Көн саен 5 минутлык күнегү кан басымын киметергә ярдәм итә

Күптән түгел Лондон университеты колледжы һәм Сиднейның университеты белән уртак уку, көн саен 5 минут өстәмә кан басымы, йөрәк-кан тамыралар авыруы куркынычын киметергә мөмкин. Журнал тиражында бастырылган , өйрәнү кечкенә яшәү рәвеше төзәтмәләр ничек күрсәткән дәрәҗәләрен күрсәтә.

Укудан төп нәтиҗәләр

Тикшеренү мәгълүматларын анализлады, физик активлык һәм кан басымы арасындагы бәйләнешне бәяләү өчен активлык трекерлары киеп йөрде. Көндәлек эшчәнлек алты төргә бүленә:

· Йоклау

Һау

· Акрынлап (минутына 100 адымдан да азрак)

· Тиз йөрү (минутына 100 дән артык адым)

· Бика

· Көчле күнегүләр (мәсәлән, йөгерү, велосипед, баскычка менү)

Нәтиҗәләр : 5 минуттан азрак актив тәртипне куллану

· Систолик кан басымының 0,68 ммхг кимүе

· ДИСТолик кан басымының 0,54 ммхг кимүе

Халык перспективасыннан, кан басымындагы кечкенә кыскартулар, мәсәлән, 2 ммг синтолик һәм 1 ммг диасолик - карта васколик авыруларын 10% ка киметә ала.

5 минутлык күнегүләр өчен киңәшләр

Менә кайбер гади, ләкин эффектив күнегүләр, сез үз көнегезгә кертә аласыз:

1. Баскыч менү : Йөрәк сәламәтлеген көчәйтә һәм коточкыч калорияне тудыра.

2. Тиз йөрү : максималь өстенлекләр өчен минутына 100+ адым ясау максаты.

3. Өстәл күнегүләре : утырган аягы кебек гади хәрәкәтләр утырган аяклар яки утырган эшләр өчен сузалар.

4. Велосипед : аз тәэсир иткәндә, йөрәк-кандиоваскуляр сәламәтлекне яхшырту өчен бик яхшы.

5. Джеклар яки җиңел аэробикалар : Тиз энергия өчен камил.

Төрле төркемнәр өчен уңайлы күнегүләр

1. Офис эшчеләре : тәнәфесләр яки өстәл астындагы тиз йөрүне кертегез.

2. Олы яшьтәге : йөрү яки утырган күнегүләр кебек аз тәэсирле эшкә игътибар итегез.

3. Эшле ата-аналар : Скватлар белән кыска тәнәфесләрне кулланыгыз яки балалар белән актив уеннар уйнагыз.

4. Фитнес Энтузиастлары : Сезнең булган күнегүләрегезгә чәчләр яки интервал әзерләү.

Сәламәтлек өстендә калыгыз Лоетех кан басымы

Сәламәтлек саклау һәм гипертест белән идарә итү өчен регуляр кан басымын мониторинглау бик мөһим. Шатих кан басымын монитор , белән cec ce cy mdr һәм fdda раслау чагыштырмача ышанычлылык һәм башкару тәкъдим итә.

Шатлык кан басымының төп өстенлекләре

· Төгәл мониторинг : эзлекле һәм төгәл укулар бирә, кулланучыларның сәламәтлеген күзәтү өчен ышанычлы мәгълүматлар булуын тәэмин итә.

Use куллану җиңеллеге : ачык дисплейитив һәм интутубатитлы эшләп, аны барлык яшьтәге төркемнәр өчен кулланучыларга әйләндерә.

· Күчермә дизайны : җиңел һәм компакт еш сәяхәтчеләр өчен камил сәяхәтчеләр яки сәламәтлекне күзәтүчеләргә бик яхшы.

Nearал сәламәтлек турында хәбәрләр : көч кулланучылар кулланучыларга кан басымын тенденцияләрен күзәтергә һәм яхшырак сәламәтлеккә мәгълүмат бирәләр.

Сәламәтлекнең үлеме һәм яшәү рәвешенә актив адымнар ясау өчен 5 минут саен көн саен 5 минутлык көндәлек күнегүләр кертү. Бүгенге көндә сәламәтлек белән сәламәтлек белән ышанычлы партнерыгыз шатлыгыгызны ясагыз!