טעגלעך 5-מינוט געניטונג העלפּס נידעריקער בלוט דרוק

א פריש שלאָס לערנען דורך סייאַנטיס פון אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן און די אוניווערסיטעט פון סידני ריווילז אַז אַדינג בלויז 5 מינוט פון טעגלעך געניטונג קענען באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער זשורנאַל סירקולאַטיאָן , די לערנען כיילייץ ווי קליין לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ קענען געבן מעזשעראַבאַל געזונט בענעפיץ.

שליסל פיינדינגז פון די לערנען

די פאָרשונג אַנאַלייזד דאַטן פון 14,761 וואַלאַנטירז וואָס טראָגן אַקטיוויטעט טראַקערז צו אַססעסס די שייכות צווישן פיזיש טעטיקייט און בלוט דרוק. טעגלעך אַקטיוויטעטן זענען קאַטאַגערייזד אין זעקס טייפּס:

· סליפּינג

· זיצן

· גיין סלאָולי (ווייניקער ווי 100 טריט פּער מינוט)

· בריסקלי גיין (מער ווי 100 טריט פּער מינוט)

· שטייענדיק

· קראַפטיק געניטונג (למשל, פליסנדיק, סייקלינג, קליימינג טרעפּ)

רעזולטאַטן : ריפּלייסינג בלויז 5 מינוט פון ווייניקער אַקטיוו נאַטור מיט פיזיש טעטיקייט געפֿירט צו:

· א 0.68 ממהג רעדוקציע אין סיסטאָליק בלוט דרוק

· א 0.54 ממהג רעדוקציע אין דיאַסטאָליק בלוט דרוק

פֿון אַ באַפעלקערונג פּערספּעקטיוו, אפילו קליין רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק - אַזאַ ווי 2 ממהג סיסטאָליק און 1 ממהג דיאַסטאָליק - קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן מיט 10%.

עצות פֿאַר עפעקטיוו 5-מינוט עקסערסייזיז

דאָ זענען עטלעכע פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין טאָג:

1. קליימינג טרעפּ : בוסץ האַרץ געזונט און ברענט קאַלאָריעס יפישאַנטלי.

2. בריסק גייען : ציל פֿאַר 100+ טריט פּער מינוט פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ.

3. שרייַבטיש עקסערסייזיז : פּשוט מווומאַנץ ווי סיטאַד פוס רייזאַז אָדער אָרעם סטרעטשיז פֿאַר יענע מיט זיציק דזשאָבס.

4. סייקלינג : גרויס פֿאַר ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט בשעת נידעריק פּראַל.

5. דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער ליכט אַעראָביקס : שליימעסדיק פֿאַר אַ שנעל ענערגיע בוסט.

פּאַסיק עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע גרופּעס

1. אָפיס וואָרקערס : ינקאָרפּערייט שנעל גיין בעשאַס ברייקס אָדער שרייַבטיש סטרעטשיז.

2. עלטער : פאָקוס אויף נידעריק פּראַל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער זיצן עקסערסייזיז.

3. פאַרנומען עלטערן : ניצן קורץ ברייקס צו טאָן סקוואַץ אָדער שפּילן אַקטיוו שפּילערייַ מיט קינדער.

4. פיטנעסס ענטוזיאַסץ : לייג ספּרינץ אָדער ינטערוואַל טריינינג צו דיין יגזיסטינג ווערקאַוט.

בלייבן אויף שפּיץ פון דיין געזונט מיט Joytech בלוט דרוק מאָניטאָרס

רעגולער בלוט דרוק מאָניטאָרינג איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט און יפעקטיוולי אָנפירונג כייפּערטענשאַן. די Joytech בלוט דרוק מאָניטאָר , מיט CE MDR און FDA אַפּרווואַלז , אָפפערס גלייַכן רילייאַבילאַטי און פאָרשטעלונג.

די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון די Joytech בלוט דרוק מאָניטאָר

· פּינטלעך מאָניטאָרינג : פּראָווידעס קאָנסיסטענט און גענוי רידינגז, ינשורינג ניצערס האָבן פאַרלאָזלעך דאַטן צו שפּור זייער געזונט.

· יז פון נוצן : פֿעיִקייטן אַ קלאָר אַרויסווייַזן און ינטואַטיוו אָפּעראַציע, וואָס מאכט עס באַניצער-פרייַנדלעך פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס.

· פּאָרטאַטיוו פּלאַן : לייטווייט און סאָליד, גאנץ פֿאַר אָפט טראַוואַלערז אָדער יענע וואָס דאַרפֿן געזונט טראַקינג אויף די וועג.

· געזונט ינסייץ : ימפּאַוערז יוזערז צו מאָניטאָר בלוט דרוק טרענדס און נעמען ינפאָרמד סטעפּס צו בעסער געזונט.

ינקאָרפּערייט 5-מינוט טעגלעך עקסערסייזיז מיט Joytech ס פאַרלאָזלעך בלוט דרוק מאָניטאָרינג צו נעמען פּראָואַקטיוו סטעפּס צו אַ כעלטיער האַרץ און לייפסטייל. מאַכן Joytech דיין טראַסטיד שוטעף אין געזונט פאַרוואַלטונג הייַנט!