکس، دا یو څه چټک سرعت ته اړتیا لري.
2. جوګ.د چلولو په پرتله ډیر تمرین، د معتدل ناروغانو لپاره مناسب.دا کولی شي په یوه دقیقه کې د 120-130 وهلو د زړه اعظمي حد ترلاسه کړي.اوږدمهاله تعقیب کولی شي په ثابت ډول د وینې فشار ټیټ کړي، نبض ثبات کړي، د هاضمي فعالیت ته وده ورکړي، او نښې کم کړي.جوګنګ باید ورو وي او وخت باید له کم څخه زیات شي؛دا مشوره ورکول کیږي چې هر ځل 15-30 دقیقې وخت ونیسي.
3. په بایسکل چلول.د برداشت تمرین چې کولی شي د زړه فعالیت ښه کړي.کله چې تمرين کوئ، دا مهمه ده چې سم حالت وساتئ، د لاسي او بايسکل څوکۍ لوړوالی تعديل کړئ، خپل پښې په مناسبه توګه ځای په ځای کړئ، او حتی په فټبورډ کې قدم وهئ.په هره ناسته کې 30-60 دقیقې سپارښتنه کیږي، د منځنۍ سرعت سره.
4. تای چی.ځینو څیړنو ښودلې چې د 50 څخه تر 89 کلونو پورې عمر لرونکي خلکو چې د اوږدې مودې لپاره تایجیقان تمرین کړی د وینی فشار د پارا 134/80 ملی میتر دی، دا د ورته عمر خلکو په پرتله د پام وړ ټیټ دی چې تایجیقان یې نه دی تمرین کړی (154) د پارا 82 ملی متره).
5. یوګا د 'د ورته کار کولو' ښکلا هم لري، په ځانګړې توګه د لوړ فشار لرونکي ښځینه ناروغانو لپاره مناسب.
- افقی حرکت.ساینس پوهانو د تجربو له لارې ښودلې چې د عصري خلکو د وینې لوړ فشار ممکن د سم ژوند سره تړاو ولري.د یو شخص دوه پر دریمه برخه ژوند په عمودی حالت کې دی، په داسې حال کې چې په لویو ښارونو کې، د دریمې برخې څخه ډیر خلک په عمودی حالت کې دي.د فلیټ پروت فعالیت ورځ په ورځ کمیږي ، او د وخت په تیریدو سره ، دا د زړه د سیسټم ډیر بار کیدو لامل کیږي او د وینې فشار تنظیم اغیزه کوي ، چې د وینې فشار لوړیدو یو لامل کیږي.له همدې امله ، په مکرر ډول افقی تمرین کولی شي د وینې فشار په مؤثره توګه کنټرول کړي ، لکه لامبو وهل ، ځړول ، د سوپین جمناسټیک ، او د فرش مسح کول.
نامناسب تمرینونه:
د انیروبیک تمرین، لکه قوي سپورت، ګړندی منډې، او داسې نور، لکه ډیر سخت ښکته کول، یا د بدن په موقف کې ډیر بدلونونه، او همدارنګه د جبري ساه اخیستلو فعالیتونه به د وینې فشار کې د چټک او پام وړ زیاتوالي لامل شي. د حادثو خطر دی او نشي ترسره کیدی.سربیره پردې ، د ژمي لامبو وهل ، د یانګکو نڅا او نور فعالیتونه هم باید د امکان تر حده مخنیوی وشي.
د لوړ فشار لرونکي ناروغان باید له تمرین وروسته سمدلاسه ګرم حمام ونه کړي، که نه نو ګرمې اوبه د عضلاتو او پوټکي د ویسوډیلیشن لامل کیدی شي چې د داخلي ارګانونو څخه د وینې لوی مقدار عضلاتو او پوستکي ته ننوځي چې د زړه او دماغ د اسکیمیا لامل کیږي.سمه لاره دا ده چې لومړی وقفه واخلئ او بیا د ګرمو اوبو حمام طریقه غوره کړئ، کوم چې باید لنډ وي او په 5-10 دقیقو کې بشپړ شي.
د لوړ فشار ناروغانو د تمرین لپاره څو لارښوونې:
لومړی، د لوړ فشار سره د معاملې ترټولو اغیزمنه لاره د درملو له لارې ده، پداسې حال کې چې نورې درملنې یوازې مرستندویه وسیله دي، لکه د تمرین درملنه.البته، د مناسب تمرین د مودې وروسته، د اصلي درملو دوز د وینې فشار کې د وروستي بدلونونو پراساس د ډاکټر تر لارښوونې لاندې تنظیم کیدی شي.په ړوند ډول د درملو له بندولو څخه ډډه وکړئ، که نه نو لوړ فشار به تاسو ووژني او تاسو به په خطر کې واچوي.
دوهم، د تمرین درملنه د هرچا لپاره مناسبه نه ده.دا یوازې د هغو ناروغانو لپاره مناسب دی چې د نورمال لوړوالی ارزښتونه لري، مرحله I او II لوړ فشار لري، او ځینې ناروغان چې د III مرحله مستحکم لوړ فشار لري.لږترلږه غیر مستحکم مرحله III د لوړ فشار لرونکي ناروغان چې د وینې فشار کې لوی بدلونونه لري، د لوړ فشار شدید ناروغان چې جدي پیچلتیاوې لري (لکه شدید اریتیمیا، ټیککارډیا، دماغي واسوسپاسم، د زړه ناکامۍ، بې ثباته انجینا پیکټوریس، د رینل ناکامي)، او هغه ناروغان چې د تمرین په جریان کې د وینی ډیر فشار لري. لکه د پارا د 220/110 ملی مترو څخه پورته، باید تمرین ونه کړي، په عمده توګه آرام.
یو ځل بیا، د تمرین کولو دمخه، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د دوی لارښوونې لاندې مناسب تمرین توکي غوره کړئ.تاسو کولی شئ خپل ډاکټر ته ستاسو د ورځني BP ډیټا له ستاسو څخه وښایاست د حوالې لپاره مسلکي د وینې فشار ماشینونه .د نورو ړوند تقلید مه کوئ.تاسو باید پوه شئ چې افراد انفرادي توپیرونه لري، او هغه څه چې تاسو سره مناسب دي غوره دي.
الف د لګښت اغیزمن bp tensiometer به ستاسو غوره انتخاب وي.
