Mnohí z nás žijú s vysoký krvný tlak – pri ktorom krv pumpuje príliš silno proti stenám tepien, ak sa nelieči, môže spôsobiť zdravotné problémy. Tiež známy ako hypertenzia, je to jeden z najdôležitejších rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Preto je nevyhnutné urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sa stav zlepšil – a zásadnú úlohu v tom môže zohrávať aj spôsob spánku.
Spánkové apnoe je porucha, ktorá spôsobuje početné výpadky dýchania. Spúšťa mozog, aby pumpoval viac krvi do kľúčových oblastí, ako je mozog a srdce. To zvyšuje tlak na steny vašich tepien a zvyšuje váš krvný tlak vyššie, ako pri normálnom dýchaní. Náhly pokles hladiny kyslíka v krvi počas spánkového apnoe zvyšuje krvný tlak a zaťažuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho, obštrukčné spánkové apnoe zvyšuje riziko komplikácií spánkového apnoe (OSA).
'OSA je poznačená epizódami kolapsu dýchacích ciest, ktorý blokuje prúdenie vzduchu do pľúc a často spôsobuje chrápanie a lapanie po dychu počas spánku', hovorí The Sleep Foundation.
'Pri centrálnom spánkovom apnoe (CSA) dochádza k výpadkom dýchania v dôsledku nedostatočnej komunikácie medzi mozgom a svalmi zapojenými do dýchania.'
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti Medicover Hospitals hovorí: 'Väčšina dospelých zostáva v posteli bez toho, aby sa zamysleli nad tým, ako sú v skutočnosti umiestnení. Je to taký rutinný zvyk, že mnohí neberú do úvahy zdravotné účinky spánku tak či onak.'
'Vedci v oblasti spánku a lekári však tvrdia, že naša poloha pri spánku je dôležitá.'Spánok na bruchu, chrbte alebo boku môže mať vplyv na chrápanie, spánkové apnoe, bolesti krku a chrbta a iné zdravotné ťažkosti.'
Aká je najlepšia poloha na spanie?
Spánok na ľavej strane sa považuje za najlepšiu polohu na spanie pri hypertenzii, pretože uvoľňuje krvný tlak na cievy, ktoré vracajú krv do srdca.
Bolesť chrbta môže tiež spôsobiť výrazné poruchy spánku, preto by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek polohám pri spánku, ktoré zaťažujú túto oblasť.
„Odpočinok na boku, s väčšinou rovným chrbtom, môže pomôcť znížiť spánkové apnoe,“ dodáva Medicover.
Okrem lepšej spánkovej hygieny je dôležité sledovať stravu, keď sa pokúšate znížiť čítanie a vyhnúť sa kardiovaskulárnym zdravotným komplikáciám.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
