በየቀኑ የ5-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል

በቅርቡ በለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ እና በሲድኒ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በጋራ ባደረጉት ጥናት 5 ደቂቃ ብቻ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ግፊትን በእጅጉ እንደሚቀንስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። በተባለው መጽሔት ላይ የታተመው ሰርኩሌሽን ጥናቱ አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዴት ሊለኩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን እንደሚያስገኙ ያሳያል።

ከጥናቱ የተገኙ ቁልፍ ግኝቶች

ጥናቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በደም ግፊት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመገምገም የእንቅስቃሴ መከታተያ ከለበሱ 14,761 በጎ ፈቃደኞች የተገኘውን መረጃ ተንትኗል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በስድስት ዓይነቶች ተከፍለዋል-

· መተኛት

· መቀመጥ

· በቀስታ መራመድ (በደቂቃ ከ100 እርምጃዎች በታች)

በፍጥነት መራመድ (በደቂቃ ከ100 እርምጃዎች በላይ)

· የቆመ

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ደረጃ መውጣት)

ውጤቶች ፡ የ5 ደቂቃን ያነሰ የእንቅስቃሴ ባህሪን በአካል ብቃት በመተካት ወደ፡-

· የ 0.68 ሚሜ ኤችጂ የሲስቶሊክ የደም ግፊት መቀነስ

· የዲያስቶሊክ የደም ግፊት 0.54 ሚሜ ኤችጂ ቅነሳ

ከሕዝብ አንፃር፣ የደም ግፊትን በትንሹ መቀነስ - ለምሳሌ 2 mmHg systolic እና 1 mmHg diastolic - የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን በ 10% ይቀንሳል.

ጠቃሚ ምክሮች ለ5-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በቀንዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች እነኚሁና፡

1. ደረጃዎችን መውጣት : የልብ ጤንነትን ይጨምራል እና ካሎሪዎችን በብቃት ያቃጥላል.

2. ፈጣን የእግር ጉዞ ፡ ለከፍተኛ ጥቅማጥቅሞች በደቂቃ 100+ እርምጃዎችን ያጥፉ።

3. የዴስክ መልመጃዎች ፡ እንደ ተቀምጠው እግር ማሳደግ ወይም ተቀምጠው ሥራ ላለባቸው ክንድ መዘርጋት ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች።

4. ብስክሌት መንዳት ፡- ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ነው።

5. መዝለል ጃክስ ወይም ፈካ ያለ ኤሮቢክስ ፡ ለፈጣን ጉልበት መጨመር ፍጹም ነው።

ለተለያዩ ቡድኖች ተስማሚ መልመጃዎች

1. የቢሮ ሰራተኞች ፡ በእረፍት ጊዜ ወይም በዴስክ ዝርጋታ ወቅት ፈጣን የእግር ጉዞን ማካተት።

2. አረጋውያን ፡- እንደ መራመድ ወይም ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።

3. በሥራ የተጠመዱ ወላጆች ፡ ስኩዌቶችን ለመሥራት ወይም ከልጆች ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ለመጫወት አጫጭር እረፍቶችን ይጠቀሙ።

4. የአካል ብቃት አድናቂዎች ፡ አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የsprints ወይም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጨምሩ።

በጤንነትዎ ላይ ይቆዩ ጆይቴክ የደም ግፊት መቆጣጠሪያዎች

ጤናን ለመጠበቅ እና የደም ግፊትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር የደም ግፊትን መደበኛ ክትትል ማድረግ አስፈላጊ ነው። የጆይቴክ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ፣ ከ CE MDR እና FDA ማፅደቆች ጋር ፣ ተወዳዳሪ የሌለው አስተማማኝነት እና አፈጻጸም ያቀርባል።

የጆይቴክ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ቁልፍ ጥቅሞች

· ትክክለኛ ክትትል ፡ ተጠቃሚዎች ጤናቸውን ለመከታተል አስተማማኝ መረጃ እንዲኖራቸው በማድረግ ተከታታይ እና ትክክለኛ ንባቦችን ያቀርባል።

· የአጠቃቀም ቀላልነት ፡ የጠራ ማሳያ እና ሊታወቅ የሚችል አሰራርን ያቀርባል፣ ይህም ለሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ለተጠቃሚ ምቹ ያደርገዋል።

· ተንቀሳቃሽ ንድፍ ፡ ቀላል ክብደት ያለው እና የታመቀ፣ ለተደጋጋሚ ተጓዦች ወይም በጉዞ ላይ የጤና ክትትል ለሚፈልጉ ፍጹም።

· የጤና ግንዛቤዎች ፡ ተጠቃሚዎች የደም ግፊትን አዝማሚያዎች እንዲከታተሉ እና ወደ ተሻለ ጤና በመረጃ የተደገፈ እርምጃ እንዲወስዱ ያስችላቸዋል።

ወደ ጤናማ ልብ እና የአኗኗር ዘይቤ የሚወስዱ እርምጃዎችን ለመውሰድ ከጆይቴክ አስተማማኝ የደም ግፊት ክትትል ጋር የ5 ደቂቃ ዕለታዊ ልምምዶችን አካትት። ዛሬ ጆይቴክ በጤና አስተዳደር ላይ ታማኝ አጋርዎ ያድርጉት!