Um estudo conjunto recente de cientistas da University College London e da Universidade de Sydney revela que a adição de apenas 5 minutos de exercício diário pode diminuir significativamente a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Publicado na circulação da revista , o estudo destaca como pequenos ajustes no estilo de vida podem produzir benefícios mensuráveis à saúde.
Principais descobertas do estudo
A pesquisa analisou dados de 14.761 voluntários que usavam rastreadores de atividades para avaliar a relação entre atividade física e pressão arterial. As atividades diárias foram categorizadas em seis tipos:
· Dormindo
· Sentado
· Caminhando lentamente (menos de 100 etapas por minuto)
· Caminhando rapidamente (mais de 100 etapas por minuto)
· De pé
· Exercício vigoroso (por exemplo, correr, andar de bicicleta, subir escadas)
Resultados : Substituindo apenas 5 minutos de comportamento menos ativo pela atividade física levou a:
· Uma redução de 0,68 mmHg na pressão arterial sistólica
· Uma redução de 0,54 mmHg na pressão arterial diastólica
Do ponto de vista da população, mesmo pequenas reduções na pressão arterial - como 2 mmHg sistólica e 1 mmHg diastólica - podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 10%.
Dicas para exercícios eficazes de 5 minutos
Aqui estão alguns exercícios simples, porém eficazes, que você pode incorporar ao seu dia:
1. Subindo escadas : aumenta a saúde do coração e queima calorias com eficiência.
2. Caminhada rápida : mira mais de 100 etapas por minuto para obter o máximo de benefícios.
3. Exercícios da mesa : movimentos simples, como aumentos de pernas sentados ou alongamentos de braço para aqueles com empregos sedentários.
4. Ciclismo : Ótimo para melhorar a saúde cardiovascular, sendo de baixo impacto.
5. Jacs de salto ou aeróbica leve : perfeita para um impulso rápido de energia.
Exercícios adequados para diferentes grupos
1. Trabalhadores do escritório : Incorpore caminhadas rápidas durante os intervalos ou alongamentos de mesa.
2. Idosos : Concentre-se em atividades de baixo impacto, como exercícios a pé ou sentado.
3. Pais ocupados : use intervalos curtos para fazer agachamentos ou jogar jogos ativos com crianças.
4. Entusiastas da fitness : adicione sprints ou treinamento intervalado ao seu treino existente.
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