Guyyaa Guyyaan Daqiiqaa 5 Sochii qaamaa gochuun Dhiibbaa Dhiigaa Gadi buusuuf Gargaara

Qorannoon waloo dhiheenya kana saayintistoonni Yunivarsiitii Kolleejjii Landaniifi Yunivarsiitii Siidniitiin gaggeeffame akka agarsiisutti sochii qaamaa guyyaatti daqiiqaa 5 qofa dabaluudhaan dhiibbaa dhiigaa haalaan gadi buusuun carraa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa hir'isuu danda'a. barruu Circulation jedhamu irratti kan maxxanfame yoo ta’u, sirreeffamni akkaataa jireenyaa xixiqqoo ta’uun faayidaa fayyaa safaramuu danda’u akkamitti akka argamsiisu ibsa.Qorannoon kun

Argannoowwan Ijoo Qorannicha Irraa Argaman

Qorannoon kun ragaa tola ooltota 14,761 kanneen meeshaa sochii qaamaa hordofan uffatan xiinxalee hariiroo sochii qaamaa fi dhiibbaa dhiigaa gidduu jiru madaaleera. Sochiiwwan guyyaa guyyaa gosoota jahatti ramadamaniiru:

· Rafuu

· Taa'uu

· Suuta deemuun (daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100 gadi) .

· Saffisaan deemuu (daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100 ol) .

· Dhaabbachuu

· Sochii qaamaa cimaa (fkn, fiigicha, biskileetii, sadarkaa ol bahuu) .

Bu'aa : Amala sochii xiqqaa daqiiqaa 5 qofa sochii qaamaatiin bakka buusuun:

· Dhiibbaan dhiigaa sistoolikii 0.68 mmHg hir’isuu

· Dhiibbaan dhiigaa diyaastoolikii 0.54 mmHg hir’isuu

Ija uummataatiin yoo ilaalamu dhiibbaan dhiigaa xiqqaan illee hir’isuun illee-kan akka 2 mmHg systolic fi 1 mmHg diastolic-carraa dhukkuboota onnee fi ujummoolee dhiigaa %10 hir’isuu danda’a.

Gorsa Shaakala Daqiiqaa 5 Bu'a qabeessa Ta'eef

Shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’e tokko tokko guyyaa keessan keessatti hammachuu dandeessan kunooti:

1. Sadarkaa Ol Bahuu : Fayyaa onnee ni guddisa, kaalorii gahumsaan guba.

2. Brisk Walking : Faayidaa guddaa argachuuf daqiiqaa tokkotti tarkaanfii 100+ kaayyeffadhu.

3. Shaakala Deeskii : Sochii salphaa kan akka miila taa’anii ol kaasuu ykn harka diriirsuu warra hojii taa’anii hojjetaniif.

4. Biskileetii : Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf guddaa ta'ee osoo dhiibbaa xiqqaa qaba.

5. Jumping Jacks ykn Light Aerobics : Humna saffisaan guddisuuf mijataa dha.

Shaakala Garee Adda Addaaf Mijatoo

1. Hojjettoota Waajjira : Yeroo boqonnaa ykn deeskii diriiru saffisaan deemuu of keessaa qabaachuu.

2. Maanguddoota : Sochiiwwan dhiibbaa xiqqaa qaban kan akka deemsa ykn taa’anii sochii qaamaa gochuu irratti xiyyeeffadhu.

3. Warra Hojii Qaban : Boqonnaa gabaabaa fayyadamuun ijoollee wajjin squats gochuu ykn tapha sochii qabu taphachuu.

4. Jaallattoota Fitness : Sochii qaamaa keessan amma jiru irratti fiigicha ykn leenjii interval dabalaa.

Fayyaa Keessan Gubbaa Waliin Joytech Dhiibbaa Dhiigaa Hordofaa

Fayyaa gaarii eeguu fi dhiibbaa dhiigaa haala bu’a qabeessa ta’een to’achuuf dhiibbaa dhiigaa yeroo yeroon hordofuun barbaachisaa dha. The Joytech Blood Pressure Monitor , with CE MDR and FDA approvals , amanamummaa fi raawwii wal hin madaalle dhiyeessa.

Faayidaa Ijoo Hordoffii Dhiibbaa Dhiigaa Joytech

· Hordoffii Sirrii : Dubbisa walfakkaatu fi sirrii ta’e kan kennu yoo ta’u, fayyadamtoonni fayyaa isaanii hordofuuf daataa amanamaa akka qabaatan taasisa.

· Fayyadama Salphaa : Agarsiisa ifa ta'ee fi hojii hubannoo qabu kan qabu yoo ta'u, umurii hundaaf fayyadamaadhaaf mijataa taasisa.

· Dizaayinii Socho'aa : Ulfaatina salphaa fi xiqqaa, namoota yeroo baayyee imaltootaaf ykn namoota deemsa irratti hordoffii fayyaa barbaadaniif mijataa dha.

· Hubannoo Fayyaa : Fayyadamtoonni haala dhiibbaa dhiigaa hordofuu fi tarkaanfii odeeffannoo qabu gara fayyaa fooyya’aa ta’etti akka fudhatan humna ni kenna.

Sochii qaamaa guyyaa guyyaa daqiiqaa 5 hordoffii dhiibbaa dhiigaa amanamaa Joytech waliin hammachuun tarkaanfii dursee gara onnee fi jireenya fayya qabeessa ta'etti fudhachuu. Joytech har'a bulchiinsa fayyaa keessatti hiriyaa amanamaa keessan taasisaa!