Nedávna spoločná štúdia vedcov z University College London a University of Sydney odhaľuje, že pridanie iba 5 minút denného cvičenia môže významne znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. ktorá bola publikovaná v časopise Circulation , zdôrazňuje, ako malé úpravy životného štýlu môžu priniesť merateľné zdravotné prínosy.Štúdia,
Kľúčové zistenia zo štúdie
Výskum analyzoval údaje od 14 761 dobrovoľníkov, ktorí nosili sledovače aktivít, aby vyhodnotili vzťah medzi fyzickou aktivitou a krvný tlak. Denné aktivity boli rozdelené do šiestich typov:
· Spanie
· Sedenie
· Chôdza pomaly (menej ako 100 krokov za minútu)
· Chôdza svižne (viac ako 100 krokov za minútu)
· Postavenie
· Silné cvičenie (napr. Beh, cyklistika, horolezecké schody)
Výsledky : Nahradenie iba 5 minút menej aktívneho správania fyzickou aktivitou viedlo k:
· Zníženie systolického krvného tlaku 0,68 mmHg
· Zníženie diastolického krvného tlaku 0,54 mmHg
Z populačného hľadiska dokonca aj malé zníženie krvného tlaku - napríklad 2 mmHg systolické a 1 mmHg diastolické - môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb o 10%.
Tipy pre efektívne 5-minútové cvičenia
Tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvičení, ktoré môžete začleniť do svojho dňa:
1. Horolezecké schody : Efektívne zvyšuje zdravie srdca a spaľuje kalórie.
2. Svižná chôdza : Zamerajte sa na 100+ krokov za minútu pre maximálne výhody.
3. Cvičenie na stole : Jednoduché pohyby, ako je napríklad sedenie nohy alebo úseky ramena pre tých, ktorí majú sedavé práce.
4. Cyklistika : Skvelé na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia pri nízkych dopadoch.
5. Skákacie zdviháky alebo svetlo aerobik : Ideálne pre rýchlu podporu energie.
Vhodné cvičenia pre rôzne skupiny
1. Kancelárski pracovníci : Začlenite svižnú chôdzu počas prestávok alebo úseku stôl.
2. Starší ľudia : Zamerajte sa na aktivity s nízkym dopadom, ako sú chôdza alebo sediace cvičenia.
3. Zaneprázdnení rodičia : Používajte krátke prestávky na drepy alebo na hranie aktívnych hier s deťmi.
4. Nadšenci fitness : Pridajte sprinty alebo intervalové školenie k svojmu existujúcemu tréningu.
Pravidelné monitorovanie krvného tlaku je nevyhnutné na udržanie dobrého zdravia a efektívne zvládanie hypertenzie. Monitor krvného tlaku Joytech so schválením CE MDR a FDA ponúka neprekonateľnú spoľahlivosť a výkon.
Kľúčové výhody monitora krvného tlaku Joytech
· Presné monitorovanie : Poskytuje konzistentné a presné hodnoty, ktoré zaisťujú, že používatelia majú spoľahlivé údaje na sledovanie ich zdravia.
· Jednoduché použitie : Obsahuje jasnú displej a intuitívnu prevádzku, vďaka čomu je užívateľsky prívetivý pre všetky vekové skupiny.
· Prenosný dizajn : Ľahký a kompaktný, ideálny pre častých cestujúcich alebo tých, ktorí potrebujú sledovanie zdravia na cestách.
· Zdravotné informácie : Umožňuje používateľom monitorovať trendy krvného tlaku a podniknúť informované kroky smerom k lepšiemu zdraviu.
Zahrňte 5-minútové denné cvičenia so spoľahlivým monitorovaním krvného tlaku spoločnosti Joytech, aby ste podnikli proaktívne kroky smerom k zdravšiemu srdcu a životnému štýlu. Vytvorte si JoyTech svojím dôveryhodným partnerom v zdravotníctve dnes!
