یک مطالعه مشترک اخیر دانشمندان کالج دانشگاه لندن و دانشگاه سیدنی نشان می دهد که اضافه کردن فقط 5 دقیقه ورزش روزانه می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش داده و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. این مطالعه که در مجله گردش خون منتشر شده است ، نشان می دهد که چگونه تنظیمات سبک زندگی کوچک می تواند مزایای سلامتی قابل اندازه گیری داشته باشد.
یافته های کلیدی از مطالعه
در این تحقیق داده های 14761 داوطلب که ردیاب های فعالیت را برای ارزیابی رابطه بین فعالیت بدنی و فشار خون پوشانده اند ، تجزیه و تحلیل شده است. فعالیت های روزانه به شش نوع طبقه بندی می شد:
· خوابیدن
· نشستن
· راه رفتن به آرامی (کمتر از 100 قدم در دقیقه)
· راه رفتن سریع (بیش از 100 قدم در دقیقه)
· ایستاده
· ورزش شدید (به عنوان مثال ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پله های کوهنوردی)
يافته ها : جایگزینی فقط 5 دقیقه رفتار كمتر فعال با فعالیت بدنی منجر به:
· کاهش 0.68 میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک
· کاهش 0.54 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک
از دیدگاه جمعیت ، حتی کاهش اندکی در فشار خون - مانند 2 میلی متر جیوه سیستولیک و 1 میلی متر جیوه دیاستولیک - می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 10 ٪ کاهش دهد.
نکاتی برای تمرینات 5 دقیقه ای موثر
در اینجا برخی از تمرینات ساده و در عین حال مؤثر که می توانید در روز خود بگنجانید:
1. صعود از پله ها : سلامت قلب را تقویت می کند و کالری را به طور کارآمد می سوزاند.
2. پیاده روی سریع : برای حداکثر مزایا 100+ مرحله در دقیقه را هدف قرار دهید.
3. تمرینات میز : حرکات ساده مانند پاهای نشسته یا کشش بازو برای کسانی که مشاغل بی تحرک دارند.
4. دوچرخه سواری : عالی برای بهبود سلامت قلبی و عروقی در حالی که کم فشار است.
5. جک های پرش یا ایروبیک سبک : مناسب برای افزایش انرژی سریع.
تمرینات مناسب برای گروه های مختلف
1. کارمندان دفتر : پیاده روی سریع در هنگام استراحت یا امتداد میز را در خود جای دهید.
2. سالمندان : روی فعالیتهای کم تأثیر مانند پیاده روی یا تمرینات نشسته تمرکز کنید.
3. والدین شلوغ : برای انجام اسکوات یا بازی های فعال با کودکان از استراحت های کوتاه استفاده کنید.
4. علاقه مندان به تناسب اندام : اسپرینت یا آموزش فاصله را به تمرین موجود خود اضافه کنید.
نظارت منظم فشار خون برای حفظ سلامت خوب و مدیریت فشار خون بالا ضروری است. مانیتور فشار خون Joytech ، با مصوبات CE MDR و FDA ، قابلیت اطمینان و عملکرد بی نظیر را ارائه می دهد.
مزایای اصلی مانیتور فشار خون Joytech
· نظارت دقیق : قرائت های مداوم و دقیق را ارائه می دهد ، و اطمینان می دهد که کاربران داده های قابل اعتماد برای ردیابی سلامت خود دارند.
· سهولت استفاده : دارای یک نمایشگر واضح و عملکرد بصری است و آن را برای همه گروه های سنی کاربر پسند.
· طراحی قابل حمل : سبک و جمع و جور ، مناسب برای مسافران مکرر یا کسانی که نیاز به ردیابی سلامت دارند.
· بینش های بهداشتی : به کاربران این امکان را می دهد تا روند فشار خون را تحت نظر داشته باشند و اقدامات آگاهانه ای را برای سلامتی بهتر انجام دهند.
تمرینات روزانه 5 دقیقه ای را با نظارت بر فشار خون قابل اعتماد Joytech در نظر بگیرید تا گام های پیشگیرانه ای در جهت قلب و سبک زندگی سالم تر انجام دهید. امروز Joytech شریک قابل اعتماد خود را در مدیریت بهداشت و درمان امروز کنید!
