उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति की खोज करें

हममें से कई लोग साथ रह रहे हैं उच्च रक्तचाप - जहां रक्त धमनियों की दीवारों के खिलाफ बहुत अधिक मजबूती से पंप करता है, अगर उपचार न किया जाए तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, यह हृदय रोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है। ऐसे में, सुधार के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह करना आवश्यक है स्थिति - और हम कैसे सोते हैं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। 

स्लीप एपनिया एक विकार है जिसके कारण सांस लेने में कई रुकावटें आती हैं। यह मस्तिष्क को मस्तिष्क और हृदय जैसे प्रमुख क्षेत्रों में अधिक रक्त पंप करने के लिए प्रेरित करता है। यह आपकी धमनी की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और आपके रक्तचाप को सामान्य रूप से सांस लेने की तुलना में अधिक बढ़ा देता है। अचानक स्लीप एपनिया के दौरान रक्त ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट से रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) होने से व्यक्ति में उच्च रक्तचाप की जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

द स्लीप फाउंडेशन का कहना है, ''ओएसए को वायुमार्ग के ढहने की घटनाओं से चिह्नित किया जाता है, जो फेफड़ों में वायुप्रवाह को अवरुद्ध करता है और अक्सर नींद के दौरान खर्राटे लेने और हांफने का कारण बनता है।''

''सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए) में, मस्तिष्क और सांस लेने में शामिल मांसपेशियों के बीच संचार की कमी के कारण सांस लेने में दिक्कत होती है।''

देखभाल प्रदाता मेडिकवर हॉस्पिटल्स का कहना है: 'ज्यादातर वयस्क बिना यह सोचे बिस्तर पर पड़े रहते हैं कि वे वास्तव में किस स्थिति में हैं। यह एक ऐसी नियमित आदत है कि कई लोग किसी न किसी तरह से सोने के स्वास्थ्य प्रभावों पर विचार नहीं करते हैं।

'लेकिन नींद के शोधकर्ताओं और डॉक्टरों का कहना है कि हमारी नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है।'पेट, पीठ या बाजू के बल सोने से खर्राटे, स्लीप एप्निया, गर्दन और पीठ दर्द और अन्य चिकित्सीय स्थितियों में फर्क पड़ सकता है।'

सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

बायीं करवट सोना उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति मानी जाती है क्योंकि इससे राहत मिलती है रक्तचाप । हृदय में रक्त लौटाने वाली रक्त वाहिकाओं पर

पीठ दर्द के कारण नींद में भी काफी खलल पड़ सकता है, इसलिए इस क्षेत्र पर दबाव डालने वाली किसी भी सोने की स्थिति से बचना चाहिए।

मेडिकवर कहते हैं, ''अपनी पीठ को ज्यादातर सीधा रखकर करवट से आराम करने से स्लीप एपनिया को कम करने में मदद मिल सकती है।''

बेहतर नींद की स्वच्छता के साथ-साथ, अपने पढ़ने को कम करने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने का प्रयास करते समय अपने आहार पर ध्यान देना आवश्यक है।

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