Нядаўняе сумеснае даследаванне навукоўцаў з Універсітэцкага каледжа Лондана і Універсітэта Сіднэя паказвае, што даданне ўсяго 5 хвілін штодзённых практыкаванняў можа значна знізіць артэрыяльны ціск і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. апублікаванае ў часопісе Circulation , паказвае, як невялікія карэкціроўкі ладу жыцця могуць прынесці вымерныя перавагі для здароўя.Даследаванне,
Асноўныя вынікі даследавання
Даследаванне прааналізавала дадзеныя 14 761 добраахвотнікаў, якія насілі трэкеры актыўнасці, каб ацаніць сувязь паміж фізічнай актыўнасцю і крывяным ціскам. Штодзённая дзейнасць была падзелена на шэсць тыпаў:
· Спіць
· Седзячы
· Павольная хада (менш за 100 крокаў у хвіліну)
· Хуткая хада (больш за 100 крокаў у хвіліну)
· Стоячы
· Энергічныя практыкаванні (напрыклад, бег, язда на ровары, пад'ём па лесвіцы)
Вынікі : Замена ўсяго 5 хвілін менш актыўных паводзін фізічнай актыўнасцю прывяла да:
· Зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску на 0,68 мм рт
· Зніжэнне дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 0,54 мм рт
З пункту гледжання папуляцыі нават невялікае зніжэнне артэрыяльнага ціску, напрыклад, сісталічнага на 2 мм рт.сл. і дыясталічнага на 1 мм рт.сл., можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў на 10%.
Парады для эфектыўных 5-хвілінных практыкаванняў
Вось некалькі простых, але эфектыўных практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у свой дзень:
1. Пад'ём па лесвіцы : паляпшае здароўе сэрца і эфектыўна спальвае калорыі.
2. Хуткая хада : імкніцеся да 100+ крокаў у хвіліну, каб атрымаць максімальную карысць.
3. Практыкаванні на стале : простыя рухі, такія як падыманне ног седзячы або расцяжка рук для тых, хто працуе сядзяча.
4. Язда на ровары : выдатна падыходзіць для паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, але пры гэтым мала нагружае.
5. Скачкі або лёгкая аэробіка : ідэальна падыходзіць для хуткага зараду энергіі.
Прыдатныя практыкаванні для розных груп
1. Офісныя работнікі : Уключыце хуткую хаду падчас перапынкаў або расцяжак за сталом.
2. Пажылыя людзі : Засяродзьцеся на занятках з невялікім уздзеяннем, такіх як хада або практыкаванні сядзячы.
3. Занятыя бацькі : выкарыстоўвайце невялікія перапынкі, каб рабіць прысяданні або гуляць з дзецьмі ў актыўныя гульні.
4. Аматары фітнесу : дадайце спрынты або інтэрвальныя трэніроўкі да існуючай трэніроўкі.
Рэгулярны кантроль артэрыяльнага ціску неабходны для падтрымання добрага здароўя і эфектыўнага лячэння гіпертаніі. з Манітор артэрыяльнага ціску Joytech дазволамі MDR і FDA CE прапануе неперасягненую надзейнасць і прадукцыйнасць.
Асноўныя перавагі манітора артэрыяльнага ціску Joytech
· Дакладны маніторынг : забяспечвае паслядоўныя і дакладныя паказанні, гарантуючы, што карыстальнікі маюць надзейныя дадзеныя для адсочвання свайго здароўя.
· Лёгкасць выкарыстання : выразны дысплей і інтуітыўнае кіраванне, што робіць яго зручным для ўсіх узроставых груп.
· Партатыўны дызайн : лёгкі і кампактны, ідэальна падыходзіць для частых падарожнікаў або тых, хто мае патрэбу ў сачэнні за здароўем у дарозе.
· Інфармацыя пра здароўе : дае карыстальнікам магчымасць кантраляваць тэндэнцыі артэрыяльнага ціску і рабіць абгрунтаваныя крокі да паляпшэння здароўя.
Уключыце 5-хвілінныя штодзённыя практыкаванні з надзейным маніторынгам артэрыяльнага ціску Joytech, каб зрабіць актыўныя крокі да больш здаровага сэрца і ладу жыцця. Зрабіце Joytech сваім надзейным партнёрам у кіраванні аховай здароўя сёння!
