Өдөр тутмын 5 минутын дасгал нь цусны даралтыг бууруулдаг

Саяхан их сургуулийн коллежийн Лондонгийн Лондонгийн коллежийн болон Сиднейн Сидентенчууд, Сиднейн Их Сургуульд ердөө 5 минутын дасгал, зүрх судасны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчнийг бууруулж чаддаг. Сэтгүүлийн эргэлтээр нийтлэгдсэн , энэ нь амьдралын хэв маягаар хичнээн амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндийн үр өгөөжийг тодорхойлж чаддаг.

Судалгааны түлхүүрийн ололтууд

Судалгааны ажил нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, цусны даралт хоорондох харилцааг үнэлэхийн тулд 14,761-ийн сайн дурынхан өгөгдлийг үнэлдэг. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг зургаан төрөлд багтаасан:

· Унтаж байна

· Суух

· Аажмаар алхах (минутанд 100-аас бага алхам)

· Явж алхах (минутанд 100 гаруй алхам)

Ойрхон

· Эрэл хүчтэй дасгал (жишээ нь, гүйх, гүйх, дугуй унах, шатаар авирах)

Үр дүн : Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд 5 минутын бага идэвхтэй зан үйлийг дараахь байдлаар сольж:

· Системийн цусны даралт дахь 0.68 ммх бууралт

· Диастолын цусны даралтыг 0.54 ммх бууруулах

Хүн амын үзэл бодлоос үүдэлтэй цусны даралт, тэр ч байтугай 1 мм.

5 минутын дасгал хийх зөвлөмжүүд

Өдөртөө нэгтгэж болох зарим энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд энд байна:

1. Шатаар авирах : зүрхний эрүүл мэндийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг үр дүнтэй шатдаг.

2. Хөөрхий алхах : Хамгийн их ашиг тусын тулд минутанд 100+ алхам хийх зорилготой.

3. Ширээний дасгалууд : Суудалтай хөл шиг энгийн хөдөлгөөнүүд нь суурин ажлын байрны ажилд зориулагдсан.

4. Дугуй унах : Нөлөөлөхөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад таатай байна.

5. Jacks эсвэл Light Aerobics Jacks Aerobics : Түргэн эрчим хүчний өсөлтөд төгс төгөлдөр юм.

Өөр өөр бүлгүүдэд тохиромжтой дасгалууд

1. Оффисын ажилтнууд : Завсарлага эсвэл ширээний сунах үед алхах замаар явган алхах.

2. Ахмад настан : алхах эсвэл суусан дасгал гэх мэт нөлөөллийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.

3. Завгүй эцэг эх : Богино завсарлага ашиглана уу, эсвэл хүүхдүүдтэй хамт хүүхдийн идэвхтэй тоглоом тоглох.

4. Фитнесийн сонирхогч : Одоо байгаа дасгалдаа спринт эсвэл интервал сургалт нэмнэ.

Эрүүл мэндийнхээ дээр байгаарай Joytech цусны даралтын мониторууд

Цусны даралтын хяналт нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн байдлыг хангах, мөн гипертензийг үр дүнтэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Joytech цусны даралттай цусны даралт , FDA ба FDA батлах , найдвартай найдвартай байдал, гүйцэтгэлийг санал болгодог.

JaveTech цусны даралтын хяналтын гол давуу талууд

· Нарийвчлалтай хяналт : Тогтмол, нарийвчлалтай уншлагыг хангаж, хэрэглэгчдийг хангах найдвартай мэдээлэл өгдөг.

· Ашиглахад хялбар : Тодорхой дэлгэц, зөн совингийн үйл ажиллагаа нь бүх насны бүлгүүдэд хэрэглэгчдэд ээлтэй болгодог.

· Зөөврийн загвар : Хөнгөн загвар: Хөнгөн, авсаархан, нягтрал, байнга явдаг, явахад тохиромжтой.

· Эрүүл мэндийн талаархи ойлголт : Хэрэглэгчид цусны даралтын чиг хандлагын чиг хандлагыг хянах, эрүүл мэндийн талаар илүү сайн мэдээлэл өгөх.

Эрүүл зүрх, амьдралын хэв маягаар 5 минутын турш өдөр тутмын дасгал хийх. Өнөөдөр эрүүл мэндийн менежментэд итгэмжлэгдсэн түншээ joytech хийх!