لماذا يمكن للتمرين أن يخفض ضغط الدم؟

لماذا يمكن للتمرين أن يخفض ضغط الدم؟?

تتضمن آلية انخفاض ضغط الدم الناتج عن ممارسة الرياضة عوامل متعددة، مثل العوامل العصبية الهرمونية، وبنية الأوعية الدموية وتفاعلها، ووزن الجسم، وانخفاض مقاومة الأنسولين.ينعكس على وجه التحديد في الجوانب التالية:

1. يمكن للتمرين أن يحسن وظيفة العصب اللاإرادي، أو يقلل من توتر الجهاز العصبي الودي، أو يقلل من إطلاق الكاتيكولامين، أو يقلل من حساسية الجسم البشري للكاتيكولامين.

2. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من حساسية مستقبلات الأنسولين، وتزيد من مستوى 'الكولسترول الجيد' - البروتين الدهني عالي الكثافة، وتقلل من مستوى 'الكولسترول السيئ' - البروتين الدهني منخفض الكثافة، وتقلل من درجة تصلب الشرايين.

3. يمكن للتمرين تمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم، وتعزيز سماكة ألياف العضلات، وزيادة قطر الأوعية الدموية، وتعزيز مرونة جدار الأنبوب، وفتح الدورة الدموية الجانبية في الأعضاء مثل القلب والدماغ، وزيادة تدفق الدم، وتسهيل خفض ضغط الدم.

4. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من تركيز بعض المواد الكيميائية المفيدة في الجسم، مثل الإندورفين والسيروتونين وغيرها، وتخفض مستوى الرينين في البلازما، والألدوستيرون وغيرها من المواد التي لها تأثير ضاغط، وتخفض ضغط الدم.

1. تعتبر العصبية أو الإثارة العاطفية سببًا رئيسيًا لارتفاع ضغط الدم، ويمكن لممارسة الرياضة أن تعمل على استقرار المشاعر وتخفيف التوتر والقلق والإثارة، وهو أمر مفيد لاستقرار ضغط الدم.

ما هي التمارين التي يمكن أن تخفض ضغط الدم؟?

ليست كل الألعاب الرياضية لديها القدرة على خفض ضغط الدم.فقط التمارين الرياضية مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص الاجتماعي البطيء والجمباز يمكنها تحمل هذه المسؤولية الثقيلة.ما يلي يستحق كل هذا العناء بشكل خاص

توصية:

1. المشي.أبسط وأسهل تمرين لخفض ضغط الدم، ولكنه على عكس المشي العادي، يتطلب وتيرة أسرع قليلاً.

2. ركض.تمرين أكثر من المشي، مناسب للمرضى الخفيفين.يمكن أن يصل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة في الدقيقة.يمكن أن يؤدي الالتزام على المدى الطويل إلى خفض ضغط الدم بشكل ثابت، واستقرار النبض، وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، وتخفيف الأعراض.يجب أن يكون الركض بطيئاً وأن يزيد الوقت عن الأقل؛يُنصح بأخذ 15-30 دقيقة في كل مرة.

3. ركوب الدراجة.تمرين التحمل الذي يمكن أن يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.عند ممارسة التمارين، من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة، وضبط ارتفاع المقبض ومقعد الدراجة، ووضع قدميك بشكل مناسب، والوقوف على لوح القدم بقوة متساوية.يوصى بـ 30-60 دقيقة لكل جلسة، بسرعة معتدلة.

4. تاي تشي.أظهرت بعض الدراسات أن متوسط ​​ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 89 عامًا والذين مارسوا تايجيكوان لفترة طويلة هو 134/80 ملم زئبق، وهو أقل بكثير من الأشخاص في نفس العمر الذين لم يمارسوا تايجيكوان (154). /82 ملم زئبق).

5. تتمتع اليوغا أيضًا بجمال 'فعل الشيء نفسه'، وهي مناسبة بشكل خاص للمرضى الإناث المصابات بارتفاع ضغط الدم.

1. الحركة الأفقية.لقد أثبت العلماء من خلال التجارب أن ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعاصرين قد يكون مرتبطًا بالحياة المستقيمة.ثلثا حياة الإنسان في حالة عمودية، بينما في المدن الكبيرة يكون أكثر من ثلاثة أرباع الناس في حالة عمودية.يتناقص نشاط الاستلقاء يومًا بعد يوم، ومع مرور الوقت، يتسبب ذلك في زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ويؤثر على تنظيم ضغط الدم، ليصبح أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.ولذلك، فإن التمارين الأفقية المتكررة يمكن أن تتحكم بشكل فعال في ضغط الدم، مثل السباحة، والزحف، والجمباز، ومسح الأرض باليد.

تمارين غير مناسبة:

التمارين اللاهوائية، مثل رياضات القوة، والجري السريع، وما إلى ذلك، مثل الانحناء بشدة، أو التغيرات المفرطة في وضع الجسم، بالإضافة إلى أنشطة حبس النفس القسري، ستؤدي إلى زيادة سريعة وجوهرية في ضغط الدم، وهو ما عرضة للحوادث ولا يمكن القيام به.بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا تجنب السباحة في فصل الشتاء ورقص اليانغكو وغيرها من الأنشطة قدر الإمكان.

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم عدم الاستحمام مباشرة بعد التمرين، وإلا فإن الماء الساخن يمكن أن يسبب توسع الأوعية الدموية للعضلات والجلد، مما يتسبب في تدفق كمية كبيرة من الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات والجلد، مما يؤدي إلى نقص تروية القلب والدماغ.النهج الصحيح هو أخذ قسط من الراحة أولاً ثم اختيار طريقة حمام الماء الدافئ، والتي يجب أن تكون قصيرة وتكتمل خلال 5-10 دقائق.

عدة نصائح لممارسة رياضة مرضى ارتفاع ضغط الدم:

أولاً، الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم هي من خلال الأدوية، في حين أن العلاجات الأخرى هي مجرد وسائل مساعدة، مثل العلاج بالتمارين الرياضية.وبطبيعة الحال، بعد فترة من التمارين المعقولة، يمكن تعديل جرعة الدواء الأصلية بناء على التغيرات الأخيرة في ضغط الدم تحت إشراف الطبيب.تجنب إيقاف الدواء بشكل أعمى، وإلا فإن ارتفاع ضغط الدم سيقتلك ويعرضك للخطر.

ثانيا، العلاج بالتمارين الرياضية ليس مناسبا للجميع.وهو مناسب فقط للمرضى الذين يعانون من ارتفاع طبيعي في ضغط الدم، والمرحلة الأولى والثانية من ارتفاع ضغط الدم، وبعض المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة المستقر.على الأقل مرضى ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الثالثة غير المستقرين الذين يعانون من تقلبات كبيرة في ضغط الدم، ومرضى ارتفاع ضغط الدم الشديد الذين يعانون من مضاعفات خطيرة (مثل عدم انتظام ضربات القلب الشديد، عدم انتظام دقات القلب، تشنج الأوعية الدماغية، فشل القلب، الذبحة الصدرية غير المستقرة، الفشل الكلوي)، والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة مثل أولئك الذين تزيد مستوياتهم عن 220/110 ملم زئبق، فلا ينبغي عليهم ممارسة التمارين الرياضية، بل الراحة بشكل أساسي.

مرة أخرى، قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك استشارة الطبيب واختيار عناصر التمرين المناسبة تحت إشرافه.يمكنك أن تظهر لطبيبك بيانات ضغط الدم اليومية من جهازك آلات ضغط الدم المهنية  كمرجع.لا تقلد الآخرين بشكل أعمى.يجب أن تعلم أن الأفراد لديهم فروق فردية، وما يناسبك هو الأفضل.

أ سيكون مقياس التوتر BP الفعال من حيث التكلفة  هو خيارك الأفضل.