ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਅਤੇ ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ , ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ

ਖੋਜ ਨੇ 14,761 ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨੇ ਸਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

· ਸੌਣਾ

· ਬੈਠਣਾ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ (100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ)

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ)

· ਖੜਾ

· ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ)

ਨਤੀਜੇ : ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ:

ਕਮੀ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ 0.68 mmHg ਦੀ

· ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ 0.54 mmHg ਦੀ ਕਮੀ

ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਕਮੀਆਂ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2 mmHg ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ 1 mmHg ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ : ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਤੇਜ਼ ਸੈਰ : ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ 100+ ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

3. ਡੈਸਕ ਅਭਿਆਸ : ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ।

4. ਸਾਈਕਲਿੰਗ : ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।

5. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਐਰੋਬਿਕਸ : ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ

1. ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ : ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਬਜ਼ੁਰਗ : ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਵਿਅਸਤ ਮਾਪੇ : ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

4. ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ : ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹੋ Joytech ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋਏਟੈਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ , CE MDR ਅਤੇ FDA ਮਨਜ਼ੂਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਬੇਮਿਸਾਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੋਏਟੈਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

· ਸਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ : ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡੇਟਾ ਹੈ।

· ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖ : ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਡਿਸਪਲੇ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

· ਪੋਰਟੇਬਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ : ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ, ਅਕਸਰ ਯਾਤਰੀਆਂ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

· ਹੈਲਥ ਇਨਸਾਈਟਸ : ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜੋਏਟੈਕ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ 5-ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ Joytech ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀ ਬਣਾਓ!