Guyyaa guyyaan daqiiqaa 5 sochii qaamaa gochuun dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaara .

Qorannoon waloo dhiheenya kana saayintistoonni Yunivarsiitii Kolleejjii Landaniifi Yunivarsiitii Siidnii irraa gaggeeffame akka mul’isutti, sochii qaamaa guyyaa guyyaan daqiiqaa 5 qofa dabaluudhaan dhiibbaa dhiigaa haalaan hir’isuu fi balaa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa hir’isuu danda’a. Joornaalii Circulation jedhamu keessatti kan maxxanfame yoo ta’u , qorannoon kun sirreeffamni akkaataa jireenyaa xixiqqoo akkamitti faayidaa fayyaa safaramuu danda’u argamsiisuu akka danda’u ibsa.

Argannoowwan ijoo qorannicha irraa argame .

Qorannoon kun tola ooltota 14,761 kanneen sochii qaamaa fi dhiibbaa dhiigaa gidduu jiru madaaluuf sochii hordoftoota sochii qaban irraa argame xiinxaleera. Sochiiwwan guyyaa guyyaa gosa jahatti ramadamaniiru:

· Rafuu

· Taa'uu .

· Suuta jedhanii deemuu (daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100 gadi) .

· Briskly deemuun (daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100 ol) .

· Dhaabbataa .

· Sochii qaamaa cimaa (fkn, fiigicha, biskileetii, sadarkaa ol ba’uu) .

Bu’aa : Amala sochii xiqqaa qabu daqiiqaa 5 qofa sochii qaamaa wajjin bakka buusuun:

· Dhiibbaa dhiigaa sistoolikii hir’isuu 0.68 mmHg .

· Dhiibbaa dhiigaa diyaastoolii 0.54 mmHg hir’isuu .

Ija baay’ina ummataatiin yoo ilaalamu, dhiibbaan dhiigaa xiqqaa ta’uu danda’a-kan akka 2 mmHg systolic fi 1 mmHg diastolic—balaa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa %10 hir’isuu danda’a.

Gorsa shaakala daqiiqaa 5 bu'a qabeessa ta'eef .

Shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’e tokko tokko guyyaa kee keessatti hammachuu dandeessu kunooti:

1. Sadarkaa ol bahuu : Fayyaa onnee guddisa, kaalorii gahumsaan guba.

2. Brisk Walking : Faayidaa guddaa argachuuf daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100+ kaayyeffadhu.

3. Shaakala deeskii : Sochii salphaa akka miila ol kaasuu ykn harka diriirsuu warra hojii taa’umsaa qabaniif.

4. Biskileetii : Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf yeroo dhiibbaa xiqqaa qabu.

5. Jaakkii utaaluu ykn eroobikii salphaa : anniisaa saffisaa guddisuuf mijataa dha.

Shaakala garee adda addaatiif mijaawaa ta’e .

1. Hojjettoota Waajjira : Yeroo boqonnaa ykn diriirfamuu deeskii deemuun saffisaan deemuu.

2. Maanguddoota : sochiiwwan dhiibbaa xiqqaa qaban kan akka sochii qaamaa ykn sochii taa’anii irratti xiyyeeffadhu.

3. Warra hojiin itti baay’atu : Squat hojjechuu ykn ijoollee wajjin tapha sochii qabu taphachuuf boqonnaa gabaabaa fayyadami.

4. Jaallattoota fiitness : Sochii qaamaa kee isa amma jiru irratti fiigicha ykn leenjii interval itti dabali.

Fayyaa keessan gubbaa turaa . Dhiibbaa Dhiigaa JoyTech Hordoftoota .

Fayyaa gaarii eeguu fi dhiibbaa dhiigaa bu’a qabeessa ta’een bulchuuf dhiibbaa dhiigaa yeroo yeroon hordofuun barbaachisaa dha. Hordoffii dhiibbaa dhiigaa Joytech , CE MDR fi FDA eeyyama , amanamummaa fi raawwii wal hin caalchifne dhiyeessa.

Faayidaa ijoo Hordoffii Dhiibbaa Dhiigaa Joytech .

· Hordoffii sirrii : dubbisa walfakkaatuu fi sirrii ta’e ni kenna, fayyadamtoonni fayyaa isaanii hordofuuf daataa amanamaa akka qabaatan ni taasisa.

· Fayyadama salphaa : Agarsiisa ifa ta’ee fi hojii hubannoo qabu kan qabu yoo ta’u, kunis umurii hundaaf fayyadamaadhaaf mijataa taasisa.

· Dizaayiniin socho’aa : salphaa fi kompaaktii, imaltoota yeroo baay’ee ykn warra deemsa fayyaa barbaadaniif mijataa dha.

· Hubannoo Fayyaa : Fayyadamtoonni haala dhiibbaa dhiigaa hordofuu fi fayyaa fooyya’aa ta’eef tarkaanfii odeeffannoo qabu akka fudhatan humna kenna.

Sochii guyyaa guyyaa daqiiqaa 5 hordofuun JoyTech hordoffii dhiibbaa dhiigaa amanamaa ta'een gara onnee fi akkaataa jireenyaa fayya qabeessa ta'etti tarkaanfii dursaa fudhachuuf. JoyTech har'a hiriyaa keessan amanamaa bulchiinsa fayyaa irratti godhaa!