Өдөр бүр 5 минутын дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг

Лондонгийн их сургуулийн коллеж болон Сиднейн их сургуулийн эрдэмтдийн хамтарсан судалгаагаар өдөрт ердөө 5 минут дасгал хийх нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. сэтгүүлд хэвлэгдсэн Circulation энэхүү судалгаа нь амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчлөх нь эрүүл мэндэд хэрхэн хэмжигдэхүйц ашиг тус авчирдаг болохыг онцолсон байна.

Судалгааны гол үр дүн

Судалгааны явцад биеийн хөдөлгөөн болон цусны даралт хоёрын хоорондын хамаарлыг үнэлэхийн тулд үйл ажиллагаа хянагч зүүсэн 14,761 сайн дурынхны мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийсэн. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг зургаан төрөлд хуваадаг.

· Унтах

· Суух

· Удаан алхах (минутанд 100-аас бага алхам)

· Хурдан алхах (минутанд 100 гаруй алхам)

· Зогсож байна

· Хүчтэй дасгал хийх (жишээлбэл, гүйх, дугуй унах, шатаар авирах)

Үр дүн : Зөвхөн 5 минутын хөдөлгөөн багатай хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалаар солих нь дараахь үр дүнд хүргэсэн.

· Систолын даралт 0.68 мм м.у.б буурна

· Цусны диастолын даралт 0.54 мм м.у.б буурна

Хүн амын үүднээс авч үзвэл цусны даралтыг систолын 2 ммМУБ, диастолын 1 ммМУБ зэрэг бага зэрэг бууруулснаар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 10%-иар буурдаг.

5 минутын үр дүнтэй дасгал хийх зөвлөмжүүд

Энд та өдөртөө оруулж болох энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг энд оруулав.

1. Шатаар авирах : Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаана.

2. Хурдан алхалт : Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд минутанд 100+ алхам хийхийг зорь.

3. Ширээний дасгалууд : Суугаад хөлөө өргөх, гараа сунгах гэх мэт энгийн хөдөлгөөнүүд нь суурин ажил хийдэг хүмүүст зориулагдсан.

4. Дугуй унах : Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

5. Үсрэх үүр эсвэл хөнгөн аэробик : Эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.

Өөр өөр бүлгүүдэд тохиромжтой дасгалууд

1. Оффисын ажилчид : Завсарлагааны үеэр эсвэл ширээ сунгах үед хурдан алхах хэрэгтэй.

2. Ахмад настан : Алхах, суух дасгал гэх мэт нөлөө багатай үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.

3. Завгүй эцэг эхчүүд : Богино завсарлагаа ашиглан хүүхдүүдтэй хөл хөдөлгөөн хийх эсвэл идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.

4. Фитнесс сонирхогчид : Одоо байгаа дасгалдаа спринт эсвэл интервалын сургалтыг нэмээрэй.

-ээр эрүүл мэндээ дээдлээрэй Joytech цусны даралт хэмжигч

Цусны даралтыг тогтмол хянах нь эрүүл мэндийг сахих, цусны даралт ихсэх өвчнийг үр дүнтэй эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой. Joytech цусны даралт хэмжигч нь хосгүй CE MDR болон FDA зөвшөөрөлтэй найдвартай, гүйцэтгэлийг санал болгодог.

Joytech цусны даралт хэмжигчний гол давуу талууд

· Нарийвчлалтай хяналт : Тогтвортой, нарийвчлалтай уншилтуудыг өгч, хэрэглэгчдэд эрүүл мэндээ хянах найдвартай өгөгдөлтэй байх боломжийг олгодог.

· Хэрэглэхэд хялбар : Тод дэлгэцтэй, ойлгомжтой ажиллагаатай тул бүх насныханд хэрэглэхэд тохиромжтой.

· Зөөврийн загвар : Хөнгөн, авсаархан, байнга аялагчид эсвэл эрүүл мэндээ хянах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой.

· Эрүүл мэндийн талаархи ойлголт : Хэрэглэгчдэд цусны даралтын чиг хандлагыг хянах, эрүүл мэндийг сайжруулах талаар мэдээлэлтэй алхам хийх боломжийг олгодог.

Өдөр бүр 5 минутын дасгалуудыг Joytech-ийн найдвартай цусны даралтын хяналттай хослуулан эрүүл зүрх, амьдралын хэв маягийн төлөө идэвхтэй алхмуудыг хий. Өнөөдөр Joytech-ийг эрүүл мэндийн менежментийн найдвартай түнш болго!