Zašto tjelovježba može smanjiti krvni tlak?
Mehanizam hipotenzije izazvane vježbanjem uključuje više čimbenika, kao što su neurohumoralni čimbenici, vaskularna struktura i reaktivnost, tjelesna težina i smanjena inzulinska rezistencija.To se posebno ogleda u sljedećim aspektima:
1. Vježbanje može poboljšati funkciju autonomnog živca, smanjiti napetost simpatičkog živčanog sustava, smanjiti otpuštanje kateholamina ili smanjiti osjetljivost ljudskog tijela na kateholamin.
2. Vježbanje može povećati osjetljivost inzulinskog receptora, povećati razinu 'dobrog kolesterola' - lipoproteina visoke gustoće, smanjiti razinu 'lošeg kolesterola' - lipoproteina niske gustoće i smanjiti stupanj ateroskleroze.
3. Vježbanje može vježbati mišiće cijelog tijela, pospješiti zadebljanje mišićnih vlakana, povećati promjer krvnih žila, povećati elastičnost stijenke cijevi, otvoriti kolateralnu cirkulaciju u organima kao što su srce i mozak, povećati protok krvi i olakšati smanjenje krvnog tlaka.
4. Vježbanje može povećati koncentraciju nekih korisnih kemikalija u tijelu, kao što su endorfini, serotonin itd., smanjiti razinu renina u plazmi, aldosterona i drugih tvari koje imaju tlačni učinak, te smanjiti krvni tlak.
- Nervoza ili emocionalno uzbuđenje glavni je uzrok hipertenzije, a tjelovježba može stabilizirati emocije, ublažiti napetost, tjeskobu i uzbuđenje, što je korisno za stabilnost krvnog tlaka.
Koje vježbe mogu sniziti krvni tlak?
Nemaju svi sportovi moć snižavanja krvnog tlaka.Samo aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja, sporog društvenog plesa i gimnastike mogu podnijeti ovu veliku odgovornost.Sljedeće se posebno isplati
Preporuka:
1. Hodajte.Najjednostavnija i najlakša vježba za snižavanje krvnog tlaka, ali za razliku od običnog hodanja zahtijeva nešto brži tempo.
2. Trčite.Više vježbanja nego hodanja, pogodno za blage pacijente.Može postići maksimalnu brzinu otkucaja srca od 120-130 otkucaja u minuti.Dugotrajno pridržavanje može postojano sniziti krvni tlak, stabilizirati puls, poboljšati probavne funkcije i ublažiti simptome.Trčanje bi trebalo biti sporo, a vrijeme bi se trebalo povećavati s manje;Preporučljivo je svaki put odvojiti 15-30 minuta.
3. Vožnja bicikla.Vježba izdržljivosti koja može poboljšati rad kardiovaskularnog sustava.Prilikom vježbanja važno je održavati pravilno držanje, prilagoditi visinu ručke i sjedala bicikla, pravilno namjestiti stopala i ravnomjerno gaziti na podnožje.Preporuča se 30-60 minuta po sesiji, umjerenom brzinom.
4. Tai Chi.Neke studije su pokazale da je prosječni krvni tlak ljudi od 50 do 89 godina koji su dugo vježbali Taijiquan 134/80 milimetara žive, što je značajno niže nego kod ljudi iste dobi koji nisu vježbali Taijiquan (154 /82 Milimetara žive).
5. Yoga također ima ljepotu 'raditi istu stvar', posebno pogodna za pacijentice s hipertenzijom.
- Horizontalno kretanje.Znanstvenici su kroz pokuse pokazali da visoki krvni tlak modernih ljudi može biti povezan s uspravnim životom.Dvije trećine života čovjek je u vertikalnom stanju, dok je u velikim gradovima više od tri četvrtine ljudi u vertikalnom stanju.Aktivnost ležanja se smanjuje iz dana u dan, a s vremenom uzrokuje preopterećenje kardiovaskularnog sustava i utječe na regulaciju krvnog tlaka te postaje jedan od uzroka povišenog krvnog tlaka.Stoga česte vodoravne vježbe mogu učinkovito kontrolirati krvni tlak, poput plivanja, puzanja, ležeće gimnastike i brisanja poda rukama.
Neprikladne vježbe:
Anaerobne vježbe, kao što su sportovi snage, brzo trčanje itd., kao što je prejako saginjanje ili pretjerane promjene položaja tijela, kao i aktivnosti prisilnog zadržavanja daha, dovest će do brzog i značajnog povećanja krvnog tlaka, što je sklon nesrećama i ne može se učiniti.Osim toga, zimsko plivanje, yangko ples i druge aktivnosti također treba izbjegavati što je više moguće.
Hipertoničari se ne bi smjeli kupati u vrućoj kupki odmah nakon vježbanja, inače vruća voda može izazvati vazodilataciju mišića i kože, uzrokujući da velika količina krvi iz unutarnjih organa teče u mišiće i kožu, što dovodi do ishemije srca i mozga.Ispravan pristup je prvo napraviti pauzu, a zatim odabrati metodu kupanja u toploj vodi, koja bi trebala biti kratka i završena unutar 5-10 minuta.
Nekoliko savjeta za tjelovježbu hipertenzivnih bolesnika:
Prvo, najučinkovitiji način rješavanja hipertenzije su lijekovi, dok su ostale terapije samo pomoćna sredstva, poput terapije vježbanjem.Naravno, nakon razdoblja razumne vježbe, izvorna doza lijeka može se prilagoditi na temelju nedavnih promjena krvnog tlaka pod vodstvom liječnika.Izbjegavajte slijepi prekid uzimanja lijekova, inače će vas hipertenzija ubiti i dovesti u opasnost.
Drugo, terapija vježbanjem nije prikladna za sve.Prikladan je samo za pacijente s normalnim vrijednostima visine, hipertenzijom I. i II. stupnja i nekim pacijentima sa stabilnom hipertenzijom III.Bolesnici s najmanje nestabilnom hipertenzijom III. stupnja s velikim fluktuacijama krvnog tlaka, bolesnici s teškom hipertenzijom s ozbiljnim komplikacijama (kao što su teška aritmija, tahikardija, cerebralni vazospazam, zatajenje srca, nestabilna angina pektoris, zatajenje bubrega) i bolesnici s prekomjernim krvnim tlakom tijekom vježbanja , kao što su oni iznad 220/110 milimetara žive, ne bi trebali vježbati, uglavnom se odmarati.
Još jednom, prije vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom i pod njegovim vodstvom odabrati odgovarajuće stavke za vježbanje.Liječniku možete pokazati svoje dnevne podatke o krvnom tlaku iz svog profesionalni aparati za krvni tlak za referencu.Ne oponašajte slijepo druge.Trebate znati da su pojedinci različiti, a ono što vama odgovara je najbolje.
A isplativ bp tenziometar bit će vaš bolji izbor.
