טעגלעך 5-מינוט געניטונג העלפּס נידעריקער בלוט דרוק

א פריש דזשאָינט לערנען דורך סייאַנטיס פון אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן און די אוניווערסיטעט פון סידני ריווילז אַז אַדינג בלויז 5 מינוט פון טעגלעך געניטונג קענען באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ריזיקירן. פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער זשורנאַל סערקיאַליישאַן , די לערנען כיילייץ ווי קליין לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ קענען טראָגן מעזשעראַבאַל געזונט בענעפיץ.

שליסל פיינדינגז פון דעם לערנען

די פאָרשונג אַנאַלייזד דאַטן פון 14,761 וואַלאַנטירז וואָס וואָרן אַקטיוויטעט טראַקערז צו אַססעסס די שייכות צווישן גשמיות טעטיקייט און בלוט דרוק. טעגלעך אַקטיוויטעטן זענען קאַטאַגערייזד אין זעקס טייפּס:

· סליפּינג

· זיצן

· גיין סלאָולי (ווייניקער ווי 100 סטעפּס פּער מינוט)

· גיין בריסקלי (מער ווי 100 סטעפּס פּער מינוט)

· שטייענדיק

· קראַפטיק געניטונג (למשל, פליסנדיק, סייקלינג, קליימינג טרעפּ)

רעזולטאַטן : ריפּלייסינג בלויז 5 מינוט פון ווייניקער אַקטיוו נאַטור מיט גשמיות טעטיקייט געפירט צו:

· אַ 0.68 מממה רעדוקציע אין סיסטאָליק בלוט דרוק

· אַ 0.54 מממה רעדוקציע אין דיאַסטאָליק בלוט דרוק

פֿון אַ באַפֿעלדיקע פּערספּעקטיוו, אפילו קליין רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק-אַזאַ ווי 2 ממה סיסטאָליק און 1 ממהג דיאַסטאָליק-קענען שנייַדן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן דורך 10%.

עצות פֿאַר עפעקטיוו 5-מינוט עקסערסייזיז

דאָ זענען עטלעכע פּשוט נאָך עפעקטיוו עקסערסייזיז איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין טאָג:

1. קליימינג טרעפּ : בוסץ האַרץ געזונט און ברענט קאָלאָריעס יפישאַנטלי.

2. שנעל גיין : ציל 100+ סטעפּס פּער מינוט פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ.

3. שרייַבטיש עקסערסייזיז : פּשוט מווומאַנץ ווי סיטאַד פוס רייזאַז אָדער אָרעם סטרעטשיז פֿאַר יענע מיט זיציק דזשאָבס.

4. סייקלינג : גרויס פֿאַר ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט בשעת אַ נידעריק פּראַל.

5. דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער ליכט עראָוביקס : גאנץ פֿאַר אַ שנעל ענערגיע בוסט.

פּאַסיק עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע גרופּעס

1. אָפיס טוערס : ינקאָרפּערייט בריסק גיין בעשאַס ברייקס אָדער שרייַבטיש סטרעטשיז.

2. עלטער : פאָקוס אויף נידעריק פּראַל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער סיטאַד עקסערסייזיז.

3. פאַרנומען עלטערן : נוצן קורץ ברייקס צו טאָן סקוואַץ אָדער שפּיל אַקטיוו שפּילערייַ מיט קינדער.

4. פיטנעסס ענטוזיאַסץ : לייגן ספּרינץ אָדער מעהאַלעך טריינינג צו דיין יגזיסטינג ווערקאַוט.

בלייַבן אויף דיין געזונט מיט פרייען בלוט דרוק מאָניטאָרס

רעגולער בלוט דרוק מאָניטאָרינג איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט און אָנפירונג כייפּערטענשאַן יפעקטיוולי. די פריידעטש בלוט דרוק מאָניטאָר , מיט סע מדר און פדאַ אַפּרווואַלז , אָפפערס גלייַכן רילייאַבילאַטי און פאָרשטעלונג.

שליסל אַדוואַנטאַגעס פון די דזשאָיסטעטש בלוט דרוק מאָניטאָר

· פּינטלעך מאָניטאָרינג : פּראָווידעס קאָנסיסטענט און גענוי רידינגז, ינשורז ניצערס האָבן פאַרלאָזלעך דאַטן צו שפּור זייער געזונט.

· פון נוצן : פֿעיִקייטן אַ קלאָר אַרויסווייַזן און ינטואַטיוו אָפּעראַציע, מאכן עס באַניצער-פרייַנדלעך פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס.

· פּאָרטאַטיוו פּלאַן : לייטווייט און סאָליד, שליימעסדיק פֿאַר אָפט טראַוואַלערז אָדער יענע וואָס דאַרפֿן געזונט טראַקינג אויף די גיין.

· געזונט ינסייץ : ימפּאַוערז ניצערס צו מאָניטאָר בלוט דרוק טרענדס און נעמען ינפאָרמד סטעפּס צו בעסער געזונט.

ינקאָרפּאָראַטע 5-ין טעגלעך עקסערסייזיז מיט פאַרלאָזלעך בלוט דרוק מאָניטאָר פון בלוט דרוק צו נעמען פּראָואַקטיוו טריט צו אַ כעלטיער האַרץ און לייפסטייל. מאַכן פריידעטש דיין טראַסטיד שוטעף אין געזונט פאַרוואַלטונג הייַנט!