یونیورسٹی کالج لندن اور یونیورسٹی آف سڈنی کے سائنس دانوں کے ایک حالیہ مشترکہ مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ ورزش کے صرف 5 منٹ کا اضافہ بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے اور قلبی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔ جریدے سرکولیشن میں شائع ، اس مطالعے میں روشنی ڈالی گئی ہے کہ کس طرح چھوٹے طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ پیمائش کے قابل صحت سے متعلق فوائد حاصل کرسکتی ہے۔
مطالعہ سے کلیدی نتائج
تحقیق میں 14،761 رضاکاروں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا جو جسمانی سرگرمی اور بلڈ پریشر کے مابین تعلقات کا اندازہ کرنے کے لئے سرگرمی سے باخبر رہنے والے پہنے ہوئے تھے۔ روزانہ کی سرگرمیوں کو چھ اقسام میں درجہ بندی کیا گیا تھا:
· نیند
· بیٹھنا
slowly آہستہ آہستہ چلنا (100 منٹ سے بھی کم فی منٹ)
نتائج : جسمانی سرگرمی کے ساتھ صرف 5 منٹ کم فعال سلوک کی جگہ لینے کی وجہ سے:
sy سسٹولک بلڈ پریشر میں 0.68 ملی میٹر ایچ جی کمی
Di ڈیاسٹولک بلڈ پریشر میں 0.54 ملی میٹر ایچ جی کمی
آبادی کے نقطہ نظر سے ، بلڈ پریشر میں بھی چھوٹی چھوٹی کمی - جیسے 2 ملی میٹر ایچ جی سسٹولک اور 1 ایم ایم ایچ جی ڈیاسٹولک - قلبی امراض کے خطرے کو 10 ٪ تک کم کر سکتے ہیں۔
مؤثر 5 منٹ کی مشقوں کے لئے نکات
یہاں کچھ آسان لیکن موثر مشقیں ہیں جن کو آپ اپنے دن میں شامل کرسکتے ہیں:
1. چڑھنے سیڑھیاں : دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور موثر انداز میں کیلوری کو جلا دیتا ہے۔
2. تیز چلنا : زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے 100+ اقدامات فی منٹ کا مقصد۔
3. ڈیسک کی مشقیں : بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی طرح آسان حرکتیں ، بیہودہ ملازمتوں میں مبتلا افراد کے لئے بازو پھیلا ہوا ہے۔
4. سائیکلنگ : قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے جبکہ کم اثر ہے۔
5. جمپنگ جیکس یا لائٹ ایروبکس : فوری توانائی کے فروغ کے ل perfect بہترین۔
مختلف گروہوں کے لئے مناسب ورزشیں
1. آفس ورکرز : وقفوں یا ڈیسک کے حصول کے دوران تیز پیدل چلنے کو شامل کریں۔
2. بزرگ : کم اثر والی سرگرمیوں جیسے چلنے یا بیٹھنے کی مشقوں پر توجہ دیں۔
3. مصروف والدین : بچوں کے ساتھ اسکواٹس کرنے یا فعال کھیل کھیلنے کے لئے مختصر وقفے کا استعمال کریں۔
4. فٹنس کے شوقین افراد : اپنی موجودہ ورزش میں اسپرٹ یا وقفہ کی تربیت شامل کریں۔
اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور ہائی بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لئے بلڈ پریشر کی باقاعدہ نگرانی ضروری ہے۔ جوائٹیک بلڈ پریشر مانیٹر ، سی ای ایم ڈی آر اور ایف ڈی اے کی منظوری کے ساتھ ، بے مثال وشوسنییتا اور کارکردگی پیش کرتا ہے۔
جوی ٹیک بلڈ پریشر مانیٹر کے کلیدی فوائد
· درست نگرانی : مستقل اور عین مطابق پڑھنے فراہم کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ صارفین کو اپنی صحت کا پتہ لگانے کے لئے قابل اعتماد ڈیٹا موجود ہے۔
use استعمال میں آسانی : ایک واضح ڈسپلے اور بدیہی آپریشن کی خصوصیات ہے ، جس سے یہ ہر عمر کے گروپوں کے لئے صارف دوست بنتا ہے۔
· پورٹیبل ڈیزائن : ہلکا پھلکا اور کمپیکٹ ، بار بار مسافروں کے لئے بہترین ہے یا چلتے پھرتے صحت سے باخبر رہنے کی ضرورت ہے۔
healt صحت کی بصیرت : صارفین کو بلڈ پریشر کے رجحانات کی نگرانی کرنے اور بہتر صحت کی طرف باخبر اقدامات کرنے کا اختیار دیتا ہے۔
صحت مند دل اور طرز زندگی کی طرف فعال اقدامات کرنے کے لئے جوی ٹیک کے قابل اعتماد بلڈ پریشر مانیٹرنگ کے ساتھ 5 منٹ کی روزانہ کی مشقیں شامل کریں۔ آج کل صحت کے انتظام میں جوی ٹیک کو اپنے قابل اعتماد ساتھی بنائیں!
