ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ ಮತ್ತು ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜಂಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ 14,761 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
· ನಿದ್ರಿಸುವುದು
· ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
· ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ)
· ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು)
· ನಿಂತಿರುವುದು
· ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು)
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು : ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು:
· ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 0.68 mmHg ಕಡಿತ
· ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 0.54 mmHg ಕಡಿತ
ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, 2 mmHg ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 1 mmHg ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ನಂತಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳು ಸಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 5-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು : ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ : ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100+ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
3. ಡೆಸ್ಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳು : ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು.
4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ : ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಿರುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ : ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು : ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ವಯಸ್ಸಾದವರು : ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪೋಷಕರು : ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ , CE MDR ಮತ್ತು FDA ಅನುಮೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ , ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
· ನಿಖರವಾದ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ : ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
· ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ : ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
· ಪೋರ್ಟಬಲ್ ವಿನ್ಯಾಸ : ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
· ಆರೋಗ್ಯ ಒಳನೋಟಗಳು : ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು Joytech ನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ 5-ನಿಮಿಷದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ Joytech ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪಾಲುದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ!
