Neseniai atliktas bendras Londono universiteto koledžo ir Sidnėjaus universiteto mokslininkų tyrimas atskleidžia, kad pridedant vos 5 minutes kasdienės mankštos, kraujospūdis gali žymiai sumažinti ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Paskelbtas žurnalų „Circulation“ , tyrimas pabrėžia, kaip nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali suteikti išmatuojamos naudos sveikatai.
Pagrindinės tyrimo išvados
Tyrime išanalizuoti 14 761 savanorių, kurie nešiojo veiklos stebėtojus, duomenis, kad įvertintų ryšį tarp fizinio aktyvumo ir kraujospūdžio. Kasdieninė veikla buvo suskirstyta į šešis tipus:
· Miegas
· Sėdi
· Lėtai vaikščioti (mažiau nei 100 žingsnių per minutę)
· Žiauriai vaikščioti (daugiau nei 100 žingsnių per minutę)
· Stovėti
· Atidūs mankšta (pvz.
Rezultatai : Vos 5 minutes mažiau aktyvaus elgesio pakeitus fiziniam aktyvumui:
· 0,68 mmHg sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas
· 0,54 mmHg sumažėjimas diastolinis kraujospūdis
Žvelgiant iš populiacijos, net nedidelis kraujospūdžio sumažėjimas, pavyzdžiui, 2 mmHg sistolinis ir 1 mmHg diastolinis, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką 10%.
Patarimai veiksmingiems 5 minučių pratimams
Čia yra keletas paprastų, tačiau veiksmingų pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo dieną:
1. Laipiojimo laiptai : padidina širdies sveikatą ir efektyviai sudegina kalorijas.
2. Žirgus vaikščiojimas : siekite daugiau nei 100 žingsnių per minutę, kad gautumėte maksimalią naudą.
3. Stalo pratimai : paprasti judesiai, pavyzdžiui, sėdintys kojų pakėlimai ar rankos ruožai tiems, kurie turi sėslų darbą.
4. Važiavimas dviračiu : puikiai tinka pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tuo pačiu būdamas mažo poveikio.
5. Šuoliai kėlikliai ar šviesos aerobika : puikiai tinka greitam energijos padidinimui.
Tinkami pratimai skirtingoms grupėms
1. Biuro darbuotojai : Įtraukite žaibišką vaikščiojimą per pertraukas ar stalo ruožus.
2. Pagyvenę žmonės : sutelkite dėmesį į mažo poveikio veiklą, tokią kaip vaikščiojimas ar sėdimos pratimai.
3. Užimti tėvai : naudokite trumpas pertraukėles, kad atliktumėte pritūpimus ar žaistumėte aktyvius žaidimus su vaikais.
4. Fitneso entuziastai : pridėkite sprinto ar intervalų treniruotes prie esamos treniruotės.
Reguliarus kraujospūdžio stebėjimas yra būtinas norint išlaikyti gerą sveikatą ir efektyviai valdyti hipertenziją. „ Joytech “ kraujospūdžio monitorius , turintis CE MDR ir FDA patvirtinimus , siūlo neprilygstamą patikimumą ir našumą.
Pagrindiniai „Joytech“ kraujospūdžio monitoriaus pranašumai
· Tikslus stebėjimas : teikia nuoseklus ir tikslus rodmenis, užtikrinant, kad vartotojai turėtų patikimus duomenis, kad galėtų sekti jų sveikatą.
· Paprastas naudojimas : pasižymi aiškiu ekranu ir intuityviu veikimu, todėl jis yra patogus naudoti visoms amžiaus grupėms.
· Nešiojamasis dizainas : lengvas ir kompaktiškas, puikiai tinka dažniems keliautojams ar tiems, kuriems reikalingas sveikatos stebėjimas kelyje.
· Sveikatos įžvalgos : įgalina vartotojus stebėti kraujospūdžio tendencijas ir imtis pagrįstų žingsnių link geresnės sveikatos.
Įtraukite 5 minučių dienos pratimus su patikimu „Joytech“ kraujospūdžio stebėjimu, kad būtų galima imtis iniciatyvių žingsnių link sveikesnės širdies ir gyvenimo būdo. Padarykite „Joytech“ savo patikimą sveikatos valdymo partnerį šiandien!
