ದೈನಂದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲಂಡನ್ ಮತ್ತು ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜಂಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ 14,761 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರು ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

· ನಿದ್ರೆ

· ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ)

Brick ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)

· ನಿಂತಿರುವುದು

· ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ., ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು)

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು : ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು:

T ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 0.68 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿತ

Dia ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ 0.54 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿತ

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತ -ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು 1 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ -ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 10%ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು : ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

2. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ : ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100+ ಹಂತಗಳ ಗುರಿ.

3. ಡೆಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಜಡ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ : ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

5. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ : ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು : ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

2. ಹಿರಿಯರು : ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

3. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರು : ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಜಾಯ್‌ಟೆಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಜಾಯ್‌ಟೆಕ್ ಸಿಇ ಎಂಡಿಆರ್ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಡಿಎ ಅನುಮೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಯ್ಟೆಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲಗಳು

· ನಿಖರವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ : ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

Use ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ : ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

· ಪೋರ್ಟಬಲ್ ವಿನ್ಯಾಸ : ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

· ಆರೋಗ್ಯ ಒಳನೋಟಗಳು : ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಯ್ಟೆಕ್‌ನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಜಾಯ್‌ಟೆಕ್ ಮಾಡಿ!