உடற்பயிற்சி ஏன் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்?

உடற்பயிற்சி ஏன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்?

உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட ஹைபோடென்ஷனின் பொறிமுறையானது நியூரோஹுமரல் காரணிகள், வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் வினைத்திறன், உடல் எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் போன்ற பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது.குறிப்பாக பின்வரும் அம்சங்களில் பிரதிபலிக்கிறது:

1. உடற்பயிற்சியானது தன்னியக்க நரம்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றத்தைக் குறைக்கலாம், கேட்டகோலமைனின் வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம் அல்லது கேடகோலமைனுக்கு மனித உடலின் உணர்திறனைக் குறைக்கலாம்.

2. உடற்பயிற்சி இன்சுலின் ஏற்பியின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், 'நல்ல கொழுப்பு' அளவை அதிகரிக்கலாம் - உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், 'கெட்ட கொழுப்பு' - குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

3. உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், தசை நார் தடித்தல், இரத்த நாளத்தின் விட்டம் அதிகரிக்க, குழாய் சுவர் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க, இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற உறுப்புகளில் இணை சுழற்சி திறக்க, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு எளிதாக்கும்.

4. எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் போன்ற சில நன்மை பயக்கும் இரசாயனங்கள் உடலில் செறிவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பிளாஸ்மா ரெனின், ஆல்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அழுத்த விளைவைக் கொண்ட பிற பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

1. பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சி உற்சாகம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் உடற்பயிற்சியானது உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் உற்சாகத்தை நீக்குகிறது, இது இரத்த அழுத்த நிலைத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும்.

எந்த பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்?

எல்லா விளையாட்டுகளுக்கும் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சக்தி இல்லை.வாக்கிங், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், மெதுவான சமூக நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே இந்தப் பெரும் பொறுப்பை ஏற்க முடியும்.பின்வருபவை குறிப்பாக மதிப்புக்குரியவை

பரிந்துரை:

1. நடை.எளிமையான மற்றும் எளிதான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி, ஆனால் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி போலல்லாமல், இதற்கு சற்று வேகமான வேகம் தேவைப்படுகிறது.

2. ஜோக்.நடைபயிற்சியை விட அதிக உடற்பயிற்சி, லேசான நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிப்புகளின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அடைய முடியும்.நீண்ட காலப் பின்பற்றுதல் இரத்த அழுத்தத்தை சீராகக் குறைக்கும், நாடித்துடிப்பை உறுதிப்படுத்தும், செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.ஜாகிங் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேரம் குறைவாக இருந்து அதிகரிக்க வேண்டும்;ஒவ்வொரு முறையும் 15-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்.கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பொறுமை உடற்பயிற்சி.உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான தோரணையை பராமரிப்பது, கைப்பிடி மற்றும் சைக்கிள் இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்தல், உங்கள் கால்களை சரியான முறையில் நிலைநிறுத்துவது மற்றும் ஃபுட்போர்டில் சம பலத்துடன் அடியெடுத்து வைப்பது முக்கியம்.ஒரு அமர்வுக்கு 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்துடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. டாய் சி.50 முதல் 89 வயதுக்குட்பட்டவர்களின் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலமாக தைஜிகுவானைப் பயிற்சி செய்தவர்களின் சராசரி இரத்த அழுத்தம் 134/80 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது தைஜிகுவானைப் பயிற்சி செய்யாத அதே வயதினரை விட கணிசமாகக் குறைவு (154). /82 மில்லிமீட்டர் பாதரசம்).

5. யோகாவில் 'அதே செயலைச் செய்வது' என்ற அழகும் உள்ளது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண் நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.

1. கிடைமட்ட இயக்கம்.நவீன மக்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம் நேர்மையான வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் சோதனைகள் மூலம் நிரூபித்துள்ளனர்.ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு செங்குத்து நிலையில் உள்ளது, பெரிய நகரங்களில், முக்கால்வாசிக்கும் அதிகமான மக்கள் செங்குத்து நிலையில் உள்ளனர்.பிளாட் படுத்தும் செயல்பாடு நாளுக்கு நாள் குறைந்து வருகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், இது இருதய அமைப்பு அதிக சுமையாக மாறுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.எனவே, அடிக்கடி கிடைமட்ட உடற்பயிற்சி செய்வது, நீச்சல், ஊர்ந்து செல்வது, ஸ்பைன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தரையைத் துடைப்பது போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம்.

பொருத்தமற்ற பயிற்சிகள்:

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, வலிமை விளையாட்டு, வேகமாக ஓடுதல் போன்றவை, மிகவும் கடினமாக கீழே குனிவது, அல்லது உடல் நிலையில் அதிகப்படியான மாற்றங்கள், அதே போல் கட்டாயமாக மூச்சை அடக்கும் செயல்பாடுகள் போன்றவை இரத்த அழுத்தத்தில் விரைவான மற்றும் கணிசமான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். விபத்துக்கள் மற்றும் செய்ய முடியாது.கூடுதலாக, குளிர்கால நீச்சல், யாங்கோ நடனம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளையும் முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சூடான குளியல் எடுக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் சூடான நீர் தசைகள் மற்றும் தோலின் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்தும், இதனால் உள் உறுப்புகளிலிருந்து அதிக அளவு இரத்தம் தசைகள் மற்றும் தோலில் பாய்கிறது, இது இதயம் மற்றும் மூளையின் இஸ்கிமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.சரியான அணுகுமுறை முதலில் ஓய்வு எடுத்து பின்னர் சூடான நீரில் குளியல் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது குறுகியதாகவும் 5-10 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் உடற்பயிற்சிக்கான பல குறிப்புகள்:

முதலாவதாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி மருந்துகளின் மூலமாகும், மற்ற சிகிச்சைகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை போன்ற துணை வழிமுறைகளாகும்.நிச்சயமாக, நியாயமான உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்குப் பிறகு, மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இரத்த அழுத்தத்தில் சமீபத்திய மாற்றங்களின் அடிப்படையில் அசல் மருந்தின் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.கண்மூடித்தனமாக மருந்துகளை நிறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களைக் கொன்று உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.

இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அனைவருக்கும் பொருந்தாது.இது சாதாரண உயர மதிப்புகள், நிலை I மற்றும் II உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நிலையான மூன்றாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள சில நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.குறைந்த பட்சம் நிலையற்ற நிலை III உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், இரத்த அழுத்தத்தில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள், கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தீவிர சிக்கல்கள் (கடுமையான அரித்மியா, டாக்ரிக்கார்டியா, பெருமூளை வாசோஸ்பாஸ்ம், இதய செயலிழப்பு, நிலையற்ற ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்றவை) மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் 220/110 மில்லிமீட்டர் பாதரசத்திற்கு மேல் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, முக்கியமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மீண்டும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, அவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.உங்களது தினசரி பிபி தரவை உங்கள் மருத்துவரிடம் காட்டலாம் தொழில்முறை இரத்த அழுத்த இயந்திரங்கள் . குறிப்புக்கான கண்மூடித்தனமாக மற்றவர்களைப் பின்பற்றாதீர்கள்.தனிநபர்களுக்கு தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது.

ஏ செலவு குறைந்த பிபி டென்சியோமீட்டர்  உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.