Neseniai atliktas bendras Londono universiteto koledžo ir Sidnėjaus universiteto mokslininkų tyrimas atskleidžia, kad kasdien mankštinantis vos 5 minutes galima žymiai sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Paskelbtas žurnale Circulation , tyrimas pabrėžia, kaip nedideli gyvenimo būdo koregavimai gali duoti išmatuojamą naudą sveikatai.
Pagrindinės tyrimo išvados
Tyrimo metu buvo analizuojami duomenys iš 14 761 savanorio, kuris nešiojo aktyvumo stebėjimo priemones, kad įvertintų ryšį tarp fizinio aktyvumo ir kraujospūdžio. Kasdienė veikla buvo suskirstyta į šešis tipus:
· Miegojimas
· Sėdėjimas
· Ėjimas lėtai (mažiau nei 100 žingsnių per minutę)
· Greitas ėjimas (daugiau nei 100 žingsnių per minutę)
· Stovint
· Energingas pratimas (pvz., bėgimas, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais)
Rezultatai : vos 5 minutes mažiau aktyvaus elgesio pakeitus fizine veikla, įvyko:
· Sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas 0,68 mmHg
· Diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas 0,54 mmHg
Žvelgiant iš gyventojų perspektyvos, net nedidelis kraujospūdžio sumažėjimas, pvz., sistolinis 2 mmHg ir diastolinis 1 mmHg, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką 10%.
Veiksmingų 5 minučių pratimų patarimai
Štai keletas paprastų, bet veiksmingų pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo dieną:
1. Lipimas laiptais : gerina širdies sveikatą ir efektyviai degina kalorijas.
2. Greitas ėjimas : siekkite daugiau nei 100 žingsnių per minutę, kad gautumėte maksimalią naudą.
3. Pratimai prie stalo : paprasti judesiai, pvz., kojų pakėlimas sėdint arba rankų tiesimas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
4. Važiavimas dviračiu : puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai gerinti, tuo pat metu mažai veikiant.
5. Šuoliukai ar lengvoji aerobika : puikiai tinka greitam energijos papildymui.
Tinkami pratimai įvairioms grupėms
1. Biuro darbuotojai : Įtraukite greitą vaikščiojimą per pertraukas ar stalą.
2. Pagyvenę žmonės : sutelkite dėmesį į mažai veikiančią veiklą, pvz., vaikščiojimą ar pratimus sėdint.
3. Užimti tėvai : naudokite trumpas pertraukėles pritūpimams arba aktyviems žaidimams su vaikais.
4. Sporto entuziastai : prie esamos treniruotės pridėkite sprintą ar intervalinę treniruotę.
Reguliarus kraujospūdžio stebėjimas yra būtinas norint išlaikyti gerą sveikatą ir veiksmingai valdyti hipertenziją. Joytech kraujospūdžio monitorius , turintis CE MDR ir FDA patvirtinimus , siūlo neprilygstamą patikimumą ir našumą.
Pagrindiniai Joytech kraujospūdžio monitoriaus privalumai
· Tikslus stebėjimas : pateikia nuoseklius ir tikslius rodmenis, užtikrinančius, kad vartotojai turėtų patikimus duomenis, kad galėtų stebėti savo sveikatą.
· Lengvas naudojimas : turi aiškų ekraną ir intuityvų valdymą, todėl jį patogu naudoti visoms amžiaus grupėms.
· Nešiojamas dizainas : lengvas ir kompaktiškas, puikiai tinka dažnai keliaujantiems arba tiems, kuriems reikia sveikatos stebėjimo kelyje.
· Sveikatos įžvalgos : suteikia vartotojams galimybę stebėti kraujospūdžio tendencijas ir imtis informuotų veiksmų siekiant geresnės sveikatos.
Įtraukite 5 minučių kasdienius pratimus su patikimu Joytech kraujospūdžio stebėjimu, kad imtumėte aktyvių žingsnių sveikesnės širdies ir gyvenimo būdo link. Padarykite Joytech savo patikimu partneriu sveikatos valdymo srityje jau šiandien!
