Nedávná společná studie vědců z University College London a University of Sydney ukazuje, že přidání pouhých 5 minut denního cvičení může výrazně snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních chorob. zveřejněna v časopise Circulation a zdůrazňuje, jak malé úpravy životního stylu mohou přinést měřitelné zdravotní přínosy.Studie
Klíčové zjištění ze studie
Výzkum analyzoval data od 14 761 dobrovolníků, kteří nosili sledovače aktivity, aby posoudili vztah mezi fyzickou aktivitou a krevním tlakem. Denní činnosti byly rozděleny do šesti typů:
· Spánek
· Sedět
· Procházka pomalu (méně než 100 kroků za minutu)
· Chůze svižně (více než 100 kroků za minutu)
· Stál
· Intenzivní cvičení (např. Běh, cyklistika, horolezectví)
Výsledky : Nahrazení pouhých 5 minut méně aktivního chování fyzickou aktivitou vedlo k:
· Snížení systolického krevního tlaku o 0,68 mmHg
· Snížení diastolického krevního tlaku o 0,54 mmHg
Z pohledu populace může i malé snížení krevního tlaku - například 2 mmHg systolického a 1 mmHg diastolického - snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 10%.
Tipy pro efektivní 5minutová cvičení
Zde je několik jednoduchých, ale efektivních cvičení, která můžete začlenit do svého dne:
1. Lezecké schody : Zvyšuje zdraví srdce a efektivně spaluje kalorie.
2. RISKY WALKING : Zaměřte se na 100+ kroků za minutu pro maximální výhody.
3. Cvičení na stole : Jednoduché pohyby, jako je sedací nohy nebo úseky paží pro ty, kteří mají sedavé úlohy.
4. Cyklistika : Skvělé pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví při nízkém dopadu.
5. Skákání Jacks nebo Light Aerobics : Ideální pro rychlou energii.
Vhodná cvičení pro různé skupiny
1. Pracovníci kanceláře : Začlenit svižné chůze během přestávek nebo stůl.
2. Starší : Zaměřte se na činnosti s nízkým dopadem, jako jsou chůze nebo sedící cvičení.
3. Zanemocněné rodiče : Použijte krátké přestávky k tomu, abyste dělali dřepy nebo hráli aktivní hry s dětmi.
4. Fitness nadšenci : Přidejte do svého stávajícího tréninku sprinty nebo intervalové trénink.
Pravidelné sledování krevního tlaku je nezbytné pro efektivní udržení dobrého zdraví a řízení hypertenze. Monitor krevního tlaku JoyTech s schválením CE MDR a FDA nabízí bezkonkurenční spolehlivost a výkon.
Klíčové výhody monitoru krevního tlaku JoyTech
· Přesné monitorování : Poskytuje konzistentní a přesné odečty a zajišťuje, aby uživatelé měli spolehlivá data ke sledování jejich zdraví.
· Snadné použití : Obsahuje jasný displej a intuitivní provoz, díky čemuž je uživatelsky přívětivý pro všechny věkové skupiny.
· Přenosný design : Lehký a kompaktní, ideální pro časté cestovatele nebo ty, kteří potřebují sledování zdraví na cestách.
· Zdravotní poznatky : Zmocňuje uživatele, aby sledovali trendy v krevním tlaku a podnikli informované kroky k lepšímu zdraví.
Začleňte 5minutová denní cvičení se spolehlivým monitorováním krevního tlaku JoyTech, abyste podnikli proaktivní kroky ke zdravějšímu srdci a životnímu stylu. Udělejte JoyTech svého důvěryhodného partnera v oblasti správy zdraví ještě dnes!
