Kwa Nini Mazoezi Yanaweza Kupunguza Shinikizo La Damu?
Utaratibu wa shinikizo la damu linalosababishwa na mazoezi huhusisha mambo mengi, kama vile vipengele vya neurohumoral, muundo wa mishipa na reactivity, uzito wa mwili, na kupungua kwa upinzani wa insulini.Inaonyeshwa haswa katika nyanja zifuatazo:
1. Mazoezi yanaweza kuboresha kazi ya ujasiri wa kujitegemea, kupunguza mvutano wa mfumo wa neva wenye huruma, kupunguza kutolewa kwa catecholamine, au kupunguza unyeti wa mwili wa binadamu kwa Catecholamine.
2. Mazoezi yanaweza kuongeza usikivu wa kipokezi cha insulini, kuongeza kiwango cha 'cholesterol nzuri' - High-wiani lipoprotein, kupunguza kiwango cha 'cholesterol mbaya' - lipoprotein ya chini-wiani, na kupunguza kiwango cha Atherosclerosis.
3. Mazoezi yanaweza kufanya misuli katika mwili wote, kukuza unene wa nyuzi za misuli, kuongeza kipenyo cha mshipa wa damu, kuongeza elasticity ya ukuta wa mirija, mzunguko wa wazi wa dhamana katika viungo kama vile moyo na ubongo, kuongeza mtiririko wa damu, na kuwezesha kupunguza shinikizo la damu.
4. Mazoezi yanaweza kuongeza mkusanyiko wa baadhi ya kemikali za manufaa mwilini, kama vile Endorphins, serotonin, n.k., kupunguza kiwango cha plasma renin, Aldosterone na vitu vingine ambavyo vina athari ya shinikizo, na kupunguza shinikizo la damu.
- Mishipa ya neva au msisimko wa kihisia ndiyo sababu kuu ya shinikizo la damu, na mazoezi yanaweza kuleta utulivu wa hisia, kupunguza mvutano, wasiwasi, na msisimko, ambayo ni ya manufaa kwa utulivu wa shinikizo la damu.
Mazoezi gani yanaweza kupunguza shinikizo la damu?
Sio michezo yote ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu.Mazoezi ya aerobics tu kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza dansi ya polepole ya kijamii na mazoezi ya viungo ndiyo yanaweza kubeba jukumu hili zito.Yafuatayo yanafaa hasa
Pendekezo:
1. Tembea.Zoezi rahisi na rahisi zaidi la kupunguza shinikizo la damu, lakini tofauti na kutembea mara kwa mara, linahitaji kasi kidogo.
2. Jog.Zoezi zaidi kuliko kutembea, zinazofaa kwa wagonjwa mpole.Inaweza kufikia kiwango cha juu cha moyo cha beats 120-130 kwa dakika.Kushikamana kwa muda mrefu kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kasi, kuleta utulivu wa mapigo ya moyo, kuboresha usagaji chakula, na kupunguza dalili.Kukimbia kunapaswa kuwa polepole na wakati unapaswa kuongezeka kutoka kidogo;Inashauriwa kuchukua dakika 15-30 kila wakati.
3. Kuendesha baiskeli.Zoezi la uvumilivu ambalo linaweza kuboresha kazi ya moyo na mishipa.Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kudumisha mkao sahihi, kurekebisha urefu wa mpini na kiti cha baiskeli, kuweka miguu yako ipasavyo, na kukanyaga ubao wa miguu kwa nguvu sawa.Dakika 30-60 kwa kila kikao kinapendekezwa, kwa kasi ya wastani.
4. Tai Chi.Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa wastani wa shinikizo la damu la watu wenye umri wa miaka 50 hadi 89 ambao wamefanya mazoezi ya Taijiquan kwa muda mrefu ni Milimita 134/80 ya zebaki, ambayo ni ya chini sana kuliko ile ya watu wa umri huo ambao hawajafanya mazoezi ya Taijiquan (154). /82 Milimita ya zebaki).
5. Yoga pia ina uzuri wa 'kufanya kitu kimoja', hasa yanafaa kwa wagonjwa wa kike wenye shinikizo la damu.
- Harakati ya usawa.Wanasayansi wameonyesha kupitia majaribio kwamba shinikizo la damu la watu wa kisasa linaweza kuwa linahusiana na kuishi kwa haki.Theluthi mbili ya maisha ya mtu iko katika hali ya wima, wakati katika miji mikubwa, zaidi ya robo tatu ya watu wako katika hali ya wima.Shughuli ya kulala gorofa inapungua siku baada ya siku, na baada ya muda, husababisha mfumo wa moyo na mishipa kuwa mzigo mkubwa na huathiri udhibiti wa shinikizo la damu, na kuwa moja ya sababu za kuongezeka kwa shinikizo la damu.Kwa hivyo, mazoezi ya usawa ya mara kwa mara yanaweza kudhibiti shinikizo la damu, kama vile kuogelea, kutambaa, mazoezi ya viungo vya juu, na kuifuta sakafu kwa mikono.
Mazoezi yasiyofaa:
Mazoezi ya anaerobic, kama vile michezo ya nguvu, kukimbia haraka, nk, kama vile kuinama chini sana, au mabadiliko mengi ya msimamo wa mwili, pamoja na shughuli za kushikilia pumzi za kulazimishwa, zitasababisha ongezeko la haraka na kubwa la shinikizo la damu. kukabiliwa na ajali na haiwezi kufanyika.Kwa kuongeza, kuogelea kwa majira ya baridi, kucheza yangko, na shughuli nyingine zinapaswa pia kuepukwa iwezekanavyo.
Wagonjwa wa shinikizo la damu hawapaswi kuoga moto mara baada ya mazoezi, vinginevyo maji ya moto yanaweza kusababisha vasodilation ya misuli na ngozi, na kusababisha kiasi kikubwa cha damu kutoka kwa viungo vya ndani kuingia kwenye misuli na ngozi, na kusababisha ischemia ya moyo na ubongo.Njia sahihi ni kuchukua mapumziko kwanza na kisha kuchagua njia ya kuoga maji ya joto, ambayo inapaswa kuwa fupi na kukamilika ndani ya dakika 5-10.
Vidokezo kadhaa vya kufanya mazoezi ya wagonjwa wa shinikizo la damu:
Kwanza, njia bora zaidi ya kukabiliana na shinikizo la damu ni dawa, wakati matibabu mengine ni njia za ziada, kama vile mazoezi ya mwili.Bila shaka, baada ya muda wa mazoezi ya kuridhisha, kipimo cha awali cha dawa kinaweza kubadilishwa kulingana na mabadiliko ya hivi karibuni ya shinikizo la damu chini ya uongozi wa daktari.Epuka kuacha dawa kwa upofu, vinginevyo shinikizo la damu litakuua na kukuweka hatarini.
Pili, tiba ya mazoezi haifai kwa kila mtu.Inafaa tu kwa wagonjwa walio na viwango vya urefu wa Kawaida, shinikizo la damu la hatua ya I na II, na wagonjwa wengine walio na shinikizo la damu la hatua ya III.Angalau wagonjwa wa shinikizo la damu wa hatua ya III walio na mabadiliko makubwa ya shinikizo la damu, wagonjwa wenye shinikizo la damu kali na matatizo makubwa (kama vile arrhythmia kali, tachycardia, vasospasm ya ubongo, kushindwa kwa moyo, angina pectoris isiyo imara, kushindwa kwa figo), na wagonjwa wenye shinikizo la damu nyingi wakati wa mazoezi. , kama zile zilizo juu ya Milimita 220/110 za zebaki, hazipaswi kufanya mazoezi, haswa kupumzika.
Kwa mara nyingine tena, kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari na kuchagua vitu vinavyofaa vya mazoezi chini ya uongozi wao.Unaweza kuonyesha daktari wako data yako ya kila siku ya bp kutoka kwako mashine za kitaalamu za shinikizo la damu kwa kumbukumbu.Usiige wengine kwa upofu.Unapaswa kujua kwamba watu binafsi wana tofauti za kibinafsi, na kile kinachokufaa ni bora zaidi.
A gharama nafuu bp tensiometer itakuwa chaguo lako bora.
