ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਯੁਕਤ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ , ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਦੋਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਖੋਜ

ਖੋਜ ਨੇ 14,761 ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਟਰੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

· ਸੌਣਾ

· ਬੈਠੀਆਂ

· ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ)

· · ਫੜੀ ਤੁਰਨਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100 ਕਦਮ ਤੋਂ ਵੱਧ)

· ਖੜ੍ਹੇ

· ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੜਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ)

ਨਤੀਜੇ : ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ:

· ਸਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 0.68 ਮਿਲੀਮੀਜੀ ਕਮੀ

Diving ਡਾਇਸਟੀੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ 0.54 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਕਮੀ

ਇੱਕ ਅਬਾਦੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਕਟੌਤੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਸਿੰਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ 1 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ- 1 ਐਮਐਮਐਚਜੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 10% ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ : ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਬ੍ਰਿਸਕ ਤੁਰਨਾ : ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100+ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

3. ਡੈਸਕ ਅਭਿਆਸਾਂ : ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.

4. ਸਾਈਕਲਿੰਗ : ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ.

5. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਐਰੋਬਿਕਸ : ਤੇਜ਼ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਅਭਿਆਸ

1. ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ : ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਫੈਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣਾ ਬ੍ਰਿਸਕ ਇਨਪੋਰ.

2. ਬਜ਼ੁਰਗ : ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਬੈਠੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

3. ਵਿਅਸਤ ਮਾਪਿਆਂ : ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ.

4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ : ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹੋ ਜੋਇਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ mean ੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਲਹੂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋਇਟੈਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਗਰਾਨ , ਸੀਈ ਐਮਡੀਆਰ ਅਤੇ ਐਫ ਡੀ ਡੀ ਏ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਨਾਲ , ਬੇਮਿਸਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੀਜੇਟੈਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

· ਸਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ : ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡੇਟਾ ਹੈ.

Use ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ : ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਡਿਸਪਲੇਅ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

· ਪੋਰਟੇਬਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ : ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ, ਅਕਸਰ ਯਾਤਰੀਆਂ ਜਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Finis ਸਿਹਤ ਸੂਝ : ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਗਾਇਟੈਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਅੱਜ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਾਥੀ ਬਣਾਓ!