දිනපතා මිනිත්තු 5ක ව්‍යායාමය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ලන්ඩන් යුනිවර්සිටි කොලේජ් සහ සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් මෑතකදී කරන ලද ඒකාබද්ධ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට මිනිත්තු 5 ක ව්‍යායාමයක් එකතු කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද Circulation , අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දෙන්නේ කුඩා ජීවන රටා ගැලපීම් මගින් මැනිය හැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි ආකාරයයි.

අධ්යයනයේ ප්රධාන සොයාගැනීම්

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් පැළඳ සිටි ස්වේච්ඡා සේවකයන් 14,761 දෙනෙකුගේ දත්ත පර්යේෂණය මගින් විශ්ලේෂණය කරන ලදී. දෛනික කටයුතු වර්ග හයකට වර්ග කර ඇත:

· නිදාගැනීම

· වාඩි වී සිටීම

· සෙමින් ඇවිදීම (විනාඩියකට පියවර 100 ට අඩු)

· වේගයෙන් ඇවිදීම (විනාඩියකට පියවර 100කට වඩා වැඩි)

· සිටගෙන සිටීම

· දැඩි ව්‍යායාම (උදා: දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පඩි පෙළ නැගීම)

ප්‍රතිඵල : මිනිත්තු 5ක අඩු ක්‍රියාශීලී හැසිරීමක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හේතු වූයේ:

· සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 0.68 mmHg අඩු කිරීම

· ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය 0.54 mmHg අඩු කිරීම

ජනගහන දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, රුධිර පීඩනයෙහි කුඩා අඩු කිරීම් පවා - 2 mmHg සිස්ටලික් සහ 1 mmHg ඩයස්ටොලික් වැනි - හෘද වාහිනී රෝග අවදානම 10% කින් අඩු කළ හැකිය.

ඵලදායී මිනිත්තු 5 අභ්යාස සඳහා ඉඟි

මෙන්න ඔබට ඔබේ දවසට ඇතුළත් කළ හැකි සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක්:

1. පඩි පෙළ නැගීම : හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි කරන අතර කැලරි කාර්යක්ෂමව දහනය කරයි.

2. වේගවත් ඇවිදීම : උපරිම ප්‍රතිලාභ සඳහා විනාඩියකට පියවර 100+ ඉලක්ක කරන්න.

3. මේස අභ්‍යාස : වාඩි වී සිටින රැකියා කරන අය සඳහා වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවීම හෝ අත දිගු කිරීම වැනි සරල චලනයන්.

4. පාපැදි පැදීම : අඩු බලපෑමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

5. Jumping Jacks හෝ Light Aerobics : ඉක්මන් ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.

විවිධ කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු අභ්යාස

1. කාර්යාල සේවකයන් : විවේකයේදී හෝ මේසය දිගහැරෙන විට වේගවත් ඇවිදීම ඇතුළත් කරන්න.

2. වැඩිහිටි : ඇවිදීම හෝ වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම වැනි අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

3. කාර්යබහුල මාපියන් : squats කිරීමට හෝ දරුවන් සමඟ ක්රියාකාරී ක්රීඩා කිරීමට කෙටි විවේකයක් භාවිතා කරන්න.

4. යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අය : ඔබගේ පවතින ව්‍යායාමයට ස්ප්‍රින්ට් හෝ විරාම පුහුණුව එක් කරන්න.

සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යයේ ඉහළින්ම සිටින්න Joytech රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයන්

හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සහ අධි රුධිර පීඩනය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිතිපතා රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. Joytech Blood Pressure Monitor , සහිතව CE MDR සහ FDA අනුමැතිය , අසමසම විශ්වසනීයත්වයක් සහ කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙයි.

Joytech Blood Pressure Monitor හි ප්‍රධාන වාසි

· නිරවද්‍ය අධීක්‍ෂණය : ස්ථාවර සහ නිරවද්‍ය කියවීම් සපයයි, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට විශ්වාසදායක දත්ත ඇති බව සහතික කරයි.

· භාවිතයේ පහසුව : සියලු වයස් කාණ්ඩ සඳහා පරිශීලක-හිතකාමී කරමින් පැහැදිලි සංදර්ශකයක් සහ අවබෝධාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වයක් දක්වයි.

· අතේ ගෙන යා හැකි නිර්මාණය : සැහැල්ලු සහ සංයුක්ත, නිරන්තර සංචාරකයින් සඳහා හෝ යන අතරතුර සෞඛ්‍ය ලුහුබැඳීමට අවශ්‍ය අයට පරිපූර්ණයි.

· සෞඛ්‍ය තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය : රුධිර පීඩන ප්‍රවණතා නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා දැනුවත් පියවර ගැනීමට පරිශීලකයින්ට බලය ලබාදේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් සහ ජීවන රටාවක් සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීමට Joytech හි විශ්වාසනීය රුධිර පීඩන නිරීක්‍ෂණය සමඟින් මිනිත්තු 5ක දෛනික ව්‍යායාම ඇතුළත් කරන්න. අදම Joytech සෞඛ්‍ය කළමනාකරණයේ ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකරු කර ගන්න!