දිනපතා මිනිත්තු 5 ක ව්යායාමයක් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ලන්ඩනයේ විශ්ව විද්යාල විද්යාලයේ සහ සිඩ්නි විශ්ව විද්යාලයේ විද්යා scientists යින් විසින් කරන ලද ඒකාබද්ධ අධ්යයනයක් මගින් හෙළි කරන ලද්දේ මිනිත්තු 5 ක දෛනික ව්යායාමයක් එකතු කිරීම නිසා රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. සඟරාව සංසරණයේ පළ කරමින් , අධ්යයනයෙන් හෙළි වන්නේ කෙතරම් කුඩා ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකි ආකාරය මැනිය හැකි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි බවයි.

අධ්යයනයෙන් ප්රධාන සොයා ගැනීම්

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ රුධිර පීඩනය අතර ඇති සම්බන්ධතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම් ට්රැකල්වරුන් ඇඳ සිටි ස්වේච්ඡා සේවකයින් 14,761 කින් දත්ත විශ්ලේෂණය කළේය. දෛනික කටයුතු වර්ග හයක වර්ගයකට වර්ගීකරණය කරන ලදි:

· නිදාගැනීම

Aroundes

· සෙමින් (විනාඩියකට පියවර 100 ට අඩු)

· (විනාඩියකට පියවර 100 කට වඩා වැඩි ගණනක්)

Soundsionsersansces

Of විචක්ෂණ ව්යායාම (උදා: ධාවනය, පාපැදි පැදීම, පඩි පෙළ නැගීම)

ප්රති Results ල : ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ මිනිත්තු 5 ක අඩු ක්රියාකාරී හැසිරීම් ආදේශ කිරීම:

Systeby සිස්ටලික් රුධිර පීඩනයේ 0.68 mmhg අඩු කිරීම

Diver ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය පිළිබඳ 0.54 mmhg අඩු කිරීම

ජනගහන දෘෂ්ටිකෝණයකින්, රුධිර පීඩනයකින් යුත් රුධිර පීඩනය කුඩා ලෙස අඩු කිරීම - එම්එච්ජී සිස්ටලික් 2 ක් සහ එම්එම්ජී ඩයස්ටොලොයල් 1 ක් හෘද රෝග 10% කින් අඩු කළ හැකිය.

මිනිත්තු 5 ක අභ්යාස සඳහා way ලදායී ව්යායාම සඳහා උපදෙස්

ඔබගේ දිනයට ඇතුළත් කළ හැකි සරල නමුත් effective ලදායී ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:

1. පඩිපෙල නැගීම : හෘදයාබාධ වැඩි වන අතර කැලරි කාර්යක්ෂමව පුළුස්සා දමයි.

2. BRISK ඇවිදීම : උපරිම ප්රතිලාභ සඳහා විනාඩියකට පියවර 100+ ක් ඉලක්ක කර ගැනීම.

3. මේස අභ්යාස : වාඩි වී සිටින කකුල වැනි සරල චලනයන් උදාසීන රැකියා ඇති අය සඳහා පුළුල් හෝ අත දිගු කරයි.

4. පාපැදි පැදීම : අඩු බලපෑමක් ඇති වන විට හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

5. පැනීමේ ජැක් හෝ සැහැල්ලු ගුවන් යානා : ඉක්මන් ශක්ති ඒකකයක් සඳහා පරිපූර්ණයි.

විවිධ කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු ව්යායාම

1. කාර්යාල සේවකයින් : විවේක ගැනීමේදී හෝ මේස දිගු කිරීමේදී දීප්තිමත් ඇවිදීම ඇතුළත් කරන්න.

2. වැඩිහිටි : ඇවිදීම හෝ වාඩි වී සිටින අභ්යාස වැනි අඩු බලපෑම් සහිත ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

3. කාර්යබහුල දෙමාපියන් : ස්කොට්ස් සඳහා කෙටි විවේක භාවිතා කිරීම හෝ ළමයින් සමඟ ක්රියාකාරී ක්රීඩා කිරීම.

4. යෝග්යතා ලෝලීන් : ඔබගේ දැනට පවතින ව්යායාමයට ස්ක්රින්ට් හෝ පරතරය පුහුණු කිරීම එක් කරන්න.

සමඟ ඔබේ සෞඛ්යය මත රැඳී සිටින්න ජොයිස්ටෙක් රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයින්

යහපත් සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සහ අධි රුධිර පීඩනය .ලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිතිපතා රුධිර පීඩන අධීක්ෂණය අත්යවශ්ය වේ. අසමසම විශ්වසනීයත්වය සහිත ජොයිස්ටෝච් රුධිර පීඩන මොනිටරය, ගී MDR සහ FDA අනුමත කිරීම් සහ ක්රියාකාරිත්වය ලබා දෙයි.

ජොයිස්ටෝච් රුධිර පීඩන මොනිටරයේ ප්රධාන වාසි

Raile නිවැරදි අධීක්ෂණය : ස්ථාවර හා නිරවද්ය කියවීම් සපයන අතර, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා විශ්වාසදායක දත්ත තිබේ.

Eust · භාවිතයේ පහසුව : පැහැදිලි සංදර්ශක සහ බුද්ධිමය මෙහෙයුමක් දක්වයි, එය සියලු වයස් කාණ්ඩ සඳහා පරිශීලක-හිතකාමී බවට පත් කරන්න.

Elity අතට ගත හැකි නිර්මාණය : සැහැල්ලු හා සංයුක්ත, නිතර නිතර සංචාරකයින් සඳහා හෝ ගමනේ සෞඛ්ය ලුහුබැඳීම් අවශ්ය අයට පරිපූර්ණයි.

User තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය : රුධිර පීඩන ප්රවණතා අධීක්ෂණය කිරීම සහ වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා දැනුවත් පියවර ගැනීමට පරිශීලකයින් සවිබල ගන්වයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සහ ජීවන රටාවක් සඳහා ක්රියාකාරී පියවරක් ගැනීම සඳහා ජෝටෙක්ගේ විශ්වාසදායක රුධිර පීඩන අධීක්ෂණ සමඟ මිනිත්තු 5 ක දෛනික ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. අද සෞඛ්ය කළමනාකරණය පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසනීය සහකරු ජොයිස්ටෝච් හවුල්කරුවා දෙන්න!