Нядаўняе сумеснае даследаванне навукоўцаў з Універсітэцкага каледжа Лондана і Сіднэйскага універсітэта паказвае, што даданне ўсяго 5 хвілін штодзённых практыкаванняў можа значна знізіць артэрыяльны ціск і знізіць рызыку сардэчна -сасудзістай хваробы. Апублікаванае ў часопісе , даследаванне падкрэслівае, як невялікія карэкціроўкі ладу жыцця могуць прынесці вымерныя перавагі для здароўя.
Асноўныя высновы даследавання
Даследаванне прааналізавала дадзеныя 14 761 добраахвотнікаў, якія насілі трэкеры актыўнасці, каб ацаніць сувязь паміж фізічнай актыўнасцю і артэрыяльным ціскам. Штодзённыя мерапрыемствы былі аднесены да шасці тыпаў:
· Сон
· Сядзячы
· Прагулкі павольна (менш за 100 крокаў у хвіліну)
· Ідучы хутка (больш за 100 крокаў у хвіліну)
· Стоячы
· Энергічныя практыкаванні (напрыклад, бег, язда на ровары, скалалажанне)
Вынікі : Замена ўсяго 5 хвілін менш актыўнага паводзін пры дапамозе фізічных нагрузак прывяла да:
· Зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску на 0,68 мм рт.сл.
· Зніжэнне дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 0,54 мм рт.сл.
З пункту гледжання папуляцыі, нават невялікае зніжэнне артэрыяльнага ціску - такія, як 2 мм рт.с. сісталічнага і 1 мм рт.с. дыясталічнага - могуць знізіць рызыку сардэчна -сасудзістых захворванняў на 10%.
Парады для эфектыўных 5-хвілінных практыкаванняў
Вось некалькі простых, але эфектыўных практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у свой дзень:
1. Узыходжанне на лесвіцы : павышае здароўе сэрца і эфектыўна спальвае калорыі.
2. Хуткая хада : нацэльвайцеся на 100+ крокаў у хвіліну для максімальнай выгады.
3. Практыкаванні на стале : простыя руху, такія як падыманне ног, альбо расцяжэнні рук для тых, хто мае сядзячыя працоўныя месцы.
4. Веласпорт : Выдатна падыходзіць для паляпшэння сардэчна-сасудзістых здароўя, знаходзячыся ў нізкім уздзеянні.
5. Скакавыя дамкраты ці лёгкая аэробіка : ідэальна падыходзіць для хуткага павышэння энергіі.
Адпаведныя практыкаванні для розных груп
1. Офісныя работнікі : уключыце хуткую хаду падчас перапынкаў або настольных участкаў.
2. Пажылыя людзі : засяродзьцеся на мерапрыемствах з нізкім уздзеяннем, такімі як хада або сядзячыя практыкаванні.
3. Занятыя бацькі : Выкарыстоўвайце кароткія перапынкі, каб рабіць прысяданні альбо гуляць у актыўныя гульні з дзецьмі.
4. Энтузіясты фітнесу : дадайце спрынты або інтэрвальныя трэніроўкі да існуючай трэніроўкі.
Рэгулярны маніторынг артэрыяльнага ціску мае важнае значэнне для падтрымання добрага здароўя і эфектыўнага кіравання гіпертаніяй. Манітор артэрыяльнага ціску Joytech з дазволам CE MDR і FDA прапануе неперасягненую надзейнасць і прадукцыйнасць.
Асноўныя перавагі манітора артэрыяльнага ціску Joytech
· Дакладны маніторынг : забяспечвае паслядоўныя і дакладныя паказанні, забяспечваючы карыстальнікам надзейныя дадзеныя для адсочвання свайго здароўя.
· Прастата выкарыстання : мае выразны дысплей і інтуітыўна зразумелая аперацыя, што робіць яго зручным для ўсіх узроставых груп.
· Партатыўны дызайн : лёгкі і кампактны, ідэальна падыходзіць для частых падарожнікаў ці тых, хто мае патрэбу ў сададзенні здароўя на хаду.
· Уяўленне пра здароўе : дае магчымасць карыстальнікам кантраляваць тэндэнцыі артэрыяльнага ціску і рабіць абгрунтаваныя крокі да паляпшэння здароўя.
Уключыце 5-хвілінныя штодзённыя практыкаванні з надзейным маніторынгам артэрыяльнага ціску JoyTech, каб зрабіць актыўныя крокі да больш здаровага сэрца і ладу жыцця. Зрабіце JoyTech сваім надзейным партнёрам у галіне кіравання аховай здароўя сёння!
