በየቀኑ የ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል

ከንደን ኮሌጅ ኮሌጅ ኮሌጅ ኮሌጅ ኮሌጅ ኮሌጅ እና ሲድኒ ዩኒቨርሲቲዎች በሳይንስ ሊቃውንት የጋራ ጥናት የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና ሊቀንሱ ይችላሉ. በ Jo መጽሔት ማሰራጨት ውስጥ የታተመ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች ምን ያህል የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎችን መስጠት እንደሚችሉ ያጎላል.

የጥናቱ ቁልፍ ግኝቶች

በዕድገትና ትራንስፎርሜሽን እንቅስቃሴ እና የደም ግፊት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመገምገም ምርምር የተተነተነ ነው. ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በስድስት ዓይነቶች ይመደባሉ-

መኝታ

·

አይግሩ በቀስታ (በደቂቃ ከ 100 ደረጃዎች በታች)

(በደቂቃ ከ 100 በላይ ደረጃዎች)

ኗ

·

ውጤቶች : - ከ 5 ደቂቃዎች ያነሰ ንቁ ባህሪን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መተካት

· በ 0.68 MMHG ቅነሳ

· .54 MMHG በዲያስቶሊክ የደም ግፊት 0.54 MMHG ቅነሳ

እንደ 2 MMHG SHOSOLY እና 1 MMHG Diastyice ያሉ የደም ግፊት ቅነሳዎች ከ 10 ሚሜ እሽግ በላይ የሆኑ ትናንሽ ቅነሳዎች በ 10% የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ አደጋን ያስከትላል.

ውጤታማ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

ቀንዎ ውስጥ ማካተት የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ገና ውጤታማ መልመጃዎች እነሆ-

1. ደረጃ መውጣት -የልብ ጤናን ያጠናክራል እና ካሎሪዎችን በብቃት ያቃጥላቸዋል.

2. ብሪስክ መራመድ -ከፍተኛው ጥቅሞች ውስጥ በደቂቃ ለ 100+ ደረጃዎች ዓላማዎች.

3. ዴስክ መልመጃዎች : - ወደ ተቀመጠ የእግር ጭራቆች ወይም ክንድ አነስተኛ ሥራ ላላቸው ሰዎች የሚመስሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች.

4. ብስክሌት መንዳት ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እያሳደረበት የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ለማሻሻል ጥሩ.

5. መዝለል ያሉ ጃኬቶች ወይም ቀላል ኤሮቢሲዎች ለፈጣን የኃይል ማጎልበት ፍጹም.

ለተለያዩ ቡድኖች ተስማሚ መልመጃዎች

1. የቢሮ ሰራተኞች በበሽታ ወይም ዴስክ በተዘበራረቁበት ጊዜ የቢሮ መራመድ የጋራ መራመድ.

2. አረጋውያን : - እንደ መራመድ ወይም ተቀምጠው መልመጃዎች ባሉ አነስተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ.

3. ሥራ የሚበዛባቸው ወላጆች -ስኩባዎችን ለመስራት ወይም ከህፃናት ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ለመጫወት አጭር እረፍት ይጠቀሙ.

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች -ነባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስፕሪንግ ወይም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ያክሉ.

ከጤንነትዎ ጋር በ ጤንነትዎ ላይ ይቆዩ ጆይቲክ የደም ግፊት መቆጣጠሪያዎች

ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ እና የደም ግፊትን ማቀናበር መደበኛ የደም ግፊት መከታተያ አስፈላጊ ነው. , የደስታ ግፊት የደም ግፊት መከታተያ ከክርስቶስ ልደት በፊት ከክርስቶስ ልደት በፊት ,

የደስታዎች የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ቁልፍ ጥቅሞች

· ቅንዓት ቁጥጥር -ተጠቃሚዎች ጤናቸውን ለመከታተል አስተማማኝ መረጃ እንዳላቸው ያረጋግጣል.

: የአጠቃቀም ብቃት - ግልፅ የማሳያ እና ሊታወቅ የሚችል ሥራን በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ወዳጅነት እንዲኖረን የሚያደርግ ግልጽ የማሳያ እና ሊታወቅ የሚችል ሥራ ያሳያል.

· ተንቀሳቃሽ ንድፍ -ቀለል ያሉ ዋስትና, ለተደጋገሙ ተጓ lers ች ወይም በሂደት ላይ የጤና መከታተል ለሚፈልጉ ሰዎች ፍጹም ክብደትዎን ይመልከቱ.

· መሠረታዊው ማስተዋልዎች : - ተጠቃሚዎች የደም ግፊት አዝማሚያዎችን እንዲቆጣጠሩ እና ለተሻለ ጤንነት የተገኙ እርምጃዎችን ይወስዳሉ.

ጤናማ ያልሆነ የልብ እና የአኗኗር ዘይቤያዊ እርምጃዎችን ወደ ጤንነታዊ ደረጃዎችን ለመውሰድ የ 5 ደቂቃ አስተማማኝ የደም ግፊትን በመጠቀም የ 5 ደቂቃ የዕለት ተዕለት ልምምዶችን ያካተቱ. ዛሬ ታምነክ የታተመ አጋርዎን ዛሬ በጤና አስተዳደር ውስጥ ያድርጉት!